Dieser Ratgeber hilft Betroffenen, den Teufelskreis aus Angst und Vermeidung zu durchbrechen - er leitet zur Selbsthilfe an und gibt Tipps, an wen man sich wenden kann, wenn man sich Selbsthilfe nicht zutraut oder wenn man Unterstützung in Selbsthilfegruppen sucht.
Panikartige Ängste sind enorm verbreitet. Die Angstzustände sind verbunden mit meist heftigen körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzklopfen oder Schweißausbrüchen. Sie quälen und schränken Betroffene zusehends ein. Angstpatientinnen und -patienten bringen im Laufe der Zeit immer mehr Situationen mit ihren Angstzuständen in Verbindung und vermeiden sie. Ein Teufelskreis, der sich aber mit Hilfe verhaltenstherapeutischen Wissens und Trainings auflösen lässt.
Der Ratgeber ist von einer erfahrenen Therapeutin verständlich und motivierend geschrieben. Fallbeispiele zeigen Möglichkeiten auf, Panikattacken besser in den Griff zu bekommen. Gut strukturiert und übersichtlich- mit vielen Beispielen; wichtige Inhalte und Tipps sind hervorgehoben.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung.................................................................................................... 1
2 Zum Verständnis von Angst...................................................................... 5
2.1 Angst ist lebensnotwendig........................................................................................ 6
2.2 Angst ohne wirkliche Gefahr..................................................................................... 7
2.2.1 Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie?.......................................... 7
2.2.2 Weitere Angststörungen............................................................................................. 13
2.2.3 Die drei Ebenen des Angsterlebens............................................................................. 18
2.2.4 Der Teufelskreis der Angst............................................................................................ 25
2.3 Weitere Bedingungen der Angst................................................................................. 29
2.3.1 Angeborenes ängstlich-scheues Temperament und
erworbene Angstbereitschaft....................................................................................... 29
2.3.2 Gesellschaftlicher Rahmen.......................................................................................... 36
2.3.3 Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten.................................. 42
2.3.4 Stress - Ein "psycho-neuro-endokrino-immunologisches" Zusammenspiel.... 49
2.4 Zusammenfassung...................................................................................................... 53
3 Bewältigung der Angst.............................................................................. 57
3.1 Überblicküberdie Vorgehensweise zur Angstbewältigung................................... 58
3.2 Angstbewältigung Schritt für Schritt......................................................................... 61
3.2.1 Genaue Beobachtung der Angst.................................................................................. 61
3.2.2 Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentstehung................................................ 64
3.2.3 Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken................................................................... 65
3.2.4 Konfrontation: Selbstständig, graduell mit kleinen Schritten in die
Angst hinein................................................................................................................. 69
3.2.5 Aufmerksamkeitslenkung: Panik nicht nur passiv über sich ergehen lassen.... 80
3.2.6 Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?........................................................................ 86
3.3 Einfluss auf die Lebensführung.................................................................................. 90
3.3.1 Den Tag und die Woche vernünftig gestalten............................................................ 90
3.3.2 Gesundheitstraining.................................................................................................... 91
3.3.3 Stressoren erkennen und beeinflussen........................................................................ 97
3.3.4 Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen während
der Angstbewältigung................................................................................................ 107
3.3.5 Persönliche Zukunftsplanung..................................................................................... 110
3.4 Abschließende Bewertung der Angstbewältigung und
Vorbeugen gegen Rückfälle.......................................................................... 111
4 Materialien.................................................................................................. 117
4.1 Liste der körperlichen Symptome bei Panik mit Erläuterungen.............................. 118
4.2 Das Angstnetzwerk im Gehirn................................................................................... 121
4.3 Was Sie noch über Medikamente wissen sollten....................................................... 123
4.4 Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und
Panikbereitschaft....................................................................................................... 126
4.5 Progressive Muskelentspannung............................................................................... 129
4.6 Hinweisefür Angehörige von Angstpatienten......................................................... 132
4.7 Angst-Selbsthilfeorganisationen............................................................................... 137
Serviceteil
Literatur für Personen mit Panik und Agoraphobie und ihre Angehörigen................. 140
Stichwortverzeichnis..................................................................................................... 141