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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HKA Elliott / College 3f - Psychologie / Regal 334	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT://Viele Menschen leiden unter Ängsten - sei es Platzangst, Flugangst, Angst vor Zurückweisung, Angst vor dem Verlust des Partners oder Kindes oder Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. So unterschiedlich diese Ängste sind, eines haben sie gemeinsam: Sie beeinträchtigen das Leben der Betroffenen und ihrer Angehörigen enorm. "Angstfrei leben für Dummies" hilft mit Selbsttests und einfachen Übungen, einen Weg aus dem Teufelskreis von Angst und Sorgen zu finden. Dieser Ratgeber zeigt, wie man seinen Ängsten Schritt für Schritt begegnen kann und wie es gelingt, dass man seine Ängste überwindet und nicht mehr von ihnen beherrscht wird.

 

AUS DEM INHALT:///Über die Autoren 7 / Einführung 21 / Über dieses Buch 22 / Eine wichtige Mitteilung an unsere Leser 22 / Konventionen in diesem Buch 23 / Was Sie nicht lesen müssen 23 / Törichte Annahmen über den Leser 23 / Wie dieses Buch aufgebaut ist 23 / Teil I: Ängste entdecken und freilegen 24 / Teil II: Gegen Ängste ankämpfen 24 / Teil III: Den Kampf einstellen 24 / Teil IV: Vom Umgang mit bestimmten Sorgen 24 / Teil V: Anderen mit ihren Ängsten helfen 25 / Teil VI: Der Top-Ten-Teil 25 / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25 / Wie es weitergeht 26 / íeit i / Ängste entdecken und freilegen 2 7 / Kapitel 1 / Ängste erkennen und in Angriff nehmen 29 / Ängste: Jeder kennt sie / Ängste: Die Rechnung bitte / Was kosten Sie Ihre Ängste? / Gesellschaftliche Kosten / Angstsymptome erkennen / Angstvolles Denken / Ängstliches Verhalten / Ängste im Körper aufspüren / Hilfe für Ihre Ängste suchen / Symptome und Therapien / Therapien, die beim Denken ansetzen / Therapien, die beim Verhalten ansetzen / Therapien, die sich auf Empfindungen und Wahrnehmungen konzentrieren / - den inneren Sturm besänftigen / Wo am besten anfangen? / Die richtige Hilfe finden / Kapitel 2 / Ängste: Was ist normal und ufas nicht) it 1 / Hilfreiche Angst von hinderlicher Angst unterscheiden 42 / Die sieben wichtigsten Angststörungen 42 / Generalisierte Angststörung - die gemeine Erkältung unter den Ängsten 43 / Sozialphobie - den Kontakt zu Menschen meiden 44 / Panikstörungen 46 / Der Gefährte der Panik - Agoraphobie 48 / Spezifische Phobien - Spinnen, Schlangen, Tornados, Flugzeuge / und andere Angstmacher 50 / Posttraumatische Belastungsstörungen - unheilvolle Nachwirkungen 51 / Zwangsstörungen - mach's noch einmal 53 / Der Teufelskreis der Zwänge 55 / Zwänge sehen, wo keine sind 56 / Wie sich Ängste von anderen Störungen unterscheiden 56 / Kapitel 3 / Die Rotte des Gehirns und der Biologie 59 / Das ängstliche Gehirn unter der Lupe 59 / Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 59 / Kommunizierende Chemikalien 60 / Kämpfen oder flüchten? 61 / Sieht aus wie Angst: Drogen, Ernährung und Krankheiten 64 / Medikamente, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 64 / Angst mit der Nahrung aufnehmen 66 / Krankheiten, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 68 / Kapitel it / Den Weg für Veränderungen frei machen 69 / Die Angst an den Wurzeln packen 69 / Den genetischen Übeltätern auf die Spur kommen 70 / Meine Eltern sind schuld! 71 / Die Welt ist schuld! 71 / Von Selbstvorwürfen zur Selbstakzeptanz 73 / Zweifel im Hinblick auf Veränderungen 74 / Sich entscheiden, wirklich loszulegen 76 / Die Entscheidung mit sich selbst diskutieren 76 / Mit kleinen Schritten zum Erfolg 77 / Die Sorgen kommen und gehen sehen 79 / Den Ängsten auf Schritt und Tritt folgen 79 / Die Sorgen aufschreiben 81 / Keine überflüssigen Regeln 82 / Dankbarkeit: Ein Mittel gegen die Angst 82 / 12 / Sich von anderen helfen lassen 83 / Die richtigen Therapien finden 83 / Den richtigen Therapeuten finden 84 / Teil II / Gegen Ängste ankämpfen 85 / Kapitel 5 / Den Gedanken nachspüren 87 / Gedanken von Gefühlen unterscheiden 88 / Niedergeschlagenheit abwehren 88 / Mit den eigenen Gefühlen vertraut werden 89 / Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 91 / Finden Sie die Auslöser 92 / Fangen Sie Ihre Angst auslösenden Gedanken 93 / Ihren Gedanken, Auslösern und Gefühlen auf die Spur kommen 94 / Ihre Gedanken hinterfragen: Kognitive Therapie 96 / Die Beweislage sichten: Das Gedankengericht 96 / Die Risiken neu bewerten 98 / Den Supergau analysieren 100 / Kleine-Fische-Szenarien 100 / Die schlimmsten Fälle 102 / Ruhiges Denken üben 105 / Seien Sie Ihr bester Freund 106 / Ruhe schaffen 106 / Verstärkungen verstärken? 108 / Kapitel 6 / Wörter, die einem Angst einjagen können 109 / Kleine Wörter - große Angst 109 / Extremwörter 110 / Alles-oder-nichts-Wörter: Schwarz-Weiß-Malerei 111 / Urteilende Wörter 112 / Opferwörter 113 / Auf der Suche nach dem Sorgenvokabular 114 / Sorgenwörter zurückdrängen und ersetzen 115 / Den Extremwörtern den Teufel austreiben 116 / Alles oder nichts, das ist hier die Frage 116 / Über den Richter urteilen 117 / Opferwörter ausradieren 118 / 13 / Kapitel 7 / Sehluss mit den Angst auslösenden Annahmen 119 / Was sind Angst auslösende Annahmen? 120 / Ihre Angst auslösenden Annahmen aufspüren 120 / Ihre Überzeugungen und Annahmen testen 121 / Wenn Angst auslösende Annahmen krank machen 123 / Annahmen in der Kindheit erwerben 123 / Die Zerstörung vernünftiger Annahmen 124 / Unangenehme Annahmen in die Zange nehmen: Die Kosten-Nutzen-Analyse 126 / Perfektion unter der Lupe 126 / Anjas Abhängigkeit von Anerkennung 129 / Antons Gefühl der Verletzlichkeit 129 / Hermanns Kontrollbedürfnis 130 / Daniels Abhängigkeit 131 / Die eigenen Angst auslösenden Annahmen infrage stellen 131 / Ausgewogene Annahmen entwickeln 133 / Für den Perfektionisten 134 / Anerkennungsjunkies ins Gleichgewicht bringen 135 / Verletzlichkeit ins rechte Lot bringen 136 / Die Zügel locker lassen 137 / Abhängigkeiten abbauen 137 / Vor allen Dingen: Behandeln Sie sich selbst gut! 138 / Kapitel 8 / Sich der Angst Schritt für Schritt stellen 139 / Konfrontation: Ihren Ängsten nähertreten 139 / Vorbereitung durch Entspannung 140 / Die eigenen Ängste verstehen 142 / Einen Angstturm konstruieren 144 / Das Schlimmste annehmen 145 / Auge in Auge mit Ihrer Angst 146 / Ihre Ängste besiegen 148 / Krieg der generalisierten Angststörung 149 / Spezifische Phobien und soziale Ängste bekämpfen 150 / Sich durch Panik und Agoraphobie boxen 151 / Sich von posttraumatischen Belastungsstörungen befreien 153 / Zwangsstörungen hinter sich lassen 155 / Vorbereitung auf Konfrontationen mit Reaktionsverhinderung 156 / Konfrontation mit Reaktionsverhinderung in der Praxis 157 / Noch eins obendrauf 158 / Auf der Jagd nach dem Regenbogen 158 / u / Kapitel 9 / Innerer Frieden auf Rezept 161 / Soll ich oder soll ich nicht? 161 / Nachteile von Medikamenten 162 / Vorteile von Medikamenten 162 / Möglichkeiten der Medikation 163 / Antidepressiva 164 / Serotonin-Wiederaufnahmehemmer 164 / Trizyklische Antidepressiva 166 / MAO-Hemmer 167 / Benzodiazepine 167 / Andere Tranquilizer 168 / Betabiocker 170 / Nahrungsergänzungsmittel 172 / Ein Meer von Nahrungsergänzungsmitteln 175 / Teil III / Den Kampf einstellen 177 / Kapitel 10 / Ein Blick auf Ihre Lebensweise 179 / Freunde und Familie - nicht mit ihnen, aber auch nicht ohne sie 179 / Mit anderen in Verbindung bleiben 180 / Zeit freischaufeln durch Delegieren . 181 / Einfach "Nein" sagen 182 / Auf die Plätze, fertig, los! 182 / Nicht auf die nötige Willenskraft warten - tun Sie's einfach 184 / Verzerrtes Denken 184 / Fehlende Belohnung 184 / Bewegung einplanen 185 / Das ABC des guten Schlafs 186 / Ein sicherer Hafen für den Schlaf 187 / Entspannende Gewohnheiten 187 / Schlafen ist gleich Bett 188 / Bevor Sie sich in die Falle hauen 188 / Passen Sie auf, was Sie essen und trinken 189 / Besänftigende Medikamente 189 / Was tun, wenn der Schlaf einfach nicht kommen will? 190 / Ruhe durch die richtige Ernährung 191 / Häufiger kleine Portionen genießen 191 / Sich an vernünftige Ernährungsmaßstäbe halten 191 / 15 / Kapitel 11 / Entspannung: ùie Fünf-Minuten-Lösung 193 / Die Ängste wegblasen 194 / Den natürlichen Atemrhythmus entdecken 195 / Wie ein Baby atmen 195 / Stressreiche Situationen mit der Panikatmung überstehen 197 / Den ganzen Körper entspannen 198 / Was Sie erwarten können 198 / Progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt 199 / Sich selbst hypnotisieren: Autogenes Training 202 / Entspannung in angespannten Situationen anwenden 204 / Entspannung über die Sinne 205 / Die Bestie mit Klängen besänftigen 205 / Nur die Nase weiß Bescheid 205 / Den Stress wegmassieren 206 / Kapitel 12 / Sich Ruhe Vorstellen 209 / Die Vorstellungskraft schweifen lassen 210 / Fühlen Sie's? 210 / Hören Sie's? 212 / Schmecken Sie's? 212 / Riechen Sie's? 213 / Im Geiste Bilder malen 214 / Imagination mit allen Sinnen 215 / Am Strand ausspannen 216 / Eine Waldfantasie 217 / Eigene Bilder entwickeln 218 / Kapitel 13 / Achtsamkeit und Akzeptanz 219 / Ängste akzeptieren? Gar keine schlechte Idee! 219 / Sachlich bleiben 220 / Unsicherheit ertragen 221 / Geduld ist eine Tugend 222 / Das Ich Ich sein lassen 223 / Der Selbstwert-Ballon 224 / Die eigenen Unzulänglichkeiten akzeptieren 225 / Sich auf das Hier und Jetzt einlassen 226 / In der Gegenwart leben 228 / Die Sorgen um die Zukunft ruhen lassen 230 / 16 / Achtsam durchs Leben gehen und genießen 230 / Achtsames Essen 230 / Achtsames Gehen 231 / Achtsamkeit als Lebenshaltung 233 / Spiritualität würdigen 233 / Teil IV / Vom Umgang mit bestimmten Sorgen 235 / Kapitel lit / Karrierekrisen und finanzielle Probleme überstehen 23 7 / Auge in Auge mit der Sorge um den Arbeitsplatz 237 / Den Lebenslauf optimieren 238 / Flexibilität in der beruflichen Entwicklung 239 / Nach stabilen Karrieren Ausschau halten 240 / Sich auf das Wichtige konzentrieren 241 / Wie sieht es mit Ihren Ressourcen aus? 242 / Eine persönliche Bilanz erstellen 242 / Die eigenen Stärken und Schwächen kennen 243 / Sich auf eine neue Strategie einschwören 244 / Kurzfristige Ziele festlegen 244 / Kurzfristige Karriereziele 244 / Mit den Finanzplänen anfangen 245 / Langfristig planen 245 / Kapitel 15 / Ruhig bleiben, Während die Welt bebt 2lt 7 / Die eigenen Risiken bewerten 248 / Wie wahrscheinlich es ist, durch eine Naturkatastrophe zu Tode zu kommen 248 / Ihr persönliches Risiko errechnen 249 / Einen Plan für realistische Sorgen entwickeln 250 / Sich das Schlimmste vorstellen und es bewältigen 253 / Unsicherheit und Angst überdenken 253 / Wie werden Sie mit Herausforderungen fertig? 254 / Sich mit den eigenen Sorgen konfrontieren 255 / Eine bessere Welt mitgestalten 257 / Etwas für die Umwelt tun 257 / Katastrophenhilfe 258 / 17 / Kapitel 16 / Gesund bleiben 259 / Die Verbindung zwischen Sorgen und Gesundheit 259 / Die Kosten und Nutzen der Sorgen um die Gesundheit neu berechnen 261 / Die Risiken der modernen Lebensweise kalkulieren 262 / Ein Blick auf die Entwicklung von Krankheiten und Therapien 263 / Lokale gegen globale Gesundheitsrisiken abwägen 264 / Vorsicht vor überzogenen Behauptungen 265 / Wie sieht es mit Ihrer Gesundheit aus? 266 / Ihre Lebensweise unter die Lupe nehmen 266 / Die genetischen Risiken akzeptieren 267 / Einen "Aktionsplan Gesundheit" entwickeln 267 / Kapitel 17 / Sich Von Gefahren fernhalten 269 / Ihre tatsächlichen persönlichen Risiken bewerten 269 / Optimal vorbereitet sein 270 / Ihre persönliche Sicherheit in die Hand nehmen 270 / Unnötige Risiken meiden 271 / Traumatische Erfahrungen bewältigen 272 / Über das Geschehene nachdenken 273 / Sich dem Ereignis aussetzen 274 / Ein gewisses Maß Unsicherheit akzeptieren 275 / Sich bewusst in hochriskante Situationen begeben 275 / Gefahren im Alltag erleben 275 / TeitV / Anderen mit ihren Ängsten helfen 2 79 / Kapitel 18 / Wenn ein geliebter Mensch an Ängsten leidet 281 / Leidet Ihr Partner unter Ängsten? 282 / Miteinander über Ängste reden 284 / Helfen, ohne sich das Problem selbst zu eigen zu machen 284 / Schuld ist keine Frage 285 / Wenn Hilfe schadet 285 / Den Weg weisen 287 / Coachen, aber richtig 288 / Ein Coach in Aktion 290 / Im Team gegen die Angst 292 / Ängste liebevoll akzeptieren 292 / 18 / Kapitel 19 / Kinder und Ängste 295 / Was ist normal und was nicht? 295 / Die häufigsten Angststörungen in der Kindheit 297 / Die Eltern verlassen: Trennungsangststörungen 298 / Sorgen über Sorgen: Generalisierte Angsterkrankungen 299 / Spezifische Phobien 300 / Beziehungen zu anderen: Sozialangst 300 / Wiederholungen aus Angst: Zwangsstörungen 300 / Seltene Ängste bei Kindern 301 / Kapitel 20 / Kindern helfen, Ängste zu besiegen 303 / Ängste im Keim ersticken 303 / Frühe Erfolgserlebnisse 303 / Emotionale Feinabstimmung 305 / Gegen Ängste impfen 305 / Vorsicht bei der Erziehung 306 / Freizügige und autoritäre Elternteile 307 / Autoritative Kindererziehung 307 / Ängstlichen Kindern helfen 308 / Helfen Sie zunächst sich selbst 308 / Ein beruhigendes Vorbild sein 309 / Kinder durch Ängste führen 310 / Entspannung mindert Ängste 311 / Entspanntes Atmen 312 / Entspannte Muskeln 312 / Entspannende Vorstellungen 314 / Ängste mit Sport vertreiben 314 / Sich von anderen helfen lassen 315 / Wo Sie Hilfe finden 315 / Was man von der ersten Sitzung erwarten kann 316 / Was passiert in der Therapie? 317 / Teil VI / BerTop-Ten-Teit 319 / Kapitel 21 / Zehn Möglichkeiten, Ängste schnell zu stoppen 321 / Die Angst herausatmen 321 / Mit einem Freund reden 321 / Aerobes Training 322 / Den Körper beruhigen 322 / 19 / Tee trinken 322 / Das angstvolle Denken hinterfragen 322 / Musik hören 323 / Ablenkungen finden 323 / Sex 324 / Im Augenblick verweilen 324 / Kapitel 22 / Zehn Möglichkeiten, mit Rückfällen fertigzuu'erden 325 / Ängste erwarten 325 / Die Schwalben zählen 325 / Herausfinden, warum die Angst zurückkommt 326 / Einen Arzt aufsuchen 326 / Bewährte Strategien anwenden 326 / Etwas anderes tun 327 / Sich um Unterstützung bemühen 327 / Eine Auffrischungssitzung in Betracht ziehen 327 / Die Stufen der Veränderung betrachten 328 / Ängste akzeptieren 328 / Kapitel 23 / Zehn Anzeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe brauchen 329 / Selbstmordgedanken oder -plane 329 / Hoffnungslosigkeit 329 / Ängste und Depressionen 330 / Versuchen, versuchen, versuchen 330 / Kämpfe im trauten Heim 330 / Ernste Probleme am Arbeitsplatz 331 / Zwangsgedanken und Zwänge 331 / Posttraumatische Belastungsstörungen 331 / Schlaflose Nächte 331 / Auf Wolke sieben 332 / Hilfe finden 332 / Anhang A / Weitertesen) Empfohlene Literatur 333 / Übergreifende Literatur 333 / Besondere Störungen und Probleme 334 / Etablierte Angst-Selbsthilfe 335 / Stichwortverzeichnis 337 //