(I-24/04-C3) (GMK ZWs / RG)
Gestalten Sie Ihren Weg aus der Krise
Depression, Burnout, Trauer oder Trennung – es gibt viele Gründe, weshalb Menschen Werkzeuge zur Krisenbewältigung brauchen. Die Psychotherapie für zu Hause bietet Ihnen Unterstützung durch vielfältige Tools, mit denen Sie an Ihren psychischen Problemen arbeiten können. Die Ärztin und Psychotherapeutin Dr. Birgit Jakobs zeigt Ihnen:
Die hilfreichsten Möglichkeiten der Selbstorientierung, Selbstregulation und Selbstermächtigung aus ihrer Praxis,
Fragen zur Selbsterkenntnis, Entscheidungsfindung und Verhaltensänderung,
Erste Hilfe bei akuten Krisen und nachhaltige Regulationsmöglichkeiten.
Entfalten Sie Ihre eigenen Ressourcen und beginnen Sie mit dem Heilen Ihrer Seele.
INHALT
Vorwort 6
Erste Hilfe in einer Krise 13
Schlüssen - Notfallkoffer für die Sinne 13
Schlüssel 2 - durch Atmung beruhigen 16
Schlüssel 3 - kleine Rituale, große Wirkung 21
Schlüssel 4 - auf den Körper hören 23
Schlüssel 5 - die heilende Kraft der Worte 28
Schlüssel 6 - Geborgenheit durch Verbindung 30
Schlüssel 7 - Vertrauen schöpfen gegen Angst 34
Schlüssel 8 - das Geschenk der Zuwendung 37
Schlüssel 9 - gesehen werden - gemeint sein 39
Schlüssel 1-9 kompakt 42
Erkenntnis und Verhaltensänderung 45
Zwei klassische Therapieansätze 46
Schlüssel 10 - radikale Akzeptanz 52
Schlüssel 11 - Achtsamkeit 57
Schlüssel 12 - Selbstfürsorge und Eigensinn 62
Schlüssel 13 - Prioritäten setzen 68
Schlüssel 14 - jetzt erledigen 77
Schlüssel 15 - Abgrenzung 82
Schlüssel 16 - Gelassenheit und Loslassen 87
Stolpersteine unterwegs erkennen 93
Schlüssel 17 - Selbstsabotage erkennen 93
Schlüssel 18 - mit Scham und Schuld umgehen 99
Schlüssel 19 - raus aus der Perfektionismusfalle 102
Mut, neue Wege zu gehen 108
Schlüssel 20 - Selbstermächtigung 111
Schlüssel 21 - Entscheidungen treffen 118
Schlüssel 22 - Perspektivenwechsel 122
Exkurs: Gefahr der Selbstoptimierung 126
Schlüssel 23 - Sprache und Kommunikation 129
Hinweise zur Paartherapie 137
Krise als Chance 146
Schlüssel 24 - Lernen aus Krankheiten 147
Schlüssel 25 - Hoffnung 154
Der Weg ist das Ziel 158
Schlüssel 26 - Dankbarkeit empfinden 158
Schlüssel 27 - Ehrfurcht und Zufriedenheit 164
Exkurs: Kindererziehung 170
Was ist Psychotherapie? 174
Sich selbst erkennen 176
Wer braucht Psychotherapie? 177
Professionelle Psychotherapie 177
Andere Hilfen sind ausreichend 187
Wie finde ich einen passenden Therapieplatz? 192
Nachwort 194
Stichwortverzeichnis 196