Angstfrei durchs Leben!
Angst begleitet jeden von uns – in den verschiedensten Lebenslagen. Angst raubt dir die Macht, dein Potential voll zu entfalten. Angst schränkt deine Handlungsfähigkeit ein und lässt dich nicht mehr klar denken. Diese Furcht raubt dir Kraft und Energie, beeinflusst deine Entscheidungen nachhaltig und verändert somit den Verlauf deines weiteren Lebens. Nicht die Angst soll dich und dein Leben steuern – du sollst dein Leben in die Hand nehmen und deine Träume verwirklichen!
Wovor soll ich beschützt werden?
Angst ist aber nicht unbedingt schlecht. Dieses intensive Gefühl ist ein wichtiger Hinweis. Ein Hinweis darauf, dass du Zweifel hast – an dir selbst als Person, an deinen Fähigkeiten, Talenten oder auch Wünschen. Du glaubst nicht daran. Du siehst, was schiefgehen kann, was du nicht schaffen wirst und was dich aufhält. Angst beschützt dich - das glaubst du zumindest. Wovor will dich deine Angst schützen? Woran zweifelst du? Sind diese Sorgen berechtigt? Helfen sie dir oder halten sie dich nur auf?
Nichts kann mich aufhalten!
Wie du mit deiner Angst umgehen kannst, wie diese einer deiner wichtigsten Motivationsfaktoren wird und wie du an dich glaubst, noch stärker wirst und deinen eigenen, angstbefreiten Weg gehst, das erarbeitest du dir in diesem Arbeitsbuch.
Wichtiger Hinweis: Die Ratschläge in diesem Buch sind von der Autorin und dem Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat oder psychologische Hilfe.
INHALT
1. VORWORT..................................................................... 13
2. ANLEITUNG.................................................................. 15
3. MEINE GESCHICHTE ..................................................17
4. ZIELDEFINITION ........................................................ 23
5. EMOTIONEN ................................................................ 43
Gefühlscocktail......................................................................... 44
Ich fühle..................................................................................... 48
Wie geht es mir? Was brauche ich? ......................................... 61
Gefühle zulassen .........................................................................67
Gefühle loslassen...................................................................... 78
Bewertung....................................................................................81
6. ANGSTENTSTEHUNG ..................................................87
Angeboren & wichtig................................................................ 88
Angst entsteht im Kopf............................................................ 90
Angst ist ein Zeichen.............................................................. 104
Gedanken - Gefühle - Verhalten........................................... 111
Neutral war gestern ............................................................... 126
Negative Gedanken verändern............................................. 139
7. ANGSTARTEN ............................................................ 155
Die vielen Namen der Angst................................................. 158
Soziale Phobie ........................................................................... 167
Selbsttest: Leide ich unter Soziophobie?................................177
Diagnosen sind nicht immer hilfreich.................................. 181
8. WIE VIEL ANGST STECKT IN MIR?......................187
Selbsttest: Angstintensität.................................................... 188
Selbsttest: Gefühl vs. Erkrankung ........................................ 195
9. VIER FORMEN & BEWÄLTIGUNGS
STRATEGIEN DER ANGST............................................. 205
Selbsttest: Angstverhalten - schizoid, depressiv, zwanghaft
oder hysterisch?..................................................................... 212
10. DER KLEINE BRUDER VON ANGST: STRESS .... 231
Stressoren............................................................................... 233
Hast du ein Problem? ............................................................ 238
11. ANGST LOSLASSEN ................................................ 239
Fünf Schritte .......................................................................... 241
12. PERSONIFIZIERUNG .............................................. 251
Steckbrief: Meine Angst........................................................ 252
Lieben, vertreiben oder töten............................................... 259
13. ENTKATASTROPHISIERUNG ............................... 265
14. AFFIRMATIONEN ........................................................277
15. GRENZEN ÜBERWINDEN...................................... 289
Aus dem Kreis ausbrechen.................................................... 302
Entscheidungen treffen......................................................... 304
1 % mehr.................................................................................. 306
16. ANGSTVERWANDLUNG ........................................ 309
Morphen.................................................................................. 313
17. ATEMTECHNIKEN .................................................... 323
18. ANGSTIMPFUNG ...................................................... 329
Angst: Spinnen........................................................................ 330
Angst: Autofahren .................................................................. 333
Angst: Verlustangst ................................................................ 338
19. NEGATIVE GEDANKEN DURCHBRECHEN .... 345
Satzergänzungen................................................... 347
Was wäre, wenn...................................................................... 361
20. LIEBE & VERGEBUNG ............................................ 365
Erfolgstreppe.......................................................................... 366
Schwarze Kreise..................................................................... 369
21. FAZIT............................................................................. 371
22. QUELLEN & WEITERFÜHRENDE
LITERATUR .......................................................................... 375