Empathische Menschen tun sich meist schwer damit, klar und deutlich Grenzen zu setzen. Durch ihre Fähigkeit, sich auf andere Menschen einzuschwingen, und ihr Bedürfnis nach einem harmonischen Miteinander übergehen sie oft ihre eigene Wahrnehmung, kommunizieren den Wunsch nach Distanz nicht klar oder schlucken Ärger über Grenzüberschreitungen herunter. Für das seelische Wohlbefinden sind gesunde Grenzen aber essenziell!
Coachin Stefanie Carla Schäfer zeigt zunächst, wo die Ursachen liegen und vermittelt anschließend Schritt für Schritt, wie man auf achtsame Weise authentische Grenzen zieht – dort wo sie angebracht sind. Der Körper spielt eine wesentliche Rolle dabei, denn aus der eigenen Mitte heraus lassen sich durch die kraftvollen Übungen im Buch die nötige Klarheit und Präsenz für ein achtsames »Nein« entwickeln. Die zahlreichen Beispiele aus der Praxis machen darüber hinaus feinfühligen und sozial eingestellten Menschen Mut, ebenfalls für sich einzutreten und ihre Grenzen ohne Schuldgefühle für das eigene Wohlbefinden zu wahren.
Inhalt
Einleitung................................................................... 6
1 Empathische Menschen und das
Grenzensetzen 11
Der Wert gesunder Grenzen.................................. 11
Das Umfeld als Spiegel und Schule...................... 13
Mögliche Konsequenzen mangelnder
Abgrenzung..................................................... 14
Eigener Raum und eigene Grenzen...................... 15
2 Warum Grenzen setzen schwerfällt 19
Ein Blick zurück in die eigene Kindheit.............. 19
Den Schmerz fühlen............................................... 24
Schmerz heilen.........................................................25
Licht in die Schattenanteile bringen.....................28
Die Angst erkennen............................................... 31
Anders handeln als Erwachsener.........................32
Sich aus der alten Abhängigkeit lösen.................34
Das »Everybody’s Darling «-Syndrom.................35
Das schlechte Gewissen.........................................38
3 Innere Stärke gewinnen 41
Empathie sinnvoll nutzen......................................42
Die Antennen nach innen richten.........................43
Sich selbst nähren................................................... 44
4 Selbstwert und Wachstum 51
Grenzen und Selbstwert.........................................51
Die Erlaubnis zum Nein.........................................53
Neue Glaubenssätze etablieren.............................54
Das eigene Ja und Nein kennen........................... 57
5 Das Körperbewusstsein verfeinern 61
Wie sich Ja und Nein im Körper zeigen.............. 61
Präsenz ist der Schlüssel.........................................63
Me-Time schaffen: Die tägliche Auszeit.............. 64
6 Der Schlüssel zu erfolgreicher
Abgrenzung: Ihre Energie 67
Energiebewusstsein entwickeln.............................67
Übung macht den Meister!................................... 68
Erkunden Sie die eigenen Grenzen...................... 70
Spüren Sie Ihr Nein.................................................71
Entdecken Sie Ihre Kraft....................................... 74
Erlauben Sie sich, wütend zu sein.........................76
Nutzen Sie das Potenzial Ihrer Atmung.............. 82
Ihre Energie - der Schlüssel zu erfolgreicher
Abgrenzung.....................................................86
( Eigene Grenzen wahrnehmen und setzen 89
Ihre Grenzen wahrnehmen..................................90
Nutzen Sie Ihre Haltung und Körpersprache
zur Abgrenzung.............................................. 94
8 Abgrenzung in verschiedenen
Lebensbereichen 99
Abgrenzung im Beruf...........................................100
Abgrenzung in der Familie................................. 104
Abgrenzung in der Liebe..................................... 111
9 Typische Abgrenzungsprobleme 115
Der Drang, sich zu erklären................................115
Der Umgang mit Energievampiren....................116
Helfersyndrom und Co-Abhängigkeit...............120
Das schlechte Gewissen und Schuldgefühle.... 122
Welchen Teil von Nein verstehst du nicht?.......124
Zum Schluss.......................................................... 127