In diesem leicht umsetzbaren 4-Wochen-Programm erfahren Lehrkräfte, wie sie Kinder und Jugendliche dazu anleiten und unterstützen können, das eigene Stresslevel zu reduzieren. So können sich alle Schüler dem Schulalltag und seinen Herausforderungen kompetent stellen und dabei Resilienz entwickeln. Sie erfahren, dass alle Gefühle legitim sind und entdecken Strategien, mit ihnen umzugehen. So erleben sie Selbstregulation, Selbstwirksamkeit und Rekreation. Die Lernatmosphäre verbessert sich, sodass ein erfolgreiches Lernen mit partnerschaftlichen Beziehungen zwischen Lehrern und Schülern möglich wird.
INHALT
Vorwort von Susanne Krämer............................................................ 8
Vorwort der Autorinnen.................................................................... 12
1 Yoga-Asanas, Atmung und Achtsamkeit in derSchule.......................... 14
1.1 Asanas: Körperübungen aus dem Yoga.......................................................... 17
1.2 Atemübungen.................................................................................................. 22
1.3 Achtsamkeitsübungen.....................................................................................27
1.4 Das Zusammenspiel von Asanas, Atemübungen und Achtsamkeit
als wirksame Verbündete gegen Schulstress................................................ 33
2 Schulalltag und Stressoren..........................................................34
2.1 Exkurs: Der Begriff Stress und seine Folgen.................................................. 35
2.2 Körperliche und emotionale AuswirkungenvonStress...................................36
2.3 Stressoren im Kontext Schule.........................................................................36
2.4 Folgen von Stress für die Gesundheit............................................................38
3 Digitalisierung......................................................................... 42
4 Pandemie................................................................................46
4.1 Pandemie, Homeschooling und die Auswirkungen......................................47
5 Werte.................................................................................... 50
6 Inklusion................................................................................ 54
7 auf' ’ Ebene 56
7.1 Übung zur Aktivierung des Vagusnervs.........................................................59
8 Resilienz, Salutogenese, Gesundheit.............................................. 60
8.1 Resilienz............................................................................................................61
8.2 Salutogenese................................................................................................... 62
8.3 Gesundheit.......................................................................................................62
9 Einführung in das 4-Wochen-Programm 64
9.1 Das 4-Wochen-Programm
in der Grund- oder Förderschule einführen....................................................65
9.2 Das 4-Wochen-Programm
in der weiterführenden Schule einführen...................................................... 67
10 Programm und Wochenbeschreibung.............................................. 70
10.1 Das 4-Wochen-Programm................................................................................71
10.2 Erste Woche: Im Körper ankommen...............................................................72
10.3 Zweite Woche: Den Körper spüren................................................................ 73
10.4 Dritte Woche: Sich im Körper wohlfühlen......................................................75
10.5 Vierte Woche: Den Körper nähren und feiern...............................................77
11 Anleitung für die drei As: Asana - Atem - Achtsamkeit 78
11.1 Erste Woche: Im Körper ankommen...............................................................79
11.2 Zweite Woche: Den Körper spüren................................................................90
11.3 Dritte Woche: Sich im Körperwohlfühlen....................................................101
11.4 Vierte Woche: Den Körper nähren und feiern............................................. 113
12 Notfallset..............................................................................124
12.1 Asanas, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen
vor Klassenarbeiten und
Prüfungen..............................................................125
13 Drei-A-Spaziergang. Raus aus dem Klassenzimmer, rein in die Natur 136
13.1 Ein Spaziergangmit Asanas,Atem- und Achtsamkeitsübungen................. 137
13.2 Die Stationen.................................................................................................139
Anhang.......................................................................................148
1 Briefvorlage Eltern..............................................................................................148
2 Danksagung........................................................................................................152
3 Literaturverzeichnis.............................................................................................153
4 Bildnachweis....................................................................................................... 157