(I-21/03-C3) (GM ZWs / RG)
Um Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, muss Erholung bewusst geplant werden. Warum Erholung wichtiger ist denn je, wie sich Überlastung auswirkt und wie man in unserer digitalen Gesellschaft den Weg zu einem ausgeglichenen Alltag findet, zeigt der Psychologe Gerhard Blasche. Mit Fakten auf wissenschaftlicher Basis erklärt er Arbeit und Ermüdung, den Prozess der Erholung, die Wirkung von Arbeitspausen, Feierabend, Schlaf, Freizeit und Urlaub sowie die wichtigsten Erholungskiller.
Inhalt
Vorwort................................................................................................ 10
1 Einleitung:
Der Mensch 4.0 ............................................................... 13
1.1 Veränderungen der Arbeitswelt und Freizeit........................ 14
1.2 Die Planung unserer Erholung als Antwort.......................... 20
2 Grundlagen verstehen:
Der Sinn von Erholung.................................................... 27
2.1 Die vielfältigen Gründe für Erholung.................................... 28
2.2 Was ist Erholung? .................................................................... 34
2.3 Arbeit und Ermüdung.............................................................. 40
2.4 Was Arbeit anstrengend macht................................................ 44
2.5 Das Rätsel Müdigkeit................................................................ 49
2.6 Ermüdung und Leistungsfähigkeit ........................................ 54
2.7 Müdigkeit und Gesundheit...................................................... 59
3 Gleichgewicht finden:
Voraussetzungen für Erholung...................................... 67
3.1 Arbeit beenden und Verantwortung abgeben...................... 70
3.2 Abschalten - Mentale Distanzierung von der Arbeit.......... 75
3.3 Stressabbau und Entspannung................................................ 81
3.4 Bedürfnissen nachgehen.......................................................... 84
3.5 Zeit nehmen.............................................................................. 91
3.6 Etwas anderes machen.............................................................. 97
4 Mach' mal Pause:
Episoden der Erholung ................................................... 103
4.1 Freizeit........................................................................................ 104
4.2 Pausen........................................................................................ 107
4.3 Tagesrand und Tagesfreizeit.................................................... 122
4.4 Schlaf.......................................................................................... 131
4.5 Wochenende.............................................................................. 141
4.6 Urlaub ........................................................................................ 145
5 Für ein besseres Wohlbefinden:
Aktivitäten zur Erholungsförderung............................. 159
5.1 Anstrengungsarme Aktivitäten und Entspannung.............. 160
5.2 Naturerleben.............................................................................. 166
5.3 Körperliche Aktivität................................................................ 173
5.4 Pflege von Sozialkontakten...................................................... 180
5.5 Hobbys und Freude.................................................................. 185
5.6 Achtsamkeit .............................................................................. 191
6 Lärm, Smartphone & Co:
die Erholungskiller.......................................................... 199
6.1 Arbeit.......................................................................................... 200
6.2 Lange und unklare Arbeitszeiten............................................ 201
6.3 Arbeitsstress.............................................................................. 204
6.4 Übertriebenes Arbeitsengagement........................................ 206
6.5 Betreuungspflichten.................................................................. 208
6.6 Freizeit: Konsum und Verdichtung........................................ 209
6.7 Informations- und Telekommunikationstechnologien........ 212
6.8 Statuspflege................................................................................ 215
6.9 Schuldgefühle............................................................................ 216
6.10 Lärm .......................................................................................... 218
6.11 Verstädterung und fehlende Grünräume.............................. 220
6.12 Zeitdruck.................................................................................... 221
7 Schritt für Schritt zur Entspannung:
Erholungsgestaltung...................................................... 225
7.1 Erholungsselbstmanagement: die Planung der Erholung... 226
7.2 Erholungsförderliche Bedingungen........................................ 236
Nachwort............................................................................................. 241
Danksagung....................................................................................... 242
Ausgewählte Literatur........................................................................ 243
Glossar................................................................................................. 249
Stichwortverzeichnis.......................................................................... 253
Über den Autor.................................................................................. 255