(I.24/04-C3) (GMK ZWs / RG)
Deine Toolbox bei Angst, Wut und Trauer
Hilfe! Gefühle! Jeder hat sie, keiner will sie: die so genannten schwierigen Gefühle wie Angst, Wut oder Trauer. Was besonders schwerfällt: die unangenehmen Emotionen zu verstehen, zu regulieren und als wichtige Signale für die eigenen Bedürfnisse zu nutzen. Vanessa Graf, Psychologin und Emotionsexpertin, zeigt wie es geht, und gibt uns dafür 44 leicht umsetzbare Tools aus der Therapie an die Hand, mit denen wir unsere Gefühlswelt immer besser verstehen und nachhaltig verändern können. So befreien wir uns von Impulsivität und Blockaden, finden Leichtigkeit und stärken das Selbstbewusstsein.
Mit den 44 Psychologie-Tools
Entlastung erfahren
innere Stärke und Selbstbewusstsein fördern
emotionale Kontrolle gewinnen
Dieses Buch ist für dich, wenn:
du dich oft deinen Gefühlen ausgeliefert fühlst
deine Gefühle dich manchmal aus dem Nichts überrollen
du immer mal wieder höchst impulsiv reagierst
deine Gefühle dich in gewissen Bereichen deines Lebens blockieren
Deine Psychologie-Toolbox ist bis zum Rand gefüllt mit wertvollen Werkzeugen und effektiven Strategien für das Bewältigen von unangenehmen Gefühlslagen
Mit Toolregister: Für einen schnellen Überblick, welches Tool dir bei welchem Gefühl hilft
INHALT
Vorwort 6
Was Gefühle sind 10
Warum wir Gefühle haben 12
Was Gefühle auslöst 14
Gefühle und Emotionen sind nicht dasselbe 16
Angeboren oder erlernt? 18
Eine große, bunte Palette von Gefühlen 20
Tool 1: Bis ins kleinste Detail 22
Tool 2: Was ich fühle 24
Kurz und knapp 27
Angst - das Gefühl, das dich schützt 28
Wodurch Angst ausgelöst wird 30
Deine Angst will dir etwas mitteilen 32
Dein Körper schickt dir Warnsignale 34
Was bei Angst in deinem Gehirn geschieht 36
Wie wir Gefühle regulieren können 40
Tool 3: 5-4-3-2-1 42
Tool 4: Bauchatmung 46
Tool 5: Deine innere Insel 50
Tool 6: S.TO.R 54
Tool 7: Wasser marsch 56
Tool 8: Eiskalt 58
Tool 9: Wechselatmung 60
Tool 10: Alles in einer Farbe 62
Tool 11: Weg damit 64
Tool 12: Summ, summ, summ 66
Tool 13: Verwurzelt 68
Tool 14: Schmetterlingsumarmung 70
Tool 15: Schaukel 72
Tool 16: Schutzpanzer 76
Tool 17: Gedanken entsorgen 1.0 78
Tool 18: Gedanken entsorgen 2.0 80
Tool 19: Das Gegenteil 82
Tool 20: Klopf dir Mut 84
Tool 21: Dein sicherer Ort 88
Tool 22: SOS 90
Kurz und knapp 93
Wut - das Gefühl, das eine
Veränderung wünscht 94
Was lässt dich wütend werden? 100
Was deine Wut dir zeigen kann 101
Was bei Wut in deinem Körper geschieht 102
Primäre und sekundäre Gefühle unterscheiden 104
Tool 23: Folge der Figur 106
Tool 24: 5-Finger-Übung 108
Tool 25: Im Hier und Jetzt 110
Tool 26: Buchstabensalat 112
Tool 27: Ruhepol 114
Tool 28: Kategorien-Denken 118
Tool 29: Hirn-Flickflack 120
Tool 30: Kraftakt 122
Tool 31: Faust gegen Wut 124
Tool 32: Das Haus der Gefühle 126
Tool 33: Herausschütteln 128
Tool 34: Wut-Tagebuch 132
Kurz und knapp 135
Trauer - das Gefühl, das dir deinen
Weg weist 136
Wann Trauer aufkommt 138
Wobei deine Trauer dir hilft 139
Woran du Trauer erkennst 140
Tool 35: Die Kraft der Wörter 142
Tool 36: Dein kleiner Helfer 144
Tool 37: Auftanken 146
Tool 38: Tröstende Melodien 148
Tool 39: Komm in Auf-Bewegung 150
Tool 40: Hinter dir lassen 152
Tool 41: Der Brief 154
Tool 42: Trauer-Tagebuch 156
Tool 43: Vorbeiziehen 160
Tool 44: Verabredung mit der Trauer 162
Kurz und knapp 165
Gefühle im Gleichgewicht 166
Positive Psychologie:
Was dir hilft, bevor es dir nicht gut geht 168
Deine Ressourcen: Alles, was dich stärkt 170
Dankbarkeit praktizieren: Weil es dir guttut 172
Achtsamkeit:
Wahrnehmen, was dein Inneres dir mitteilt 174
Selbstfürsorge:
Alles Gute, das du für dich tun kannst 176
Schlafe so viel, wie du brauchst 178
Deine Ernährung - deine Nahrung
für die Seele 180
Sport: Nicht unbedingt viel,
aber unbedingt genug! 182
Dein Gehirn braucht Pausen! 184
Prioritäten: Was wirklich wichtig ist 186
Schlusswort 187
Wegweiser zu den Tools 188
Quellen 189
Über die Autorin 190
Impressum 192