Unser unermüdliches Streben danach, in allen Bereichen überdurchschnittlich zu sein, schränkt uns eher ein, als dass es uns voranbringt. Denn wenn wir scheitern oder unseren eigenen Ansprüchen nicht gerecht werden, kehrt sich Selbstbewusstsein rasch um in Selbstkritik. Und wir können uns anstrengen, wie wir wollen, es wird immer jemanden geben, der noch intelligenter, erfolgreicher oder attraktiver ist als wir. Was wirklich stärkt, ist Selbstmitgefühl. Kristin Neff erforscht seit vielen Jahren die Fähigkeit, sich selbst freundschaftlich und nachsichtig zu behandeln. Die Auswirkungen sind verblüffend: Selbstmitgefühl schützt vor Burn-out und Depressionen, stärkt die Gesundheit und fördert unsere Beziehungen. Es lässt uns unsere Ziele und Träume optimistischer in die Tat umsetzen. Wir entdecken einen Ort der Wärme und emotionalen Geborgenheit, an dem wir unsere inneren Reserven auffüllen können. Fundiert und einfühlsam untersucht die Autorin die Chancen, die uns Selbstmitgefühl bietet. Tests, Fallbeispiele und in der Praxis erprobte Übungen helfen uns, uns diese heilsame Lebenshaltung anzueignen. Wir schließen Freundschaft mit dem wichtigsten Menschen in unserem Leben: uns selbst.
AUS DEM INHALT
TEIL 1
Warum Selbstmitgefiihl?
1 Die Entdeckung des Selbstmitgefuhls
Zerrspiegel 14 - Der Preis der Selbstbeurteilung 16-Ein
anderer Weg 17 - Mitgefühl für andere 20 - Mitgefühl für
uns selbst 23
2 Den Wahnsinn beenden
Das Bedürfnis, sichfür besser zu halten als andere 35 - Warum
es so schwer ist, die ständige Selbstkritik zu unterlassen 39 -
Die Rolle der Eltern 41 - Der kulturelle Hintergrund 44 -
Ein Mittel zum Zweck 45 - Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung 47 -
Meine Geschichte: Im Stich gelassen und nicht
liebenswert 49 - Wie schlimm kann es werden? 51 -
Der Ausweg 53
TEIL 2
Die Kernkomponenten des Selbstmitgefuhli
3 Freundlichkeit sich selbst gegenüber 59
Der Weg der Selbstfreundlichkeit 60 - Das System der Zuneigung
und Fürsorge 62 - Die Chemie der Fürsorge 67 - Die Macht
einer sanften Liebkosung 71 - Meine Geschichte: Irren
ist menschlich 77 - Ein kostbares Geschenk 83
Isoliert und allein 87 - Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit 88 -
Vergleiche mit anderen 91 - Wir gegen sie 93 - Die Illusion der
Vollkommenheit 96 - Verbundenheit 99 - Meine Geschichte: Was
ist denn überhaupt "normal*? 104
Innehalten, um Momente des Leidens zu erkennen 109 - Vor
schmerzhaften Gefühlen davonlaufen 112- Gewahrsein des Gewahrseins
116-Das Licht des Bewusstseins leuchten lassen 119
-Auf etwas eingehen, statt nur zu reagieren 122 - Leiden =
Schmerz x Widerstand 125 - Der Umgang mit dem, was außerhalb
unserer Kontrolle liegt 129 - Achtsamkeit lernen 132-Drei
Zugangsmöglichkeiten 136 - Meine Geschichte: Die dunklen Zeiten
überstehen 140
4 Wir sitzen alle in einem Boot 85
5 Achtsamkeit 109
TEIL 3
Die Vorzüge des Selbstmitgeföhls
6 Emotionale Resilienz 145
Selbstmitgefühl und negative Emotionen 146 - Die Befreiung
von den Fesseln 148-Allesfühlen 153 - Eine Reise zur Ganzheit 155 - Selbstmitgeßhl und emotionale Intelligenz 161-Die heilende Kraß des Selbstmitgeßhls 164- Das Training mitfühlenden Denkens 168 - Achtsames Selbstmitgeßihl 171
7 Aus dem Spiel um das Selbstwertgefühl aussteigen 177
Der Kaiser ohne Kleider 178- Was ist eigentlich Selbstwertgeßhl?
180 - Spieglein, Spieglein an der Wand 183 - Der Teich
des Narziss 185 - Bedingungsloses Lob 190 - Bedingter Selbstwert 194 -
Die Landkarte mit dem Gelände verwechseln 197 -
Selbstmitgeßhl statt Selbstwertgeßihl 199 - Freiheit vom Ego 206
8 Motivation und persönliches Wachstum 207
Die demoralisierende Peitsche 208 - Weil es Ihnen wichtig
ist 214 - Selbstmitgeßihl, Lernen undpersönliches Wachstum 217
- Die Suche nach dem wahren Glück 223 - Selbstmitgeßihl und
unser Körper 225 - Klare Ziele und Selbstverbesserung 232 -
Meine Geschichte: Nach all diesen Jahren immer noch im Versuchsstadium 235
TEIL 4
Selbstmitgefiihl in zwischenmenschlichen Beziehungen
9 Mitgefühl für andere 241
Die Dinge ins rechte Licht rücken 245 - Sekundärer traumatischer
Stress 247 - Selbstmitgeßhl und Vergebung 250 - Meine
Geschichte: Vergebung ist göttlich 252
Liebende Güte kultivieren 258
10 Selbstmitgefühl bei der Kindererziehung 265
Mitgeßhl für unsere Unvollkommenheiten als Eltern 266 - Das
Kind erziehen und zu Selbstmitgeßhl ermutigen 269 - Kleinkinder
erziehen 272-Jugendliche erziehen 277 - Meine Geschichte:
Die Erziehung Rowans 279
11 Liebe und Sex 283
Liebe und Romantik 284 - Beziehungsdynamiken 288 - Die
Vorteile von Selbstmitgeßihl in Beziehungen 292 - Meine Geschichte:
Selbstmitgeßihl als Versprechen 294 - Selbstmitgeßihl im
Schlafzimmer 300 - Meine Geschichte: Sexuelle Heilung 307
TEIL 5
Die Freude, die Selbstmitgefiihl vermitteln kann
12 Der Schmetterling entpuppt sich 313
Ein offenes Herz 314 - Ein offener Geist 319 - Selbstmitgefiihl
und positive Psychologie 325 - Die menschliche Erfahrungfeiern
327 - Meine Geschichte: Der Pferdejunge 329
13 Selbstwertschätzung 341
Unsere guten Seiten wertschätzen 342 - Mitfreude 345 - Die
Wurzeln der Selbstwertschätzung 346 - Selbstwertschätzung
statt Selbstwertgefühl 350 - Wertschätzung für das, was in unserem
Leben gut ist 352 - Dankbarkeit 353 - Genuss 356 - Das
immerwährende Geschenk 358 - Fazit 360
Dank 361
Anhang
Test: Wie viel Selbstmitgefiihl haben Sie? 363
Verzeichnis der Übungen 371
Anmerkungen 373