Matthias Ennenbach reist in seinem neuen Buch an die Anfänge eines vermeintlichen Allheilmittels – in einer Lehrrede hat Buddha auf den Punkt gebracht, worauf es ankommt.
Ausgehend von der Frage, wie wir Achtsamkeit wirklich im Alltag verwurzeln können, hat Ennenbach daraus ein kompaktes System zur Achtsamen Selbststeuerung (ASST) entwickelt, das uns immer wieder im Körper ankommen lässt – bis aus einer neuen Gewohnheit eine Haltung erwächst, die uns zunehmende Gelassenheit schenkt. Kommt die „innere Schneekugel“ einmal zur Ruhe, können wir klarer erkennen, welche Ego-Anteile in uns momentan das Ruder übernehmen wollen – und sind in der Lage, uns neu zu justieren. Je mehr wir zu dem Menschen werden, der als Potenzial bereits in uns angelegt ist, desto weniger können Ablenkungen uns aus dem Gleichgewicht bringen.
Der Autor hat als Entwickler der Buddhistischen Psychotherapie (BPT) viel Erfahrung in der Begleitung von Menschen, denen Achtsamkeit zu einer neuen Lebensqualität verholfen hat. Beispiele aus seinem Praxisalltag illustrieren, wie wir zum Kern eines Phänomens vordringen können, in dem das Geheimnis von Buddhas Lehre verborgen liegt.
Inhalt
Einleitung 5
1· Kapitel:
Erste Schritte auf dem achtsamen Pfad 11
Dem Weg eine Richtung geben 11
Bestandsaufnahme der Selbststeuerung 17
Das Wesen der Achtsamkeit ergründen 24
2. Kapitel:
Eine Bedienungsanleitung für den Verstand 31
Ein klarer Geist als Voraussetzung 31
Zurechtfinden im Ego-Labyrinth 36
Die Königsdisziplin: Potentialentfaltung 49
Beharrlichkeit auf dem Weg 55
Erwachen aus dem Traum 66
Erkennen?Verinnerlichen, Verwirklichen 72
3. Kapitel:
Reise an den Ursprung der Achtsamkeit 83
Die historische Lehrrede zur Achtsamkeit 83
I. Stufe der Achtsamkeit:
Einsicht in körperliche Abläufe 86
II. Stufe der Achtsamkeit:
Einsicht in emotionale Ablaufe 104
Körper und Emotionen, Gradmesser unseres Befindens 108
III. Stufe der Achtsamkeit:
Einsicht in gedankliche Abläufe 109
IV. Stufe der Achtsamkeit:
Geistesobjekte 114
Wie weit ist es von hier bis zur Achtsamkeit? 143
4. Kapitel·.
Achtsame Selbststeuerung 147
Ein roter Faden ins achtsame Leben 147
1. ASST-Stufe: Der Grundkurs 149
2. ASST-Stufe: Die Konsolidierung 179
3. ASST-Stufe: Die spirituelle Ebene 192
Vom Achtsamkeitsverhalten zur Achtsamkeitshaltung 197
5. Kapitel:
Die eigene Übungspraxis vertiefen 201
Der Nebel lichtet sich 201
Säulen einer achtsamen Lebenskultur 213
6. Kapitel:
Achtsamkeit als Wegbegleiter 233
An die Grenzen des Beschreibbaren und darüber hinaus 233
Hilfreiche Übungen 242
Ausblick: Das Art of Life Project ALP 246
Literatur 249
Über den Autor 255