Selbsthypnose ist eine hocheffektive Methode, die von jedermann erlernt werden kann. Sie hilft Menschen mit unterschiedlichen Symptomen, auch bei lang andauernden Beschwerden erstaunliche Besserungen zu erreichen und das Leben wieder selbstbestimmt und freier zu gestalten.
In einfühlsamer und gut verständlicher Art geben Brian Alman und Peter Lambrou klare, schrittweise Anleitungen zu den grundlegenden Vorgehensweisen und Übungen mit Selbsthypnose. Anhand anschaulicher Fallbeispiele demonstrieren sie, wie Selbsthypnose passend zu den jeweiligen Beschwerden und Zielen eingesetzt werden kann. Alman und Lambrou haben das Kunststück fertiggebracht, ein verständliches Fachbuch für den Laien zu schreiben, das genauso gewinnbringend auch von Ärzten, Psychotherapeuten und anderen psychosozialen Helfern gelesen werden kann.
Das Buch behandelt u.a. folgende Themen:
Migräne
Panikanfälle
Zähneknirschen
Ekzeme
Juckreiz
Phobien
Rückenbeschwerden
Allergien und Asthma
Geburtsvorbereitung
Schmerzkontrolle
Raucherentwöhnung
Gewichtskontrolle
Schlafstörungen
Stärkung des Selbstbewußtseins
AUS DEM INHALT
Vorwort zur ersten Auflage 13
Vorwort zur zweiten Auflage 15
Einleitung 17
Danksagung 20
Teil I : Lernen Sie Selbsthypnose 21
1. Was Sie von diesem Buch erwarten können 22
Wer kann Selbsthypnose anwenden? 22
Wie Sie am meisten aus diesem Buch machen können 24
Selbsthypnose, um Grenzen zu erweitern 25
2. Hypnose und Selbsthypnose - was ist das? 27
Jede Hypnose ist Selbsthypnose 28
Bühnenhypnose versus klinische Hypnose 28
Der Svengali-Effekt 29
Hat Selbsthypnose Grenzen? 30
3. Praktisches zur Selbsthypnose 32
Einen Übungsort auswählen 32
Welche Dauer ist am besten für eine Trancesitzung? 33
Zielbezogene Erwartungen aufbauen 34
Beginn der Suggestions Strategien 34
Sollten Sie im Sitzen oder im Liegen üben? 35
Ist es besser, die Augen zu schließen oder sie offen zu lassen? . 35
Von Mal zu Mal die Trance erleichtern 36
4. Gesunde Atem- und Entspannungstechniken 37
Der Unterschied zwischen tiefem Atmen
während körperlicher Belastung und zur Entspannung 37
Eine Atemübung 38
Progressive Entspannung 39
Aktive progressive Entspannung 40
Passive progressive Entspannung 42
Entspannung und Selbsthypnose 45
5. Die Kraft posthypnotischer Suggestionen
und die Wirksamkeit von Auslösern 47
Was ist eine posthypnotische Suggestion? 47
Was ist ein posthypnotischer Auslöser? 48
Warum verwendet man posthypnotische
Suggestionen und Auslöser? 48
Kann man posthypnotischen Suggestionen
und Auslösern widerstehen? 50
Motivation und Logik 51
Vielleicht erleben Sie bereits posthypnotische Auslöser 51
Entwickeln Sie spezifische posthypnotische
Suggestionen 53
Visualisieren Sie Ihre Suggestionen 54
Posthypnotische Auslöser,
um Ihre nächste Trance einzuleiten 54
Zusammenfassung 55
6. Wie Sie Ihr Vorstellungsvermögen gezielt
entwickeln können 57
Sind Vorstellungen nur visuell? 57
Sehen, Hören, Fühlen - was liegt Ihnen? 57
Verbessern Sie Ihr Vorstellungsvermögen 58
Wie wichtig ist die Vorstellungskraft
für Selbsthypnose? 59
Personifizieren Sie Ihre Vorstellungen 60
Vorstellungskraft und Krankheit 60
Zwei unterschiedliche Wege,
durch Vorstellungskraft zum Ziel zu kommen 63
7. Sich selbst in Trance versetzen 67
Machen Sie es sich bequem 67
Die Fixierung der Augen 68
Nutzen Sie Ihre Anspannungen oder Ängste,
um sich in Trance zu versetzen 70
Visualisieren und Selbsthypnose 71
Bilder zum Erproben Ihrer Vorstellungskraft 72
Die Treppe zur Entspannung 73
Das Erzeugen körperlicher Reaktionen 74
Das Auslösen intellektueller Reaktionen 75
Eine emotionale Reaktion hervorrufen 76
Wie lange sollten Sie in Selbsthypnose bleiben? 78
Woran erkennen Sie, dass Sie Erfolg hatten? 78
Zusammenfassung dieser Methode 79
8. Wie Sie mit Ablenkungen umgehen können 80
Außengeräusche für Ihre Trance nutzen 80
Innere Ablenkungen nutzen 82
Was ist mit Ablenkungen, die Sie nicht nutzen können? 84
Verwandeln Sie Ablenkungen in posthypnotische Auslöser 85
9. Erhöhen Sie Ihre Motivation und erreichen Sie Ihre Ziele 86
Wie Sie Ihre Motivation erhöhen können 87
Unbewusste Blockaden der Motivation 88
Unbewusste Blockaden durchbrechen 88
Setzen Sie sich spezifische Ziele 90
Können Sie Ihr Ziel in einem Schritt erreichen? 91
10. Die Sprache hypnotischer Suggestionen 93
Fragen des Stils 93
Was sind Suggestionssymbole? 94
Schaffen Sie Ihre eigenen Symbole 96
Entspannungsziele 99
Sportliche Ziele 100
Suggestionen sollten positiv sein 101
Selbsthypnose aus der Konserve
oder persönlich abgestimmt? 102
11. Selbsthypnosetechniken in neun Variationen 103
Das Herstellen eigener Kassetten 103
Die Vorbereitung auf Ihre Selbsthypnose 104
Technik Nr. 1: Selbsthypnose durch progressive Entspannung .. 106
Technik Nr. 2: Die Methode indirekter Sprache 112
Technik Nr. 3: Die Fixierung der Augen 116
Technik Nr. 4: Geleitete Fantasietätigkeit 119
Technik Nr. 5: Die Methode der direkten Sprache 124
Technik Nr. 6: Die Verwendung von Träumen
bei Selbsthypnose 128
Technik Nr. 7: Das Ericksonsche Händeschütteln 131
Technik Nr. 8: Selbsthypnose mit Musik 134
Technik Nr. 9: Vertiefung der Selbsthypnose 136
Kommentar 141
Teil 2: Das Bearbeiten persönlicher Ziele 143
12. Stressbewältigung: Sich überall entspannen 145
Körperliche Veränderungen durch Stress 146
Strategien der Stressbewältigung 147
Reduzieren Sie Ihren persönlichen Stress
mit Selbsthypnose 149
Geistige Entspannung durch Selbsthypnose 151
Selbsthypnose, um Stressgefühle zu verändern 153
Stressbewältigung außerhalb der Trance 154
Andere Stresssituationen durchspielen 156
13. Frei von Ängsten und Phobien 159
Angst und Panikanfälle 159
Phobien 161
Selbstkontrolle durch Selbsthypnose 161
Die Umwandlung negativer Selbstgespräche
in positive Selbsthypnose 163
Die Anwendung der Techniken bei Ängsten 164
Flugangst 166
Ist es wichtig, die Ursache einer Angst zu kennen? 169
Der Umgang mit kleineren Ängsten 171
14. Kieferentspannung und Unterdrückung
von Zähneknirschen 174
Wird durch Selbsthypnose der Ursprung
von Stress beseitigt? 175
Hypnotische Strategien gegen Kieferschmerzen 176
Selbsthypnose, um das Zähneknirschen
zu verhindern 176
Die Entwicklung posthypnotischer Auslöser 177
15. Es liegt in Ihrer Hand, mit dem Rauchen aufzuhören 180
Fragebogen für Raucher 181
Die Verwendung des Fragebogens
für das Entwickeln von Suggestionen 181
Auswirkungen des Rauchens auf ihre Gesundheit 183
Das Rauchen aufgeben durch Selbsthypnose 184
16. Selbsteinschätzung - Seien Sie Ihr eigener Berater 195
Warum führt Selbsteinschätzung
mit Selbsthypnose zu Veränderungen? 198
Die Methode 199
Eine schwierige Aufgabe 202
Echte Veränderungen oder Schauspielerei? 204
Geben Sie sich selbst Veränderungssuggestionen 205
Die Bildertechnik 208
Wachstum auf dem Bauernhof 209
Malen Sie sich bunt an 210
Grenzenlos glücklich 211
Stärkung der Selbstachtung 212
Drei Seiten einer Medaille 212
Selbstuntersuchung bei körperlichen Problemen 213
Die Kraft von Ritualen 216
Schaffen Sie eigene Bilder und Symbole zur Selbsterkundung . 217
Zusammenfassung 218
17. Hilfe bei Allergien und Asthma 219
Ein Tagebuch anlegen 220
Wie sich Asthma von Allergien unterscheidet 220
Die beste Zeit am Tag, um Symptome mit Selbsthypnose
zu bekämpfen 221
Der Umgang mit einem akuten Anfall 222
Ein Programm zum Umgang mit Allergien und Asthma 223
Ihre Selbsthypnoseübung 225
Wann gibt es die ersten Ergebnisse? 227
Selbsthypnose für Kinder mit Allergien und Asthma 229
18. Strategien zur Schmerzkontrolle 232
Wie lang dauert es, bis Sie mit Selbsthypnose
Erleichterung finden? 233
Anmerkungen zur Schmerzlinderung mit Selbsthypnose 235
Wie lange hält die Schmerzlinderung an? 236
Schmerzkontrolle von innen 237
Die Schwellen-Theorie des Schmerzes 238
Wie die Schmerzlinderung mit Selbsthypnose funktioniert 238
Was ist mit Schmerzmitteln? 240
Gibt es Schmerzen, die durch
Selbsthypnose nicht beeinflussbar sind? 241
Können Sie alle Schmerzen loswerden? 243
Welche Tageszeiten sind für Selbsthypnose am besten? 243
Was können Sie tun, wenn Ihre Schmerzen zu stark sind,
um Selbsthypnose anzuwenden? 244
Zeitregression zur Schmerzlinderung 247
Kopfschmerzen, Magenschmerzen und andere Schmerzen 250
19. Tun Sie etwas fur Ihre Haut -
Warzen, Herpes, Ekzeme und Schuppenflechte 257
Warzen 258
Warzen an den Genitalien 261
Herpes 264
Ekzeme und Schuppenflechte 271
20. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und lösen Sie Ihre Probleme... 276
Nobody's perfect 277
Zurückweisungen zurückweisen 278
Probleme lösen mit Hypnose 278
Wahlmöglichkeiten und das Treffen von Entscheidungen 279
Problemlösungsmethoden 279
Selbsthypnose und Selbstvertrauen 282
Strategien für den besten oder den schlimmsten Fall 287
Schwierige Situationen durchspielen -
Auftritte in der Öffentlichkeit 288
Andere Problemlösungsmethoden 290
Beziehungsfragen 293
21. Meditationen zum Schlankwerden 296
Funktionieren andere Diäten und Schlankheitskuren? 296
Selbsthypnose zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten 297
Meditationen zum Schmecken und Essen 298
Selbsthypnose zur Gewichtsabnahme 299
Ausschusssitzung 301
Suggestionsmaterial 302
Weitere Methoden, um Ihre Essgewohnheiten zu verändern 303
Vorstellungen über den Körper 305
Was tun, wenn Sie Zweifel am Erfolg haben? 306
Befriedigen Sie ihr Bedürfnis nach Essen mit weniger
Gewichtskontrolle durch Selbstkontrolle 307
22. Lösen Sie Ihre Schlafprobleme 309
Schlaf- und Wachbewusstsein 309
Akute Schlaflosigkeit 311
Symptombehandlung 311
Posthypnotische Auslöser zum Einschlafen 314
Eine aktive Selbsthypnosetechnik zum Einschlafen 315
Eine Ericksonsche Schlafbehandlung 318
Musik, Kassetten und andere Auslöser 319
Einige abschließende Bemerkungen über den Schlaf 320
23. Werden Sie bessere Eltern durch Selbsthypnose 322
Selbsthypnose für Eltern 324
Berücksichtigen Sie das Alter des Kindes 328
Entspannung vermitteln 330
Informelle Hypnose zur Verhaltensänderung 330
Jungen Menschen Selbsthypnose beibringen 332
24. Neue Strategien bei der Geburt 335
Die Vorteile von Selbsthypnose bei der Geburt 336
Lamaze, »natürliche Geburt« und Selbsthypnose 336
Selbsthypnose in der Schwangerschaft 336
Suggestionsstrategien gegen Krämpfe 342
Einige Bilder, die Frauen angewandt haben 342
25. Optimieren Sie Ihre sportliche Leistung 344
Motivieren Sie sich, um besser zu spielen 345
Anspannung versus mentale Aufmerksamkeit 346
Ruhige Kraft 347
Mentales Durchspielen in Selbsthypnose 348
Siegbringende Verbesserungen 350
Mentales Trainingsprogramm 353
26. Selbsthypnose für Generationen 357
Ihre zukünftige Generation 360
Glossar 362
Literatur 367
Über die Autoren 377