Später, morgen, nächste Woche… Wer kennt das nicht: Aufschieben bis die Zeit knapp wird oder die Deadline endgültig vorbei ist? In diesem Band erfahren Studierende, warum sie prokrastinieren, was sie dagegen tun können und wie sie sich Unterstützung aus ihrem Umfeld holen können. Ein kompakter Ratgeber, den man besser heute als morgen lesen sollte!
Inhaltsverzeichnis
Vorwort.......................................................................... 11
1 Einleitung............................................................... 13
1.1 An wen richtet sich dieser Ratgeber und
was kannst du erwarten?................................ 13
1.2 Was ist Prokrastination?.................................. 15
1.3 Wer schiebt auf und wie?................................ 18
1.4 Mögliche Gründe für Prokrastination............... 21
1.5 Einflussfaktoren.............................................. 26
1.5.1 Depressivität.......................................... 27
1.5.2 Aufmerksamkeitsstörungen................... 28
1.5.3 Ängste..................................................... 31
1.5.4 Onlineabhängigkeit................................ 33
2 Anfängen................................................................. 37
2.1 Sei ehrlich zu dir selbst................................... 37
2.2 Beginne sofort................................................ 40
2.3 Starte mit Bewegung in den Tag..................... 43
2.4 Achte auf deine Ernährung............................. 45
2.5 Entwickle und nutze Routinen......................... 45
2.6 Zieh dein Arbeitsoutfit an................................ 48
2.7 Beschäftige dich mit deinen Gefühlen............. 49
2.8 Wähle ein Anfangsritual.................................. 54
2.9 Suche dir ein Thema, das dich interessiert. . . . 56
2.10 Mach dir einen Plan........................................ 56
2.11 Priorisiere deine Aufgaben............................. 62
2.12 Nutze die 50-Prozent-Regel.............................. 64
2.13 Setz dir Ziele..................................................... 65
2.14 Bau dein Selbstvertrauen (wieder) auf............. 69
2.15 Mach dir die Kosten deiner Prokrastination
bewusst........................................................... 70
2.16 Visualisiere deinen Erfolg................................ 72
2.17 Mut zur Lücke................................................... 73
3 Dranbleiben............................................................. 75
3.1 Sorge für ein ablenkungsfreiesUmfeld............ 76
3.2 Wechsle deinen Arbeitsort.............................. 78
3.3 Arbeite (möglichst) offline................................ 78
3.4 Stell dir einen Timer........................................ 81
3.5 Protokolliere dein Arbeitstempo..................... 82
3.6 Verknappe deine Arbeitszeit........................... 83
3.7 Konzentriere dich auf eine Aufgabe............... 84
3.8 Schirm dich ab................................................. 84
3.9 Lerne Nein zu sagen........................................ 86
3.10 Parke deine Ideen............................................ 87
3.11 Arbeite in deiner persönlichenPrimetime .... 87
3.12 Unterhalte dich mit deinem inneren Kritiker . . 88
3.13 Nutz das Pareto-Prinzip.................................... 89
3.14 Sorge für Entspannung.................................... 90
3.15 Setz dich immer wieder dran........................... 92
3.16 Arbeitet zusammen.......................................... 92
3.17 Leg dich fest..................................................... 94
3.18 Arbeite wie im Job.......................................... 95
4 Abschließen............................................................ 97
4.1 Halte durch und gib nicht auf......................... 97
4.2 Ziehe Bilanz....................................................... 99
4.3 Visualisiere deine Fortschritte......................... 100
4.4 Lade deinen Akku auf...................................... 101
4.5 Hol dir Feedback.............................................. 102
4.6 Reise gedanklich in die Zukunft....................... 103
4.7 Lieber fertig als perfekt.................................... 104
4.8 Sei dankbar....................................................... 105
4.9 Akzeptiere dich selbst...................................... 105
4.10 Belohne dich..................................................... 106
4.11 Mach Feierabend............................................ 107
4.12 Ziehe einen Schlussstrich.................................. 107
5 Wie können Betreuende prokrastinierende
Studierende unterstützen?............................. 109
6 Wie können Angehörige prokrastinierende
Studierende unterstützen?............................. 113
7 Welche Unterstützungsmöglichkeiten gibt es? . 117
Schlusswort................................................................. 125
8 Literatur.................................................................. 127