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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HKA Teas / College 3f - Psychologie / Regal 334	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser * jedenfalls nicht auf Dauer. Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen. Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen sind eine zusätzliche Unterstützung. Geführte Übungen gesprochen von Jana Willms, Susanne Steinhusen & Lienhard Valentin Rosinen-Übung * 14 Minuten Body-Scan * 47 Minuten 10-Minuten-Sitzmeditation * 11 Minuten Achtsame Bewegung * 50 Minuten Meditation im Stehen und Sitzen * 38 Minuten Achtsames Gehen *16 Minuten Drei-Minuten-Atemraum (Grundübung) * 7 Minuten Drei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) * 10 Minuten 20-Minuten Sitzmeditation * 24 Minuten Sitzmeditation * 36 Minuten Mit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten * 28 Minuten 30-Minuten-Meditation mit Klangschale * 32 Minuten Zwei Arten des Wissens * 8 Minuten

 

Inhalt

 

Vorwort 7

 

Teil 1: Grundlagen

 

1 Herzlich willkommen 13

2 Depression, Niedergeschlagenheit

und emotionales Leiden 25

3 Tun, Sein und Achtsamkeit 41

4 Vorbereitung 61

 

Teil 2: Das Programm der

Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie

 

5 1. Woche: Jenseits des "Automatikbetriebs" 75

6 2. Woche: Eine andere Art des Wissens 107

7 3. Woche: Heimkehren in die Gegenwart 145

8 4. Woche: Abneigung wahrnehmen 181

 

9 5. Woche: Den Dingen erlauben, zusein, wie sie sind 217

10 6. Woche: Gedanken als Gedankenerkennen 245

11 7. Woche: Freundlichkeit "in Aktion" 277

12 8. Woche: Was nun? 317

 

Hilfsquellen 341

Liste der Audio-Dateien 347

Anmerkungen 349

Über die Autoren 357

Danksagung 359

Anmerkungen der Autoren 361