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Insomnien (Schlafstörungen) sind oft durch falsche Verhaltensweisen oder falsche Vorstellungen von gutem Schlaf verursacht, so die These der Autorin (Psychotherapeutin). Dieser Selbsthilferatgeber möchte den Leser dabei unterstützen, diese Art der Schlafstörungen zu überwinden.

 

Inhalt / / Vorwort 11 / 1 Schlaf und Schlafmedizin 13 / 1.1 Geschichtliches zur Schlafmedizin 14 / 1.2 Was passiert in einem Schlaflabor? 17 / 1.3 Was passiert beim Einschlafen? 20 / 1.4 Fakten zur Schlafdauer 23 / 1.5 Schlafarchitektur 2 7 / 1.6 Wann wird Schlaf als gut empfunden? 28 / 2 Wenn der Schlaf gestört ist 31 / 2.1 Gestörtes Einschlafen 31 / 2.2 Durchschlafstörungen 33 / 2.3 Früherwachen 37 / 2.4 Was ist eine Schlafstörung 38 / 3 Ursachen für gestörten Schlaf 42 / 3.1 Schnarchen 42 / 3.2 Schlafapnoe 42 / 3.3 Unruhige Beine am Abend 44 / 3.4 Beinbewegungen im Schlaf 45 / 3.5 Externe Ursachen für gestörten Schlaf 46 / 3.6 Psychologische Ursachen für gestörten Schlaf 47 / 3.7 Verhaltensweisen, die unseren Schlaf stören können 53 / 3.8 Wann sollte ich meinen Schlaf abklären lassen? 58 / 4 Krankheitsbild Insomnie 63 / 4.1 Insomnie - eine Volkskrankheit? 63 / 4.2 Erkennen Sie sich wieder? 68 / 4.3 Symptome einer Insomnie 70 / 4.3.1 Nicht in den Schlaf finden 70 / / / 4.3.2 Alles dreht sich um den Schlaf 70 / 4.3.3 Trotzdem Leistung bringen 71 / 4.4 Unkontrollierbare Folgen der Insomnie 73 / 4.4.1 Nicht mehr zur Ruhe kommen 74 / 4.4.2 Nichts scheint zu helfen 75 / 4.5 Wie entsteht eine Insomnie? 77 / 4.5.1 Alles Kopfsache 79 / 4.5.2 Hyperarousal 80 / 4.6 Wer bekommt eine Insomnie? 81 / 4.7 Teufelskreis Insomnie 83 / 5 Medikamentöse Behandlung der Insomnie 85 / 5.1 Geschichte der Schlafmittel 85 / 5.2 Definition eines Schlafmittels 87 / 5.3 Wann sollte ich ein Hypnotikum nehmen? 89 / 5.4 Verschiedene Schlafmittelsubstanzen 90 / 5.5 Wirken Placebos auf den Schlaf? 92 / 5.6 Machen Hypnotika abhängig? 94 / 5.7 Alkohol als Schlafmittel 95 / 5.8 Zum Thema Melatonin 96 / 5.9 Schlafen ohne Medikamente? 97 / 5.10 Wie setze ich ein Schlafmittel ab? 98 / 6 Verhaltenstherapie als Selbsthilfe 100 / 6.1 Was ist die Kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie? 100 / 6.2 Wann kann die Verhaltenstherapie funktionieren? 103 / 6.3 Ziele festlegen 106 / 6.4 Überblick verschaffen 108 / 6.5 Schlafprotokolle 110 / 6.6 Schlafbezogene Ängste erkennen 113 / 6.7 Angst über Bord werfen 116 / 6.8 Verhindern, dass die Ängste wieder entstehen 121 / / / 7 Schlafdruck aufbauen 123 / 7.1 Schlafdruck erzeugen 123 / 7.2 Schlafeffizienz erhöhen 125 / 7.3 Bettzeiten festlegen 128 / 7.4 Wann sollte ich ins Bett gehen? 130 / 7.5 Wichtige Regeln während der Bettzeitenrestriktion 132 / 7.6 Tipps zum Umgang mit ungewollter Tagesmüdigkeit 133 / 7.7 Wie lange muss ich die Bettzeitenrestriktion durchhalten? 135 / 8 Durch die Schlaftür kommen 138 / 8.1 Müdigkeit und Schläfrigkeit 140 / 8.2 Für Entspannung sorgen 142 / 8.3 Wege zur Entspannung 146 / 8.4 Entspannung beginnt am Tage 149 / 8.5 Bedeutung der Aktivität 151 / 8.6 Pausen sind unsere Tankstellen 153 / 8.7 Wann und wie oft Entspannung üben? 154 / 9 Schlafförderndes Verhalten 156 / 9.1 Zum Thema Schlafhygiene 156 / 9.2 Welche schlafhygienischen Regeln befolgen Sie? 157 / 9.3 Einschlafrituale: gut oder schlecht? 162 / 9.4 Auf die Uhr gesehen 163 / 9.5 Wach im Bett, liegenbleiben oder aufstehen? 165 / 9.6 Ordnung ist das halbe Leben 168 / 10 Wann habe ich die Insomnie überwunden? 170 / 10.1 Umgang mit »Rückschlägen« 170 / 10.2 Mögliche Gründe für einen ausbleibenden Erfolg 171 / 10.3 Verhalten bei Insomnie und Schichtarbeit 174 / 10.4 Insomnie und Schlafapnoe-Syndrom 176 / / / Anhang 179 / Glossar 180 / Auflösungen der Tests 182 / Hinweise zum Online-Material 186 / Sachwortverzeichnis 187