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(I-24/17-C3) (GMK ZWs / RG)

Ihnen bricht der Schweiß aus, Sie haben Herzrasen und Katastrophengedanken, z. B. wenn Sie an den bevorstehenden Flug denken oder auch nur an unvermeidliche Smalltalk-Situationen im Beruf? Damit sind Sie durchaus nicht allein: Etwa 10 Millionen Deutsche geben an, unter verschiedenen, sehr belastenden Ängsten zu leiden.

 

Andreas Hillert, renommierter Psychotherapeut und Chefarzt an der medizinisch-psychosomatischen Klinik Roseneck sowie Autor zahlreicher Bücher, unterstützt bereits seit vielen Jahren erfolgreich Angstpatienten. In diesem Ratgeber gibt er Ihnen eine sichere selbsttherapeutische Methode an die Hand, um Angstzustände wirksam zu überwinden. Schritt für Schritt begleitet er Sie dabei, in die Auseinandersetzung mit Ihrer Angst zu gehen, um zu verstehen, was genau sie auslöst und Ihre Reaktion darauf neu zu konditionieren. Erkennen Sie, dass Ihre Befürchtungen in den meisten Fällen unbegründet sind und genießen Sie endlich wieder ein unbeschwertes Leben.

 

INHALT

 

Keine Angst vor der Angst!

Das wichtigste aller Gefühle 5 • Wozu man Gefühle

braucht 10 • Ängste haben Konjunktur 13

 

Vom Überlebensfaktor zum Gegner

Alarmzustand im Nervensystem 20 • Die Chemie

der Angst 27 • Angstreaktionen: unlogisch, aber

effektiv! 31 • Zwischen Veranlagung und Lebens­

geschichte 33 • Wenn Angst zum Problem wird 38

3 Formen der Angst

Diagnosen: Schubladen oder Kontinuum? 42 • Phobien:

Spinne, Maus und Fahrstuhl 48 • Panikattacken:

Herzinfarkt oder verrückt werden 54 • Soziale Ängste:

von anderen abgelehnt werden 65 • Generalisierte

Ängste: Wenn meiner Familie nur nichts zustößt! 68 •

Angst vor Krankheiten: Hypochondrie & Co 73 • Ängst­

liche Persönlichkeiten: Vor- und Nachteile 77 • Angst

aus anderen Gründen 80

 

Ängste überwinden: ein Intensivkurs

Wie geht man mit Ängsten um? 85 • Meine Angstge­

schichte: Wie sie begann... 90 • Die Dynamik der Angst

ist ein Teufelskreis 95

 

5 Ängsten ganz neu begegnen

Ein Treffen auf Augenhöhe 107 • Schritt I: Wenn die

Angst mit Ihnen spielt 111 • Schritt II: Vermeidung

vermeiden! 117 • Schritt III: Von der Planung zum

Erfolg 123

 

Alternativen im Umgang mit Ängsten

Entspannung, dagegen spricht fast nichts 132 • Ängste

sind nur Gedanken und Gefühle 135 • Weisheitsstrate­

gien: Ängste kommen und gehen lassen 140 • Alkohol

und andere Drogen 144 • Moderne Behandlungsmöglich­

keiten 152

 

Geben Sie nicht auf!

Inkonsequenzen, Vermeidung und andere Fallstricke 157

Coaching, Psychotherapie und Apps 165

 

Hilfe

Literatur (Auswahl) 172 • Register 173