Einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, positive Gedanken zu verstärken, Müdigkeit zu überwinden und Stress besser zu bewältigen. Shamash Alidina zeigt Ihnen, wie Sie ganz unvoreingenommen das Hier und Jetzt betrachten können, statt über Vergangenes zu grübeln oder die Zukunft angstvoll zu betrachten. Folgen Sie den geführten Meditationen auf der Begleit-CD und genießen Sie Ruhe und Gelassenheit.
/ AUS DEM INHALT: / / /
1 Den Wey in die Achtsamkeit beurusst beschreiten 13
Den Körper entspannen 14
Den Kontakt wiederherstellen 15
Das Immunsystem stärken 15
Schmerzen lindern 16
Den Geist beruhigen 16
Den eigenen Gedanken zuhören 17
Bessere Entscheidungen treffen 17
Zu den eigenen Sinnen finden 18
Einen aufmerksamen Geist entwickeln 19
Gefühle besänftigen 19
Die eigenen Gefühle verstehen 19
Gefühle anders verarbeiten 20
Das Bewusstsein schärfen: Sich selbst entdecken 20
Ihre Intentionen für ein achtsames Leben klären 23
Herausfinden, was Sie suchen 23
Eine Vision entwickeln 26
Ihr Engagement auf Trab bringen 27
Selbstdisziplin aufbringen 27
Das richtige Maß an Engagement finden 28
2 Gesunde Haltungen entwickeln 31
Wie die Haltung das Ergebnis beeinflusst 32
Ihre Haltungen zur Achtsamkeit entdecken 33
Nützliche Haltungen entwickeln 34
Was ist Akzeptanz? 34
Die Entdeckung der Geduld 35
Die Dinge mit anderen Augen betrachten 36
Vertrauen in die Meditation setzen 38
Neugier üben 38
Loslassen 40
Warmherzigkeit und Güte entwickeln 40
Eine dankbare Haltung entwickeln 41
Schädliche Haltungen in Angriff nehmen 44
Finger weg von schnellen Lösungen 44
Perfektionismus überwinden 45
Aus Fehlern lernen 45
o Mensch sein versus als Mensch handeln 46
Eine Tour durch den Handlungsmodus 46
Den Seinsmodus des Geistes miteinbeziehen 47
Sein und Handeln zusammenbringen 48
3 Einstieg in die formale Achtsamkeit 51
Eine Ess-Meditation genießen o52
Erste Versuche mit der Body-Scan-Meditation 54
Die positiven Wirkungen der Body-Scan-Meditation 57
Nehmen Sie Platz: Die Sitz-Meditation 58
Die für Sie richtige Haltung finden 58
Auf einem Stuhl sitzen 58
Auf dem Boden sitzen 59
Die Übung der Sitz-Meditation 62
Probleme bei der Sitz-Meditation ausräumen 66
Mit der Geh-Meditation Schritt für Schritt weiterkommen 67
Untersuchen Sie Ihre Gehgewohnheiten 67
Die formale Geh-Meditation üben 67
Probleme bei der Geh-Meditation ausräumen 69
Mitgefühl wecken: Metta-Meditationen 69
Probleme bei Metta-Meditationen überwinden 71
4 Achtsamkeit für sich seihst und andere nutzen 73
Minimeditationen nutzen 74
Die Atempause üben 74
Eine Atempause zwischen verschiedenen Aktivitäten 76
Achtsam für das eigene Wohlergehen sorgen 77
Achtsam Sport treiben 77
Schlafvorbereitung durch Achtsamkeit 79
Arbeit und Privatleben achtsam unter einen Hut bringen 79
Achtsamkeit in Beziehungen 80
Fangen Sie mit Ihrer Beziehung zu sich selbst an 80
Sich auf tiefes Zuhören einlassen 81
Sich Erwartungen bewusst machen 83
In den Spiegel der Beziehungen schauen 84
Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen 85
Schwierige Menschen neu kennenlernen 85
Achtsamkeit am Arbeitsplatz 88
Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 89
Erste Woche: Den "Autopiloten" kennenlernen 89
Zweite Woche: Hindernisse aus dem Weg räumen 90
Dritte Woche: Achtsam in Bewegung bleiben 90
Vierte Woche: Gegenwärtig bleiben 91
Fünfte Woche: Akzeptanz 92
Sechste Woche: Gedanken sind keine Fakten .o 93
Siebte Woche: Gut für sich sorgen 94
Achte Woche: Reflexion und Änderungen 94
Sich an die eigenen Entscheidungen halten 95
Noch tiefer gehen 96
Einen Tag für die Achtsamkeit reservieren 96
Sich einer Gruppe anschließen 98
Ein geeignetes Retreat finden 99
Mit schwierigen Erfahrungen und Gefühlen umgehen 101
Stressminderung mit Achtsamkeit 102
Frühe Anzeichen für Stress bemerken 103
Stress: Von der Reaktion zur Antwort 103
Den Stress ausatmen 105
Stress mithilfe des Geistes bewältigen 105
Ärger abkühlen lassen 107
Was tun, wenn der Baum brennt? 107
Den Energiehaushalt erkunden 109
Energie tanken 110
Ängste und Depressionen bekämpfen 112
Achtsam mit Depressionen umgehen 113
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie 115
Ängste besänftigen 115
Inhaltsverzeichnis
Den Körper heilen 117
Das Ganze betrachten: Von innen heilen 118
Die Verbindung zwischen Körper und Geist betrachten 119
Die eigenen Grenzen anerkennen 120
Sich über die Krankheit erheben 120
Schmerzen mit Achtsamkeit begegnen 121
Mit Schmerzen fertigwerden '124
In Krankheitsphasen auf Achtsamkeit bauen 124
Stichwortverzeichnis 127