(I-19/07-C3) (GMK ZWs / RG)Der wie ein Workshop aufgebaute Ratgeber verhilft mit informativer Theorie, anregenden Übungen und persönlichen Anekdoten zu mehr Selbstvertrauen und der Fähigkeit, freundlich, aber bestimmt Nein zu sagen.
Geleitwort
Schön, dass Sie hier sind! 8
Wer ich bin ........................................................................................ 8
Für wen dieses Buch richtig ist ....................................................... 9
Was dieses Buch mit mir zu tun hat............................................... 10
Was Sie in diesem Buch fin den ....................................................... 12
Und noch ein Versprechen................................................................ 13
Ein paar Anwendungstipps
Einsicht? Reicht nicht! ......................................................................
Unsere Komfortzone - alles andere als dauerhaft kom fortabel..
Vom Risiko, auch mal nicht gemocht zu w erden ...........................
Wie Sie mit diesem Buch arbeiten .................................................
Seien Sie auch mal rebellisch!..........................................................
Die 72-Stunden-Regel......................................................................
Wie Veränderung möglich ist: Schritt für Schritt
Der Wille als Anschubser...................................
Das Gehirn mit kleinen Schritten überlisten ..
Die Bedeutung positiver Gefühle für den Erfolg
Die Neuroplastizität des Gehirns .....................
Kleiner Exkurs zum Thema Heldenreise..........
Was tun bei Rückschlägen?...............................
Das Umfeld als Stütze .......................................
Stress als Gegenspieler von Veränderung___
Der Fluchtmodus ...............................................
Es ist alles nur in Ihrem Kopf.............................
Warum nett nicht das gleiche ist wie freundlich
Das süddeutsche und das norddeutsche Nett............................... 46
Warum schadet nett sein uns und anderen?................................. 47
Nicht-nett-Sein ist viel spannender als Nett-sein......................... 49
Warum kann nicht jeder jeden mögen?......................................... 52
Das Gegenteil von nett ................................................................... 54
Ihr Gewinn: Authentizität............................................................... 55
Tappen mehr Frauen als Männer in die Nettigkeitsfalle?............ 57
Wann sind Sie gerne nett? ............................................................. 60
Kleiner Exkurs zum Thema Gefühle ............................................... 63
Wann waren Sie schon einmal erfolgreich nicht nett? ................. 68
Was ist Selbstwirksamkeit? ........................................................... 70
Wann wären Sie gerne nicht nett gewesen, waren es aber doch? 72
Die Sache mit der Tagesform........................................................... 74
Auf einer Skala von 1 bis 10 ............................................................ 75
Ursachenforschung
Wie ticken Sie und warum ticken Sie so? ............
Wer bin ich eigentlich - und wie viele? ..............
Wie Sie Ihr inneres Team nutzbringend einsetzen
Was wir glauben und warum ...............................
Mach es allen recht!...............................................
Vom Außen zum Innen a
Selbstliebe - ganz unesoterisch..................................................... 96
Selbstmitgefühl und Selbstnachsicht............................................. 100
Immer schön bei sich selbst bleiben............................................... 103
Neue Wege fürs Gehirn .................................................................... 108
Warum uns Achtsamkeit helfen kann ........................................... 110
Achtsamkeit als Bremse im Kopf ................................................... 111
Aus alt mach n e u .............................................................................. 115
Zeit gewinnen durch Übersprungshandlungen............................. 117
Hallo, ich bin's! Dein Körper! ........................................................... 119
Vom Kopf in den Körper.................................................................... 121
Fake it 'til you become it .................................................................. 125
Entdecken Sie Ihren Körper............................................................. 128
Ein paar kleine Körperübungen....................................................... 130
Ein paar Worte zum Thema Meditation......................................... 136
Kleine Hilfsmittel für alle Sinne....................................................... 138
Warum das gar nicht so einfach ist mit der Sprache..................... 145
Vorbereitet sein ................................................................................ 146
Bleiben Sie Sie selbst! ...................................................................... 148
Entrümpeln Sie Ihre Sprache........................................................... 149
Schritt 1: Checken Sie Ihren Wortschatz ....................................... 150
Schritt 2: Checken Sie Ihren Satzbau ............................................. 158
Schritt 3: Checken Sie Ihre Satzmelodie......................................... 163
Schritt 4: Frage oder Aufforderung?............................................... 164
Auf welchem Ohr hören Sie?........................................................... 168
Die eigenen Bedürfnisse klären....................................................... 171
Nur nicht rechtfertigen!................................................................... 174
Lieber face-to-face als schriftlich ................................................... 176
Wenn nichts mehr geht: Ab durch die Mitte !................................. 177
Ein bisschen Spaß muss sein - Humor als Puffer ......................... 178
Töten durch Umarmen..................................................................... 180
Danke für Ihre Aufmerksamkeit! 182
Literaturtipps 184