Dieser Ratgeber der beiden amerikanischen Psychologen gibt eine handfeste Anleitung zur Rauchentwöhnung zu Hause, ganz ohne erhobenen Zeigefinger, dafür mit vielen praktischen Tipps.
Sie sind bereit, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören? Herzlichen Glückwunsch! Laura Smith und Charles Elliott unterstützen Sie dabei. Nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit handfesten Tipps, wie Sie Ihren ganz persönlichen Ausstiegsplan zusammenstellen können, wie Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten, wie Sie am Ball bleiben und wie Sie auch mit Rückschlägen umgehen. Falls Sie Angst haben zuzunehmenmm, zeigen Ihnen die Autoren, wie Sie mit ein wenig Achtsamkeit bei der Ernährung Ihr Gewicht im Zaum halten können. Dieses Buch macht Ihnen Mut, rauchfrei zu werden und zu bleiben. (Verlagstext)
Auf einen Blick
Über die Autoren............................................................................ 9
Einleitung......................................................................................... 21
Teil I: Die Nebelschwaden um das Rauchen und Vapen lichten..................................................... 25
Kapitel 1: Eine (Über-)Lebensfrage.............................................................................. 27
Kapitel 2: Rund um den Tabak..................................................................................... 37
Kapitel 3: Die gesundheitlichen Kosten des Tabaks................................................... 55
Kapitel 4: Die Wirkung des Rauchens auf Familien und Gemeinschaften................. 71
Teil II: Vapen und E-Zigaretten....................................................... 77
Kapitel 5: Die Grundprinzipien des Vapens verstehen............................................... 79
Kapitel 6 Sich die Gefahren des Vapens bewusst machen........................................ 91
Kapitel 7: Was Eltern über das Vapen wissen müssen............................................... 103
Teil III: Entwöhnungsstrategien im Überblick..............................117
Kapitel 8: Entwöhnungshindernisse überwinden....................................................... 119
Kapitel 9: Hilfe aus der Apotheke..................................................................... 133
Kapitel 10: Gedanken und Verhaltensweisen ändern................................................. 149
Kapitel 11: Technologische Unterstützung nutzen....................................................... 177
Kapitel 12: Die Schäden des Zigarettenrauchens verringern...................................... 185
Kapitel 13: Ungeeignete Methoden vermeiden............................................................ 197
Teil IV: Ihr persönlicher Ausstiegsplan......................................... 209
Kapitel 14: Ihre Bereitschaft und Motivation für den Ausstieg bewerten................... 211
Kapitel 15: Ihren Plan vorbereiten................................................................................. 223
Kapitel 16: Ihren Ausstiegstag feiern............................................................................. 237
Kapitel 17: Den gefährlichen ersten Monat überstehen............................................. 245
Kapitel 18: Die nächsten fünf Monate durchhalten..................................................... 257
Kapitel 19: Fehltritte und Rückfälle überstehen.......................................................... 271
Teil V: Das Leben nach dem Rauchen...........................................283
Kapitel 20: Das Körpergewicht im Zaum halten.......................................................... 285
Kapitel 21: Die Widerstandskraft stärken...................................................................... 299
Kapitel 22: Selbstmitgefühl entwickeln.......................................................................... 313
Teil VI: Der Top-Ten-Teil ................................................. 325
Kapitel 23: Zehn Möglichkeiten, jemandem beim Aufhören zu helfen....................... 327
Kapitel 24: Zehn zuverlässige Informationsquellen..................................................... 333
Kapitel 25: Fast zehn Botschaften für Teenager und junge Erwachsene, die vapen.... 339
Stichwortverzeichnis.....................................................................343
Verfasser*innenangabe:
Laura L. Smith und Charles H. Elliott ; Übersetzung aus dem Amerikanischen von Hartmut Strahl
Jahr:
2021
Verlag:
Weinheim, Wiley-VCH
Aufsätze:
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Systematik:
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ISBN:
978-3-527-71837-5
2. ISBN:
3-527-71837-0
Beschreibung:
1. Auflage, 350 Seiten : Illustrationen
Sprache:
Deutsch
Originaltitel:
Stopping smoking and vaping for dummies
Mediengruppe:
Buch