(I-23/05-C3) (GMK ZWs / RG)
Wie wir Nein-Sagen lernen, uns von Fremdbestimmung abgrenzen, bedrängenden Gefühlen und negativen Gedanken befreien, zeigt die Bestseller-Autorin in ihrer Anleitung zum Selbst-Coaching.
Inhalt
Einleitung.................................... 11
1 Wie du den Murks der Welt auf
Abstand hältst .......................................... 15
Wem fällt es häufig schwer. Nein zu sagen und
sich abzugrenzen?.................................................... 17
Strategie: Durch diese drei Schritte entsteht eine
starke, wirksame Grenze................................. 19
Verbunden sein heißt auch, sich abgrenzen
können....................................................................... 21
Das ist die Macht, die dir zusteht:
dein Hoheitsgebiet.................................................... 22
Dein Hoheitsgebiet verschafft dir ein
dickes Fell 24
Das Nörgeln und die schlechte Laune anderer Leute
prallen an dir ab................................................ 25
Du nimmst Kritik selbstsicher entgegen................... 26
Du hörst auf, dich bei anderen einzumischen .... 27
Du bleibst gut abgegrenzt, wenn sich
andere Leute bei dir einmischen wollen 27
Das Drama der kompetenten Menschen: Sie sind
immer gefragt und können nicht Nein sagen ... 29
Die vier kompetenten Typen, die nicht Nein sagen
können 30
Die Druckknöpfe der Überlastung - und woraus sie
gemacht sind........................................................... 33
Wenn andere gegen dein Nein protestieren............ 34
Was bist du bereit, zu riskieren?............................... 35
Strategie: Mut zum Neinsagen.................................. 36
Strategie: Drei Schritte, mit denen du dich
sofort stark machst.......................................... 37
Strategie: So kannst du dich verlangsamen
und dir Bedenkzeit nehmen.............................. 39
Schlechtes Gewissen beim Neinsagen? Wie du
von den Schuldgefühlen wegkommst................... 41
Wie weit geht die Nicht-Einmischung in die Angele
genheiten anderer Menschen?.......................... 46
Strategie: Wie du anderen hilfst und dabei
abgegrenzt bleibst............................................. 46
Die Macht der Medien und wie du deine
kostbarsten Ressourcen rettest............................... 49
Werde dir bewusst, welche Wirkung die tägliche
Informationsflut auf dich hat.......................... 50
Der schöne Schein der Social-Media-Welt füttert
den inneren Kritiker.......................................... 51
Dein Bewusstsein hilft dir aus der Vergleichsfalle
heraus............................................................... 52
Sieben Tipps, wie du dich vom Sog der Onlinewelt
abgrenzen kannst............................................. 54
Stimmig und passend für dich: Wie du dich mit
deinem Nein und deinem Ja wohlfühlst............... 57
So bekommen dein Nein und dein Ja einen
Ehrenplatz......................................................... 58
Arbeitsblatt: Was du willst, das zählt. Die Nein-Ja-
Liste .................................................................. 61
Auf neue Gedanken kommen: Die besten Tipps für
deine Nein-Ja-Liste............................................. 62
Die persönliche Beschwerdezentrale:
Was nervt, kommt aufs Papier........................... 64
Dem eigenen Denken eine neue Richtung geben . . 64
2 Raus aus der Gedankenhölle: Wie du
dich vom negativen Denken abgrenzen
kannst................................................................ 66
Dein inneres Selbstgespräch bestimmt,
wie du dich fühlst.................................................... 68
Unser Körper badet aus, was wir denken............... 69
Das Unglücklichsein entsteht im Kopf- und dort
endet es auch...................................................... 72
Das wichtigste Werkzeug ist immer bei dir: dein
Bewusstsein...................................................... 73
Geliebte Quälgeister, was habt ihr mir zu sagen? . 74
Steckbrief: Der innere Kritiker.................................. 75
Steckbrief: Der innere Antreiber............................... 79
Steckbrief: Der innere Sorgenmacher...................... 83
Welchen Schaden das negative Denken anrichten
kann............................................................................. 87
Dein wahres Ich steht auf dem Fundament
der Liebe............................................................ 88
Wenn Gedanken deinen Selbstwert zerstören .... 89
Miese Gefühle wegmachen: Vom Zuschütten und
vom Süchteln ................................................... 90
Wie die Quälgeister uns dumm machen.................. 92
So sind unsere Quälgeister entstanden ................ 93
Woher das Gefühl kommt, nicht in Ordnung zu
sein...................................................................... 94
Du hast keine »bösen« Teile in dir............................ 95
Deine Abgrenzung von den drei Quälgeistern ... 97
Strategie: Wie du mit vier Schritten aus dem
Kopftheater rauskommst................................. 98
Was steckt hinter Schritt eins?.................................. 99
Was steckt hinter Schritt zwei?.................................. 99
Was steckt hinter Schritt drei?.................................... 100
Was steckt hinter Schritt vier?.................................... 101
Wenn das alles nicht klappt: Die drei häufigsten
Fehler..................................................................... 101
Strategie: Wie du ganz einfach im Hier und Jetzt
bleiben kannst................................................... 106
Du kannst deine Quälgeister managen ................... 108
Passend und stimmig für dich: Dein Heilmittel
gegen das negative Denken..................................... 109
Die Abgrenzung vom inneren Kritiker................... 110
Die Abgrenzung vom inneren Antreiber............... 111
Die Abgrenzung vom inneren Sorgenmacher ... 112
Du bist größer als die Quälgeister im Kopf............... 113
Arbeitsblatt: Finde deine neuen, wohltuenden
Gedanken......................................................... 116
3 Wie du souverän Nein sagst, ohne dich
aufzureiben ............................................... 118
Die Angelegenheiten anderer Leute und was du
damit zu tun hast .................................................... 118
Grenzen setzen: Die einfachste Gesprächsstrategie
der Welt............................................................ 119
Du stehst zu deinem Nein, auch wenn die anderen
dich nicht toll finden.......................................... 121
Wie du Nein sagst, ohne das Wort in den Mund zu
nehmen............................................................... 123
Gesprächsstrategie: Bitten statt Nein sagen............ 124
Die drei Schritte für alle, die ein weiches Herz
haben.................................................................. 124
Gesprächsstrategie: Verständnis zeigen und Nein
sagen in drei Schritten....................................... 126
Gesprächsstrategie: Wertschätzung ausdrücken
und Nein sagen in drei Schritten.................... 128
Die häufigsten Stolpersteine und Turbulenzen
beim Neinsagen....................................................... 129
Typische Gesprächskiller........................................... 130
Die nützliche Vorbereitung: So wird dein Nein noch
wirksamer......................................................... 134
Arbeitsblatt: Wie du das Neinsagen vorbereitest . . 135
Gesprächsstrategie: Wie du dir das Neinsagen oder
das Abgrenzungsgespräch erleichterst........... 136
Gesprächsstrategie: Wie du beim Neinsagen Streit
verhinderst......................................................... 137
So kannst du dich vom inneren Kritiker anderer
Leute abgrenzen....................................................... 138
So gehst du gelassen mit Attacken um..................... 139
Die besten Tipps, um gelassen zu bleiben, wenn du
attackiert wirst................................................... 140
So bist du ein Vorbild für dein Gegenüber............... 143
Cut geschützt: Wie du mit den Macken der
anderen gelassener fertig wirst............................... 144
Strategie: So kannst du die Seltsamkeiten anderer
Menschen auf Abstand halten 148
Der ultimative Stopp bei massiver Grenz
verletzung 150
Wie du deinen Ärger für dich nutzen kannst ... 151
Was kannst du tun, wenn du verärgert bist?............ 152
Gesprächsstrategie: Wie du verhinderst, dass der
Ärger dich beherrscht....................................... 155
Gesprächsstrategie: Den Ärger in den Griff
kriegen - in drei Schritten................................. 157
Wie ich die Stopp-Strategie trainiere......................... 157
Wenn andere Leute dich zu sehr reizen - drück die
Pausentaste 158
So nutzt du die Macht der Hartnäckigkeit............... 159
Stimmig und passend - genau deins: Was du mit
deiner Weisheit für dich tun kannst...................... 161
Wo versteckt sich deine Weisheit?............................ 163
Strategie: Die Weisheit befragen............................... 165
Wie du deine Ansprüche senken kannst................... 166
Schlusswort..................................................... 169
Literaturtipps.................................................. 172