Achtsamkeit – »mindfulness« – ist zum Schlagwort geworden. Was steckt wirklich dahinter? Aus einer weitgehend unbekannten buddhistischen Meditationspraxis wurde eine Methode, die das US-Militär genauso wie Krankenhäuser, Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten anwenden. Ursula Baatz zeichnet die facettenreiche und faszinierende Geschichte dieser Transformation nach, gibt Auskunft über die neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnisse zu Achtsamkeit und fragt nach der Relevanz des buddhistischen Hintergrunds. Am Ende zeigt sich: Die Karriere von Achtsamkeit ist von der Zunahme von Stress und Burnout nicht zu trennen. Dazu beigetragen haben die Erkenntnisse der Neuroforschung ebenso wie die westliche Buddhismus-Rezeption.
Inhalt
1 Einführung ....................................................................... 7
1.1 Atemlose Arbeitswelt............................................................... 7
1.2 EinkurzerÜberblick ............................................................... 10
2 Achtsamkeiten .................................................................. 15
2.1 Ellen Langer............................................................................... 15
2.2 Achtsamkeitspraktiken .............................................................. 17
2.3 Drei Beispiele für Achtsamkeitsübungen.............................. 19
2.3.1 Retreat nach S. N. Goenka................................................. 19
2.3.2 Retreat in Plum Village nach Thich Nhat Hanh.............. 20
2.3.3 MBSR: Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn...................... 22
2.4 Achtsamkeit: eine kulturelle Praxis......................................... 24
2.4.1 Globale Kontexte............................................................... 25
2.4.2 Kurzer historischer Überblick........................................... 26
3 Aufmerksamkeit und die Konstruktion
der modernen Arbeitswelt............................................... 31
3.1 Die Erforschung der Wahrnehmung ..................................... 31
3.1.1 Leistungssteigerung und das Problem der Ermüdung ... 37
3.1.2 Zerstreuung fordert Aufmerksamkeit............................... 39
3.1.3 Entspannung: Heilmittel zur Verbesserung
der Leistungsfähigkeit....................................................... 41
3.2 Krieg, Stress und Burn-out ..................................................... 45
4 Achtsamkeit in der Industriegesellschaft........................ 51
4.1 Modernisierter Buddhismus: Naturwissenschaft und Ewige
Wahrheit ................................................................................... 52
4.2 Pursuit of Happiness: Die Entdeckung der Achtsamkeit ... 57
5 Tradition(en) der Achtsamkeit.......................................... 63
5.1 Was übersetzen Übersetzungen?............................................. 63
5.2 Achtsamkeit vorbuddhistisch ................................................. 65
5.3 Pali-Kanon................................................................................. 67
5.3.1 Satipatthäna Sutta............................................................. 68
5.3.2 Änäpänasati Sutta ............................................................. 70
5.3.3 Metta Sutta......................................................................... 71
5.3.4 Nirwana: Erwachen und Befreiung................................... 72
5.4 Anfängergeist: Nichtdualistische Achtsamkeit im Mahayana 73
6 Kolonialismus in Südostasien .......................................... 81
6.1 Ledi Sayadaw (1846-1923)....................................................... 82
6.2 U Bha Khin (1899-1971) und S. N. Goenka (1924-2013) .... 85
6.3 Die »neue burmesische Methode« ......................................... 88
6.4 Weitere Verbreitung der Vipassana-Bewegung..................... 91
6.5 Engagierter Buddhismus: Thich Nhat Hanh ......................... 93
7 Achtsamkeitsbilder im Wandel ........................................ 101
7.1 Traditionelle Gleichnisse und Metaphern ............................. 101
7.2 Der Einfluss von Technik und Wahrnehmungspsychologie 104
7.3 Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR):
Von Metaphern zu Definitionen............................................. 108
7.4 Exkurs: Achtsamkeit für das Militär....................................... 113
8 Achtsamkeitspraktiken..................................................... 117
8.1 Biotope der Achtsamkeit ......................................................... 117
8.2 Achtsamkeitsbasierte Methoden............................................. 122
8.2.1 Segmentierte Achtsamkeit: Eine offene Liste .................. 123
8.2.2 Achtsamkeit und therapeutische Interventionen............ 130
8.3 Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Achtsamkeit 132
8.3.1 Forschungen zu MBSR und MBCT................................. 133
8.3.2 Verschiedene Übungen bewirken Verschiedenes............ 137
8.4 Wie aussagekräftig sind die Forschungsergebnisse?............ 139
9 Interkulturelle Differenzen: Sati oder Mindfulness?....... 145
9.1 Zeit............................................................................................. 146
9.2 Emotionen................................................................................. 148
9.3 Power: Energie und Stärke....................................................... 150
9.4 Ethik........................................................................................... 152
9.5 Selbst ......................................................................................... 154
10 Zusammenfassung und Ausblick ..................................... 155
Dank ...................................................................................... 158
Literatur.................................................................................. 159