Sie schaffen es gerade so, die vielen Dinge auf der To-do-Liste zu erledigen, fühlen sich aber ständig gestresst? Sie würden eigentlich gerne dieses eine Projekt verfolgen, machen aber doch einen Rückzieher, weil Sie es sich nicht zutrauen? Ein Vorhaben hat nicht geklappt und nun grübeln Sie darüber nach, um der Sache auf den Grund zu gehen? Schnelle, „bequeme“ Lösungsstrategien beseitigen die Probleme zwar meistens kurzfristig, sind aber langfristig oft nicht effektiv. Wie aber schaffen wir es, grundsätzlich besser mit Stress, Herausforderungen und Rückschlägen umzugehen?
Dieses Buch stellt auf Grundlage der Positiven Psychologie vier Eigenschaften vor, die Ihnen dabei helfen: Optimismus, Hoffnung, Resilienz und Selbstvertrauen. Der Autor beschreibt, was diese positiven Eigenschaften ausmacht und was sie bewirken können. Viele praktische Übungen und Beispiele unterstützen Sie dabei, diese Ressourcen – Ihr „psychologisches Kapital“ – bei sich zu stärken. Das ermöglicht Ihnen, sich selbst weiterzuentwickeln, sodass Sie Probleme leichter anpacken und das Ruder wieder selbst in die Hand nehmen können.
Inhaltsverzeichnis
Einführung .................................................................................................. 9
An wen richtet sich dieses Buch?................................................... 10
Aufbau dieses Buches ...................................................................12
1 Psychologisches Kapital - Die theoretischen Grundlagen ... 14
Wie gehen Sie mit Ruckschlägen, Problemen
und Herausforderungen um?........................................................ 15
„Klassische“ Psychologie: Was läuft falsch?.................................. 17
Positive Psychologie: Was läuft gut?.............................................. 19
Psychologisches Kapital: Optimismus, Hoffnung, Resilienz und
Selbstvertrauen.............................................................................24
2 Optimismus.........................................................................................32
Was ist Optimismus?......................................................................33
Die Kraft des Optimismus............................................................. 36
Was verursacht die Ereignisse in
unserem Leben?............................................................................ 38
Was bewirkt Optimismus?............................................................. 42
Die gute Nachricht: Optimismus kann
gelernt werden.............................................................................. 44
Der goldene Mittelweg.................................................................. 46
Zusammenfassung....................................................................... 49
Intermezzo: Growth Mindset...................................................................51
3 Hoffnung............................................................................................ 54
Was ist Hoffnung?......................................................................... 55
Willenskraft und Zielsetzung........................................................ 61
Wege zum Ziel................................................................................64
Hindernisse................................................................................... 68
Flexible Ziele................................................................................. 72
Was bewirkt Hoffnung? .................................................................73
Der goldene Mittelweg.................................................................. 74
Zusammenfassung....................................................................... 75
Intermezzo: Positive Emotionen..............................................................77
4 Resilienz .............................................................................................79
Was ist Resilienz? ......................................................................... 80
Stress............................................................................................ 82
Resilienzstärken........................................................................... 84
Was bewirkt Resilienz?...................................................................98
Der goldene Mittelweg...................................................................99
Zusammenfassung......................................................................101
Intermezzo: Achtsamkeit.......................................................................103
5 Selbstvertrauen................................................................................106
Was ist Selbstvertrauen?............................................................. 106
Selbstvertrauen entwickeln ........................................................ 110
Vertrauen Sie in Ihre Fähigkeit,
sich weiterzuentwickeln...............................................................124
Was bewirkt Selbstvertrauen?.....................................................126
Der goldene Mittelweg.................................................................126
Zusammenfassung......................................................................130
6 Sie haben Ihr psychologisches Kapital ausgebaut, aber trotzdem
noch Stress?..................................................................................... 131
Strategie 1:Sich Hilfe suchen..................................... 132
Strategie 2: Selbstfürsorge ernst nehmen....................................132
Strategie 3: Kleine Veränderungen bei der Arbeit vornehmen .. 137
Strategie 4: Akzeptieren, was nicht zu ändern ist........................141
Zusammenfassung......................................................................143
7 Sich gemeinsam im Team weiterentwickeln.................................145
Weiterentwicklung bei anderen
Menschen anregen ......................................................................145
Optimismus..................................................................................148
Hoffnung ..................................................................................... 154
Resilienz.......................................................................................160
Selbstvertrauen...........................................................................164
Anmerkung ..................................................................................168
Zusammenfassung......................................................................169
8 Zum Schluss.....................................................................................170
Was nehmen Sie mit?.................................................................. 171
Wie erhalten Sie Ihren Fortschritt aufrecht?................................ 174
Wie geht es nun weiter?...............................................................177
Den ersten Schritt tun.................................................................. 179
Danksagung............................................................................................180
Weiterführende Literatur und Informationen......................................182
Literatur................................................................................................... 186