(I-24/01-C3) Bestsellertitel
Wer gut schläft, hat Energie, Konzentration und Kraft für den Alltag. Schlaf aber kann noch viel mehr: Er ist der wichtigste Faktor für ein langes, gesundes Leben und um Demenz vorzubeugen. Doch immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen – ob beim Einschlafen, Durchschlafen, oder wenn der Schlaf nicht erholsam ist.
Ebenso verständlich wie fundiert teilt die international renommierte Schlafforscherin Birgit Högl mit uns bahnbrechende neue Erkenntnisse der Wissenschaft, räumt mit Mythen und falschen Vorstellungen auf und liefert das Wissen, um endlich besser zu schlafen.
Gibt es den einen richtigen Rhythmus für Jung und Alt, für Frauen und Männer? Wann spricht man von einer echten Schlafstörung, und wie lässt sie sich heilen? Helfen Melatonin, Hausmittel oder Apps? Welche Rolle spielen Schlafphasen, Träume oder Schnarchen? Wie beeinflussen Krisen wie die Pandemie oder Krieg, gesellschaftliche Erwartungen und Lebensstil unser Schlafverhalten? Und wie kommen wir da wieder raus?
INHALT
Prolog: Nächte bei den Moseten 6
1 WARUM SCHLAFEN WIR? 12
1.1. Rauchender Spiegel: Kurzer Nachtflug durch die Geschichte
1.2. Ein hellwaches Fach:
Was macht die Schlafmedizin und wozu brauchen wir sie?
1.3. Schlafforschung:
Was passiert, wenn äußerlich nichts passiert?
1.4. Unter Strom: Was macht das Gehirn im Schlaf?
1.5. Die Architektur des Schlafes: Von Wellen und Spindeln
1.6. Ein besonderer Zustand: Die REM-Phase
1.7. Träume: Hüter der Psyche
1.8. Orchester der Botenstoffe
1.9. Was passiert im restlichen Körper?
2 GUT GESCHLAFEN?
NACHTRUHE FÜR FORTGESCHRITTENE 44
2.1. Sind es nur die Hormone? Frauen brauchen mehr Schlaf!
2.2. Im Bunker: Über den circadianen Rhythmus
2.3. Die Wolfsstunde
2.4. Licht als Zeitgeber
2.5. Allein unter Lerchen? Die Schlaftypen
2.6. Schlafdruck und circadianer Rhythmus
2.7. Wenn die innere Uhr verstellt ist:
Der Jetlag und die Phasen-Reaktions-Kurve
2.8. Die Schlafrhythmen im Lauf des Lebens
2.9. Der sozioökonomische Status
3 SCHLAFMANGEL UND SEINE FOLGEN 92
3.1. Schlafmangel, Schlafentzug oder schlechter Schlaf?
3.2. Kein Schlaf ist keine Option
3.3. Der Schlaf und das Immunsystem
3.4. Fit im Kopf
3.5. Schlaf, Alter und Gehirn
3.6. Übermüdung und Unfälle:
Fährst du noch oder schläfst du schon?
3.7. Ernährung und Schlaf: Warum macht Schlafmangel dick?
4 SCHLAFSTÖRUNGEN UND SCHLAFKRANKHEITEN 112
4.1. Insomnien
4.2. Schlafbezogene Atmungsstörungen
43. Hypersomnolenzsyndrome
4.4. Störungen der inneren Uhr
4.5. Parasomnien
4.6. Schlafbezogene Bewegungsstörungen
4.7. Neue schlafmedizinische Erkrankungen
5 BESSER SCHLAFEN: WAS WIRKLICH HILFT 152
5.1. Therapien und Behandlungsoptionen
5.2. Schlafpflege statt Schlafhygiene
5.3. Wann, wo und wie schläft es sich am besten?
5.4. Und was bringt die Technologie?
Schluss: Die richtige Zeit 174
Anhang: Fragebogen zum Chronotyp 176
Dank 182