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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HPK Send / College 3f - Psychologie / Regal 336	Status: Entliehen	Frist: 27.11.2024	Vorbestellungen: 1

Den Körper habe ich immer dabei!

 

Das Buch beschreibt theoretische Hintergründe, Didaktik, Methodik, Strategien, Modalitäten und Risiken beim Einsatz von Körperskills. Die behutsame Aktivierung und Wahrnehmung körperlicher Reaktionen aktiviert das korrespondierende neuronale Netzwerk und fördert die Neuroplastizität. Körperorientierte Skillsarbeit zielt darauf ab kreative und körperliche Fähigkeiten zu entdecken, auszubauen und für die Problem- und Alltagsbewältigung zu nutzen, ohne sich in einer Fülle von Ansätzen, Möglichkeiten und Bedingungen zu verlieren.

 

Im Praxisteil werden strukturierte Übungsangebote aus den Bereichen: Körperachtsamkeit, Koordination und Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und -akzeptanz, Körperausdruck und Training nonverbaler Interaktionen, Emotionsmodulation, sowie Krisen- und Hochstressmanagement vorgestellt. Die Übungen helfen dabei, von etablierten Reaktionsmustern und automatisierten Verhaltensweisen abzuweichen, die oft notwendige Modulierung zu erreichen, sowie Stärken und Ressourcen zu fördern. Übungsbeschreibungen in Wort und Bild helfen bei der praktischen Umsetzung.

Angesprochen werden Menschen aus dem psychosozialen Arbeitsumfeld, medizinische, therapeutische, pädagogische und sozialpädagogische Berufsgruppen, die den Körper in die Therapie einbeziehen möchten.

 

Inhaltsverzeichnis / / I Theorie / 1 Körperorientiertes Skillstraining 3 / 1.1 Didaktik 5 / 2 Grundlagen 7 / 2.1 Körper – Psyche – Geist 9 / Literatur 10 / 3 Physiologie 11 / 3.1 Das menschliche Gehirn 12 / 3.1.1 Der Aufbau 12 / 3.1.2 Aufgaben und Zusammenspiel 13 / 3.1.3 Die wichtigsten Teile des Gehirns 13 / 3.2 Das Nervensystem des Menschen 16 / 3.2.1 Aufbau 17 / 3.2.2 Das Zentralnervensystem (ZNS) 17 / 3.2.3 Das autonome (vegetative) Nervensystem 18 / 3.2.4 Der Nervus vagus 19 / Literatur 20 / 4 Neurophysiologie 23 / 4.1 Neuronale Netzwerke 24 / 4.2 Neuroplastizität 24 / 4.3 Spiegelneuronen 26 / Literatur 27 / 5 Psychophysiologie 29 / 5.1 Körper und Psyche 30 / 5.2 Bewusstsein und Gedächtnis 30 / 5.3 Körpergedächtnis und Körperschema 32 / Literatur 34 / 6 Emotionspsychologie 35 / 6.1 Emotionswahrnehmung 37 / 6.2 Informationsverarbeitung (kognitive Prozesse) 37 / 6.2.1 Emotionale Schemata 38 / 6.3 Verhaltenssteuerung 41 / 6.4 Körperliche Reaktionsmuster – Emotionaler Ausdruck 42 / 6.5 Emotionsausdruck – Emotionen im sozialen Kontext 43 / 6.5.1 Nähe und Distanz 43 / 6.6 Emotionsregulation 44 / 6.6.1 Körperorientierte Emotionsregulation 45 / Literatur 47 / 7 Psychophysische Reaktionen 49 / 7.1 Stress 50 / 7.2 Schmerzgedächtnis 51 / 7.3 Dissoziation 52 / 7.4 Trauma 53 / Literatur 54 / 8 Didaktische Ansätze und Modalitäten 57 / 8.1 Dialektik 58 / 8.1.1 Validierung 59 / 8.1.2 Die Macht der Entscheidung 60 / 8.1.3 Haltung und Kernkompetenzen des Trainers 60 / 8.2 Achtsamkeit 61 / 8.2.1 Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (MBSR) 63 / 8.2.2 Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) 63 / 8.2.3 Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) 64 / 8.2.4 Skillstraining 64 / 8.2.5 Focusing 65 / 8.3 Konzepte aus dem Kampfsport 65 / Literatur 67 / 9 Körperorientierte Techniken 69 / 9.1 Training 71 / 9.1.1 Gehirntraining durch Bewegung 72 / 9.1.2 Die Bedeutung des Übens – Vom Kennen zum Können 72 / 9.2 Selbstwirksamkeit 73 / 9.3 Vertrauen stärken 74 / Literatur 75 / 10 Modalitäten 77 / 10.1 Ziele 78 / 10.2 Dauer und Setting 78 / 10.2.1 Auswahl der Übungen 79 / 10.2.2 Rahmenbedingungen und Regeln 79 / 10.2.3 Rahmenbedingungen 80 / Literatur 81 / / II Praxis / 11 Körperachtsamkeit 85 / 11.1 Anleitung und Methodik 88 / 11.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 89 / 11.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 93 / 11.1.3 Vom Kennen zum Können 99 / 12 Koordination 103 / 12.1 Anleitung und Methodik 106 / 12.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 106 / 12.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 107 / 12.1.3 Vom Kennen zum Können 108 / 12.1.4 Herausfordernde Übungen zur Förderung der Konzentration 109 / 13 Gleichgewicht 111 / 13.1 Anleitung und Methodik 112 / 13.1.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 113 / 13.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 113 / 13.1.3 Vom Kennen zum Können 114 / 14 Anti-Dissoziations-Skills 115 / 14.1 Anleitung und Methodik 116 / 14.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 116 / 14.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 117 / 15 Sturzprophylaxe 119 / 15.1 Anleitung und Methodik 120 / 15.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 120 / 15.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 121 / 16 Körperwahrnehmung und Akzeptanz 123 / 16.1 Wirkfaktoren 124 / 16.2 Anleitung und Methodik 125 / 16.2.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 125 / 16.2.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 126 / 16.2.3 Vom Kennen zum Können 131 / 17 Körperausdruck – nonverbale Signale 133 / 17.1 Anleitung und Methodik 135 / 17.1.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 135 / 17.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 138 / 17.1.3 Vom Kennen zum Können 145 / Literatur 147 / / 18 Emotionsregulation – Basisübungen 149 / 18.1 Anleitung und Methodik 151 / 18.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 151 / 18.1.2 WIE soll geübt werden? – WIE erreiche ich das Ziel? 152 / 19 Emotionsregulation – Steuerung 155 / 19.1 Anleitung und Methodik 156 / 19.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 156 / 19.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 158 / 20 Krisen- und Hochstressmanagement 161 / 20.1 Anleitung und Methodik 163 / 20.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 163 / 20.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 164 / 21 Emotionsregulation – Emotionales Gleichgewicht 167 / 21.1 Anleitung und Methodik 168 / 21.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 168 / 21.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 169 / Literatur 170 / 22 Ressourcen stärken – nicht näher bezeichnete Skills 171 / Weiterführende Literatur 172 / / III Übungen / 23 Achtsamkeit 175 / 23.1 Atemübungen 177 / 23.1.1 Achtsam atmen 177 / 23.1.2 Atementspannung 178 / 23.1.3 Atemkonzentration und zählen 178 / 23.1.4 Atemübung zum Energietanken 178 / 23.1.5 Atemübung zur Emotionsregulation 179 / 23.1.6 Atemübung zur Stressvorbeugung 179 / 23.1.7 Ausatmen gegen einen Widerstand 179 / 23.1.8 Bauchatmung 179 / 23.1.9 Bauchatmung als Kraftquelle (QiGong) 180 / 23.1.10 Brustkorb dehnen 180 / 23.1.11 Dem Atem folgen 180 / 23.1.12 Zeigefingerwanderung 181 / 23.1.13 Den Atem fließen lassen 182 / 23.1.14 Den Atem mit Schritten messen 183 / 23.1.15 Den Atem spüren 183 / 23.1.16 Den Atem zählen 183 / 23.1.17 Die Kraft der Atmung (Pranayama-Yoga) – Wechselatmung 184 / 23.1.18 Die Lippenbremse 184 / 23.1.19 Fingerpressatmung 184 / 23.1.20 Parasympathische Atmung 185 / 23.1.21 Atem und Bewegung 185 / 23.2 Achtsamkeit auf Körperempfindungen lenken 185 / 23.2.1 Body Scan 185 / 23.2.2 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) 186 / 23.2.3 Selbstmitgefühl – liebende Güte 188 / 23.2.4 Vipassana (Achtsamkeitsmedidation) 188 / 23.3 Achtsamkeit und Bewegungsabläufe 188 / 23.3.1 Einen stabilen Stand finden 189 / 23.3.2 Die innere Mitte spüren – Halt geben 191 / 23.3.3 Sitzübung 191 / 23.3.4 Sitzmeditation und Körperhaltung 192 / 23.3.5 Gehen mit unterschiedlichem Tempo und Rhythmus 192 / 23.3.6 Schlendern 192 / 23.3.7 Laufen (Joggen) 192 / 23.3.8 Gehaufgaben 192 / 23.3.9 ZEN-Gehen 193 / 23.3.10 Liegeübungen 193 / 23.3.11 Achtsamkeitsübungen für Gruppen 194 / 23.4 Grounding (Bodenkontakt, sich erden) 194 / 23.4.1 Aktives Sitzen 194 / 23.4.2 Aktives Stehen 197 / 23.4.3 Aufrechter Stand 197 / 23.4.4 Hände in die Hüfte stemmen 198 / 23.4.5 Zittern 198 / 23.4.6 Die Erde spüren – Wie ein Berg stehen (Yoga-Übung) 199 / 23.4.7 Baumübung (Selbstsicherheit) 199 / 24 Koordination 201 / 24.1 Hände, Arme, Beine 205 / 24.1.1 Fingertippen 205 / 24.1.2 Hand-Augen-Koordination 207 / 24.1.3 X-Koordination im Stand (große Gelenksbewegung) 207 / 24.1.4 Stäbchen-Dreh 208 / 24.1.5 Armschwingen 209 / 24.1.6 Kreisen und Klopfen 209 / 24.1.7 Fingerspiele 209 / 24.1.8 Fußkoordination 210 / 24.1.9 Einfache Arm- und Beinkoordination 211 / 24.2 Reaktionsübungen 211 / 24.2.1 Spiegelübung 211 / 24.2.2 Auf einer Linie (Seil) gehen 212 / 24.2.3 Schattengehen (Partnerübung) 212 / 24.2.4 Werfen und Fangen 212 / 24.2.5 Welches Symbol gewinnt („Stein, Schere, Papier“) 212 / 24.2.6 Ball prellen 213 / 24.3 Koordinationsübung für Gruppen 213 / 24.3.1 Kreisspiel mit mehreren Bällen 213 / 24.3.2 Klatschspiel 213 / 24.3.3 Stopp and Go 214 / 24.3.4 Ein Hut, ein Stock, ein Regenschirm 214 / 24.3.5 Reaktionsübung und Denkaufgabe 214 / 24.3.6 Seit-Zieh-Seit 214 / 24.4 Gleichgewicht 215 / 24.4.1 Einbeinstand – Variationen 217 / 24.4.2 Gleichgewicht: dynamische Variation 219 / 24.4.3 Gleichgewicht: Kombination von statischen und dynamischen Aspekten 219 / 24.5 Anti-Dissoziation–Übungen 220 / 24.5.1 Antidissoziative Übungen 220 / 24.6 Sturzprophylaxe 221 / 24.6.1 Aufrecht vor einen Stuhl stellen 221 / 24.6.2 Gehen über unterschiedliche Bodenbeschaffenheit 222 / 24.6.3 Hüftwippe 222 / 24.6.4 Hindernisparcours 222 / 24.7 Körperwahrnehmung 223 / 24.8 Wahrnehmungsübungen 223 / 24.8.1 Berührung und Körperkontakt 223 / 24.8.2 Igelballmassage (Eigenmassage) 224 / 24.8.3 Igelballmassage (Fremdmassage) 225 / 24.8.4 Hand-aufs-Herz-Übung 225 / 24.9 Verantwortung durch Berührung übernehmen 225 / 24.9.1 Führen 225 / 24.9.2 Blindenspaziergang 225 / 24.9.3 Frei bewegen 226 / 24.10 Körperausdruck 226 / 24.10.1 Mit Körperhaltungen und -bewegungen experimentieren 226 / 24.10.2 Haltung zeigen 226 / 24.10.3 Mut ausdrücken 226 / 24.10.4 Ziel sicher sein 227 / 24.10.5 Freundlichkeitsgasse 227 / 24.10.6 Ja-Nein-Kreis 227 / 24.11 Nähe und Distanz 227 / 24.11.1 Körpergrenzen erfahren 228 / 24.11.2 Körpergrenze/Körpersignale wahrnehmen 228 / 24.12 Emotionsregulation 229 / 24.12.1 Emotionsaktivierung – Emotionsvermeidung überwinden 229 / 24.12.2 Spiegelübung 229 / 24.12.3 Positive Emotionen aktivieren durch 230 / 24.12.4 Körpermuster beeinflussen 230 / 24.12.5 Emotionen beeinflussen – Strategien und Skills 230 / 24.12.6 Angst 230 / 24.12.7 Ärger, Wut, Zorn 231 / 24.12.8 Ekel 231 / 24.12.9 Einsamkeit 231 / 24.12.10 Freude 232 / 24.12.11 Scham 232 / 24.12.12 Stolz 232 / 24.12.13 Kränkung 233 / 24.12.14 Überraschung 233 / 24.12.15 Verachtung 233 / 24.12.16 Trauer 233 / 25 Krisen- und Stressmanagement 235 / 25.1 Strategien – Impulskontrolle 236 / 25.1.1 Bewegung und Bodenkontakt 236 / 25.1.2 Übungen, die starke Körperempfindungen auslösen 236 / 25.1.3 Schattenboxen 237 / 25.1.4 Stresshocke – der unsichtbare Stuhl 239 / 25.1.5 Wandliegestütz 240 / 25.1.6 Brokatübung (Qi Gong) 241 / 26 Ressourcen stärken – nicht näher bezeichnete Skills 243 / 26.1 Interventionen zum Krafttanken 244 / 26.1.1 Energieball (Zentrierungsübung) 244 / 26.1.2 Übungen zum Munter-Werden (Qi-Stärkung) 245 / 26.1.3 Ohren massieren 245 / 26.1.4 Augenbrauen kämmen 245 / 26.1.5 Palmieren 245 / 26.1.6 Trommeln (Tisch, Boden, Körperteil) 246 / 26.1.7 Kraft durch Dehnung 246 / 26.2 Ressourcen stärken – Skills im Freien 248 / 26.3 Ressourcen stärken – Skills in den Alltag integrieren 249 / 26.4 Anregungen 249 / Weiterführende Literatur 250 / Serviceteil / Stichwortverzeichnis 253