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Das Leben ist hart geworden, wir alle müssen Krisen verkraften. Der Leistungsdruck ist groß, im Arbeitsalltag wie im Beziehungsleben. Wie gut wäre es also, so etwas wie Hornhaut auf der Seele zu haben! Eine Lebenseinstellung, die den Blick zuversichtlich nach vorn lenkt. Eine Haltung, die auf Gelassenheit und Selbstsicherheit beruht. Kurz: Resilienz zu haben.

 

Christina Berndt erzählt von dieser psychischen Widerstandskraft in vielen Beispielen und beschreibt, was Neurobiologen, Genetiker und Psychologen über ihre Entstehung herausgefunden haben. Sie zeigt, wie Resilienz uns stark macht gegen Stress, Depressionen, Burn-out und gibt dabei auch ganz praktische Hilfestellung.

 

Inhalt

 

Einleitung 9

 

Hier ist Stärke gefragt 15

Der tagtägliche Stress 16

Wenn der Seele das Rüstzeug fehlt 24

Selbsttest: Wie gestresst bin ich? 37

Menschen und ihre Krisen 41

 

Was zeichnet die Widerständigen im Alltag aus? 71

Die Widerstandskraft ruht auf mehreren Säulen 72

Wer stark ist, kennt sich selbst oft besonders gut 83

Was stark macht und was schwach 92

Der Irrtum des Immerfröhlichseins: Resilienz

und Gesundheit 94

Verdrängen ist erlaubt 101

Am Unglück wachsen 108

Wer ist hier eigentlich das starke Geschlecht? 120

Selbsttest: Wie resilient bin ich? 128

 

Die harten Fakten zu den starken Menschen:

Woher kommt die Widerstandskraft? 133

Wie das Umfeld das Leben eines Menschen modelliert

(Umwelt) 135

Was sich im Gehirn abspielt (Neurobiologie) 141

Was die Erbanlagen einem Menschen mitgeben

(Genetik) 147

Wie Eltern ihre eigenen Erlebnisse ungewollt

weitervererben (Epigenetik) 162

 

Wie man Kinder stark macht 177

»Man soll seine Kinder nicht in Watte packen« 178

Das Prinzip der Resilienz hält Einzug in die Bildungs­

pläne der Kindergärten 185

Wieviel Mutti braucht das Kind? 194

 

Lehren für den Alltag 205

Menschen können sich ändern 206

Gegen Stress geimpft 218

Wie man Stärke bewahrt 226

»Ich bin ja so im Stress!« - Der eigene Beitrag zur

Verletzbarkeit 230

Was ist eigentlich wie stressig? 235

Kleines Achtsamkeitstraining 238

Anleitung zum Abschalten 242

Resilienz entsteht meist früh - Wie man sie auch

als Erwachsener noch lernen kann 249

Anleitung für mehr Gelassenheit und mehr Hornhaut

auf die Seele 262

 

Anhang 269

Dank 271

Literaturverzeichnis 273

Abkürzungsverzeichnis 291

Personen- und Sachregister 293