Wenn das Streben nach Perfektion in die Depression führt
In diesem Buch geht es um einen zentralen Auslöser von Depressionen, dem bisher zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wurde: Perfektionismus.
Glauben Sie, dass schmerzhafte Emotionen ein Zeichen von Schwäche sind? Verstecken Sie Ihre Unsicherheit und Verletzlichkeit hinter einer perfekten Fassade? Vielleicht sind Sie nach außen erfolgreich, engagiert und immer für andere da – spüren aber innerlich oft Scham, das Gefühl, nicht zu genügen, und üben schroffe Selbstkritik? Menschen, die unter dieser versteckten Form der Depression leiden, zerbrechen nicht selten daran.
Das Perfide ist, dass Perfektionismus nicht nur Depressionen verursachen kann. Depressive Symptome bleiben auch oft hinter einem makellosen und souveränen Auftreten verborgen: unentdeckt von der Umwelt und manchmal auch von den Betroffenen selbst.
Mit diesem mitfühlenden Leitfaden lernen Sie, Ihren Perfektionismus zu verstehen, destruktive Überzeugungen zu identifizieren und sich mit Emotionen zu verbinden, die viel zu lange unterdrückt wurden. Sie finden Tipps, wie Sie Ihre kritische innere Stimme zum Schweigen bringen, und wirkungsvolle Strategien, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen.
Ein Buch für alle, die an Depressionen leiden, sowie Angehörige und Psychotherapeut:innen.
Inhalt
Geleitwort.................................................................................................................. 9
Vorwort..................................................................................................................... 13
Einleitung.................................................................................................................. 17
TEIL I: DIE PERFEKT VERSTECKTE DEPRESSION VERSTEHEN.................................... 23
i. Was ist eine perfekt versteckte Depression?................................................ 25
1.1 Die zehn charakteristischen Symptome einer
perfekt versteckten Depression.................................................................... 27
1.2 Die zehn charakteristischen PHD-Symptome im Detail............................ 29
2. Gesunde Bewältigungsstrategien, klassische Depressionen
und perfekt versteckte Depression............................................................... 49
2.1 Gesunde Bewältigungsstrategien.................................................................. 50
2.2 Was perfekt versteckte Depression nicht ist................................................. 54
2.3 Perfekt versteckte Depression vs. klassische Depression............................. 60
3. Stigmatisierung überwinden und perfekt versteckte Depression
bei sich selbst erkennen................................................................................ 67
3.1 Mit Stigmatisierung umgehen...................................................................... 68
3.2 Wo auf dem Spektrum der perfekt versteckten Depression
befinden Sie sich?........................................................................................... 78
Teil II: Die fünf Heilungsphasen - Verstehen, Verpflichten, Verbessern,
Verbinden, Verändern..................................................................................... 85
4. Über die fünf Phasen des Heilungsprozesses................................................ 87
5. Phase 1: Das Problem verstehen..................................................................... 93
5.1 Bewusstheit und Erkenntnisgewinn 94
5.2 Achtsamkeit.................................................................................................. 98
6. Phase 2: Eine Selbstverpflichtung eingehen................................................... 103
6.1 Heilung als Selbstverpflichtung.................................................................... 103
6.2 Stolpersteine aus dem Weg räumen.............................................................. 104
7. Phase 3: Die alten Regeln verabschieden........................................................ 119
7.1 Regeln und Überzeugungen hinterfragen.................................................... 120
7.2 Was sollen die Veränderungen für Sie bewirken?....................................... 121
7.3 Überzeugungen als rigide, einschränkend und destruktiv erkennen........ 125
7.4 Die eigenen Überzeugungen evaluieren....................................................... 126
8. Phase 4: In heilsame Verbindung mit emotionalem Schmerz gehen........... 135
8.1 Verletzlichkeit als Stärke............................................................................... 135
8.2 Die Arbeit mit dem Zeitstrahl - für emotionale Bewusstheit
und ein reicheres Innenleben....................................................................... 138
9. Phase 5: Den Fokus verändern: Weg von Perfektion,
hin zu echter Zufriedenheit................................................................ 157
9.1 Was Sie erwartet, wenn Sie das Risiko der Veränderung eingehen........... 158
9.2 Veränderung: Nägel mit Köpfen machen.................................................... 165
TEIL III: WAHRHAFTIG LEBEN..................................................................................... 179
10. In Ihre neue Unvollkommenheit hineinwachsen.......................................... 181
10.1 Fehlinterpretation bzw. Unterschätzung bestimmter
psychischer Symptome....................................................................... 183
10.2 Bewertung von Ausrutschern als Versagen
statt als zum Prozess gehörig............................................................. 190
10.3 Die Macht unbewusster Trigger.................................................................... 192
10.4 Stecken bleiben in einer Trauerphase........................................................... 197
11. Das Schweigen brechen und glücklicher leben............................................... 199
11.1 Potenzielle Reaktionen auf Veränderung inder Beziehung........................ 202
11.2 Gesunde Grenzen........................................................................................... 209
11.3 Die Arbeit geht weiter.................................................................................... 213
Danksagungen.......................................................................................................... 215
Weiterführende Ressourcen 219
Literaturverzeichnis.................................................................................................. 221
Über die Autorin(nen).............................................................................................. 223