Morgen, morgen, nur nicht heute! Aufschieberitis macht viele unzufrieden und kann das Leben ziemlich bremsen. Wie wir zuverlässig ins Machen kommen, zeigt dieses praktische und entlastende Hands-On-Buch. Ausgefeilte Tools, Tipps und Methoden führen nachhaltig dazu, Ziele endlich in Angriff zu nehmen. Durch geschickte Planung gewinnen wir mehr Zeit in Job und Privatleben. Moni Bogdahn betreibt den super erfolgreichen Instagramkanal aufschieben.war.gestern! und weiß ganz genau wie es geht. Sie zeigt in diesem ungemein hilfreichen und motivierenden Buch die besten Start- und Umsetzungshilfen aus der Praxis. So setzen wir endlich um, was wir wirklich wollen!
INHALTSVERZEICHNIS
Einleitung........................................4
KAPITEL 1
VERSTEHE DEIN AUFSCHIEBEN 10
Aufschieben in seiner
vollen Pracht..............................12
Aufschieben vs. Prokrastination...14
Deine Gene sind nicht schuld!..16
So halten dich deine Gedanken
und Emotionen zurück...............18
Und das passiert im Gehirn....... 20
Die Geschichte von den
Fliegen im Glas.......................... 22
Kleine Schritte schaffen Erfolg... 24
Bleib realistisch!.......................... 26
KAPITEL 2
GEWINNE EINEN ÜBERBLICK 28
So bändigst du das Chaos
in deinem Kopf............................30
Schritt 1: Verschaffe dir
einen Überblick...........................32
Überblick über
deine Termine............................. 34
Überblick über deine
Projekte und Vorhaben...............36
Überblick über deine Aufgaben .. 38
Schritt 2: Setze Prioritäten.......... 40
Prioritäten setzen mit der
Eisenhower-Matrix...................... 42
Prioritäten setzen mit
den richtigen Fragen................... 44
Schritt 3: Der Entschluss...............46
Wie fasst man einen klaren
Entschluss?...................................48
KAPITEL 3
ZIELESETZEN LEICHT GEMACHT 50
Was sind eigentlich Ziele?.......... 52
Ziele SMART erreichen...............54
Dein Baukasten für deine
Zielformulierung.........................56
Warum Ziele im Alltag
oft untergehen............................58
KAPITEL 4
PLANUNG UND ZEITMANAGEMENT 60
Raus aus der Entscheidungs
paralyse! ....................................... 62
Tool: Die 7-Punkte-Planung....... 63
Tagesplanung in drei Varianten.. 66
Variante 1: Die klassische To-do-Liste...............68
Variante 2: Der Tagesplan............70
Variante 3: Zeitblöcke ..................72
10+1 Quick-Tipps für
deine Planung im Alltag ............. 74
KAPITEL 5
AUF GEHT’S IN DIE UMSETZUNG 76
Aufschieben als
Emotionsregulation .................... 78
Die Schattenseite.........................79
In fünf Schritten zu einer
besseren Selbstregulation.........80
Lösungsstrategien entwickeln -
Inspiration...................................89
KAPITEL 6
DEINE ENERGIE-RESERVEN UND DEIN INNERER AKKU 94
Warum Stress unser Handeln
blockiert......................................96
So wirkt sich Stress auf deinen
inneren Akku aus.........................97
Energiefresser im Alltag ............. 98
Energiespender im Alltag .........100
Aktive Pausen sind wichtig....... 102
»Dafür habe ich keine Zeit« -
Ist das wirklich so? 104
KAPITEL 7
WENIGER ABLENKUNG, MEHR FOKUS 106
Das Handyals Fokuskiller.......... 108
Schluss mit ablenkenden
Gedanken...................................110
Wie Zeitmanagement-
Techniken dabei helfen
können, den Fokus zu halten ... 112
Tool 1: Das Parkinson'sche
Gesetz........................................ 114
Tool 2: Die Pomodoro-
Technik .......................................116
Tool 3: Das Pareto-Prinzip.......... 118
AUFSCHIEBEN WAR GESTERN! 122
Ich wünsche mir für dich............124
Über die Autorin.........................127