(I-14/06-C3) (GM ZWs / RG)
Unsere Gefühle können wie Quälgeister sein: Wir sind süchtig nach den schönen, wie Freude und Ausgelassenheit, und drücken die unangenehmen – Traurigkeit oder Angst – am liebsten weg. Doch weder das Wegdrücken noch das Rauslassen bringen Erlösung. Einzig hilfreich ist ein anderer Weg: Der Weg der Achtsamkeit.
Achtsam mit Gefühlen umzugehen bedeutet, wahrzunehmen und sich ganz zu öffnen für das, was ist. Es heißt, die Gefühle kommen zu lassen, sie zu fühlen, und sie wieder gehen zu lassen – ohne zu bewerten oder verändern zu wollen. Der Gewinn: wir fühlen uns lebendiger und entspannter. Wir werden offener für das, was uns begegnet, und mutiger, weil wir uns nicht mehr vor unserer inneren Welt fürchten. Dieses Buch zeigt auf, wie das gelingen kann.
AUS DEM INHALT
Einleitung
Was Gefühle sind
Mit den Gefühlen fängt alles an 19
Gefühle, Gedanken, Stimmungen
und tiefere Erfahrungen 22
Was sollen Gefühle überhaupt? 27
Bin kaum da, bin schon fort 30
Gedanken machen Gefühle 33
Glaubenssätze 35
Wenn Gefühle auf Zeitreise gehen 38
Das Hase-und-Igel-Spiel 41
Frisch oder muffig? 44
Schmerzkörper-Gefühle 47
Als-Ob-Gefühle 51
Selbstreflexion 54
Wie wir gewöhnlich mit Gefühlen umgehen
"Dont worry, be happy!" 55
Miese Stimmung 59
Die Emotionsphobie 62
Was wir über Gefühle denken 65
Immer nur in der Birne 68
Ach wie gut, dass niemand weiß ... 71
Sauberer Schmerz und schmutziges Leid 75
Der doppelte Autopilot 79
Auslöser oder Ursache?
Selbstreflexion
82
86
Nix wie weg!
Nur nichts fühlen 87
Gefühle gar nicht erst aufkommen lassen 90
Ablenkung macht abhängig 95
Busy ohne Ende - bis zum Ende 99
Die Flucht ins Denken 104
"Ich mach' mir die Welt,
widdewidde, wie sie mir gefällt" 106
Zähne zusammenbeißen! 109
Nix wie hin: Verliebt ins Drama 111
Meditier dich weg! 115
Gefühle regulieren 119
Kontrolle ist nicht die Lösung,
sondern das Problem 123
Selbstreflexion 127
Was geschieht, wenn wir achtsam mit
unseren Gefühlen umgehen?
Hiergeblieben! 128
Einfach fühlen! So gut es geht 130
Was ist Achtsamkeit? 134
Die Anspannung lässt nach 141
Der Geist wird stiller 146
Leben im Hier und Jetzt 150
Lebendig und intensiv 153
Nicht frei von Gefühlen, sondern frei mit Gefühlen 155
Selbstreflexion 158
Wie wir heilsam mit unseren Gefühlen umgehen können
Wahrnehmen 160
Annehmen 170
Fühlen 181
Handeln 189
Wir machen uns auf den Weg 195
Selbstreflexion 207
Schluss 208
Anhang
Danksagung 214
Basisgefühle 216
Übungsblatt 220
Literatur 222