Burnout und Frühpensionierungen zeigen gerade bei Lehrkräften an, dass die Grenzen physischer und psychischer Belastbarkeit durch den Arbeitsplatz Schule häufig erreicht oder überschritten werden. Das Trainingsbuch beschreibt die unterschiedlichen Stressursachen und gibt in Form von Bausteinen erprobte Hilfen zur Stressreduktion. Wie kann sich der Lehrer, die Lehrerin gegen unvermeidbare Belastungen besser wappnen und dort, wo es sinnvoll ist, Belastungen reduzieren? Mehrere Kapitel zeigen, wie Lehrerinnen und Lehrer sich und ihr außerschulisches Umfeld so organisieren können, dass weder Beruf noch Privatleben zu kurz kommen und trotz hoher Belastung ein Maximum an Lebensfreude, Effizienz und Freude am Beruf erhalten bleibt. Das Trainingsbuch eignet sich sowohl zum Selbststudium als auch zur Bearbeitung in Gruppen. Kopiervorlagen und Arbeitsblätter unterstützen das Trainingsprogramm, das in Kollegien, in der Lehrerfortbildung und in der Ausbildung eingesetzt werden kann.
"Beim Erkennen der persönlichen Stressfaktoren helfen auch die Kopiervorlagen mit Checklisten und Fragebogen, die das Buch abrunden. Mit seinem ständigen Bezug zur Lebens- und Arbeitswelt des Lesers ist es nicht einfach Informationsquelle, sondern Spiegel und Ratgeber für die Bearbeitung und den Abbau individueller Stressfaktoren." Grundschulmagazin
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 7 5.
1. Stress, was bedeutet das für Sie? 9
2. Belastungen und Belastungsfolgen im
Lehrerberuf 12
2.1 Arbeitszeiten 12
2.2 Belastungsempfinden 13
2.3 Krankheitsrisiko und vorzeitiger
Ruhestand 14
2.4 Was belastet, was wird als belastend
erlebt? 15
2.5 Spagat zwischen zwei Arbeitsplätzen . . . 16
2.6 Angreifbarkeits-/Überforderungsdilemma
16
2.7 Im Lehrerberuf älter werden 17
2.8 Belastung ist nicht gleichzusetzen
mit Berufsunzufriedenheit 19
3. Stress - was ist das? 21
3.1 Klassische Stresstheorie 21
3.2 Transaktionale Stresstheorie 23
3.3 Persönlichkeitsspezifische Reaktionsmuster
23
3.4 Teufelskreise und Möglichkeiten, sie zu
durchbrechen 25
4. Die Belastungen eines Schultages -
Wie man sie übersteht und wie man sie
verringern kann 28
4.1 Das Stressgeschehen an einem Schulvormittag
29
4.2 Den Schultag gesammelt und gelassen
beginnen 30
4.3 Das Setzen von Unterbrechungen -
schon im Laufe des Vormittags 30
4.4 Den Schulvormittag "innerlich" beenden
und sich nach einem Schulvormittag
regenerieren 31
4.5 Maßnahmen gegen das Grübeln 33
4.6 Entspannung, Blitzentspannung und
Autosuggestion 33
Familie - Freizeit - Vorbereitung -
Drei, die nicht unter einen Hut passen?
Stressabbau durch Arbeitsorganisation
und Zeitmanagement 37
5.1 Das Zeitproblem im Lehrerberuf 38
5.2 Anmerkungen zum häuslichen
Arbeitsplatz 39
5.3 Ist meine Arbeitsorganisation
verbesserungsbedürftig? 41
5.4 Auf der Suche nach der verlorenen
Zeit 44
5.5 Klassenarbeiten korrigieren -
die ungeliebte Tätigkeit 46
Stress reduzierende Maßnahmen in der
Schule 48
6.1 Betriebsklima und
Arbeitsorganisation 48
6.2 Entlastung durch gemeinsames Tun . . . 51
6.3 Entlastung durch geglückte
Kommunikation 57
6.4 Zukunftswerkstatt - ein Kollegium
macht sich auf den Weg 65
6.5 Die gesundheitsfördernde Schule 71
Stressprävention im Unterricht 74
7.1 Reizzufuhr und Informationsaufnahme -
Übungen zum Sammeln, Beruhigen
und Aktivieren 74
7.2 Vom Nutzen der Regelhaftigkeit -
Regeln, Rituale, Transparenz 81
7.3 Lehren, Lernen und das Bedürfnis nach
Selbstwirksamkeit 84
7.4 Methodenvariation und Differenzierung
im Unterricht 87
8. Mentale Unterrichtsvorbereitung
8.1 Sich selbst wahrnehmen
8.2 Sich auf die Schüler/innen einstellen . . .
8.3 Sich der Ziele und Anforderungen
bewusst werden
8.4 Die eigene Lehrerinnen-/Lehrerrolle
überdenken
9. Stressprävention durch Ausbildung
eines professionellen Selbstverständnisses
9.1 Lehrerarbeit - eine semiprofessionelle
Tätigkeit?
9.2 Stress als Folge unrealistischer Wünsche
und Erwartungen
9.3 Stress als Folge unzutreffender
Annahmen
9.4 Traumatische Erlebnisse im
Referendariat?
9.5 Abhilfe
9.6 Nachlese
9.7 Eine Anregung zum Schluss
91 10. Stressabbau durch Lebensfreude 107
91 10.1 Ressourcen 107
92 10.2 Balance von Arbeit und Regeneration.. 109
10.3 Die Notwendigkeit, Beziehungen zu
94 pflegen, oder die Gefahr, in sozialen
Berufen zu vereinsamen 109
95 10.4 Kräftigung der Widerstandsressourcen
durch die Wahrnehmung von freudvollen
Aspekten des Lebens 110
98 11. Das Problem mit den guten Vorsätzen .. 111
11.1 Die richtigen Ziele verfolgen 111
99 11.2 Unterstützung in Anspruch nehmen. .. 113
11.3 Möglichkeiten des Selbstmanagements. 114
100
Literaturverzeichnis 117
102 Kopiervorlagen 119
103
104
105