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VERLAGSTEXT: / / Wirkungsvolle und lebensverändernde Strategien / Manchmal reicht ein kleiner Schritt und man fühlt sich glücklicher, ruhiger und hat mehr Selbstvertrauen. In Gedanken verändern Gefühle werden viele solcher kleinen Schritte präsentiert: Alltagtauglichen Strategien, die weltweit bereits mehr als 1 Million Leserinnen und Lesern geholfen haben. Sie basieren auf der Kognitiven Verhaltenstherapie, einer der effektivsten Methoden in der Behandlung von Depression, Ängsten, Panikattacken, niedrigem Selbstwertgefühl, Beziehungsproblemen u.a.m. / Seit Erscheinen der amerikanischen Originalausgabe vor 20 Jahren hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie weiterentwickelt. Entsprechend wurden in diese überarbeitete Neuauflage die neuesten Erkenntnisse eingearbeitet. Themen wie Achtsamkeit und Akzeptanz wurden aufgenommen und etliche neue Übungen und Arbeitsblätter sind hinzugekommen. Trotz aller Änderungen bleibt es aber das bewährte Buch, "das im wahrsten Sinne des Wortes Ihr Leben verändern kann" (Aaron T. Beck).

 

AUS DEM INHALT: / / / Vorwort 9 / Dank 13 / Kurzer Hinweis für Therapeuten und interessierte Laien 17 / Übersicht über die Arbeitsblätter. 21 / / 1. Wie Gedanken verändern Gefühle Ihnen helfen kann. 23 / 1.1 Wie unterstützt dieses Buch Sie dabei? 23 / 1.2 Wie erkennen Sie, ob Ihnen dieses Buch hilft? 24 / 1.3 Wie nutzen Sie dieses Buch?. 25 / / 2. Ihre Probleme verstehen 29 / 2.1 Ben: Ich hasse es, alt zu werden 29 / 2.2 Linda: Mein Leben wäre toll - ohne diese Panikattacken! 33 / 2.3 Marissa: Mein Leben ist nichts wert. 35 / 2.4 Vic: Helfen Sie mir, noch perfekter zu sein. 37 / / z. Es ist der Gedanke, der zählt 43 / 3.1 Wie hängen Gedanken und Gefühle zusammen?. 43 / 3.2 Wie hängen Gedanken und Verhalten zusammen? 46 / 3.3 Wie hängen Gedanken und körperliche Reaktionen zusammen? 49 / 3.4 Wie hängen Gedanken und Umwelt zusammen?. 51 / 3.5 Ist positives Denken die Lösung?. 54 / 3.6 Ist seine Gedanken zu verändernder einzige Weg, um sich besser zu fühlen?. 55 / / 4. Gefühle identifizieren und einstufen. 57 / 4.1 Gefühle identifizieren. 57 / 4.2 Gefühle einstufen 61 / 4.3 Was tun, wenn Sie unter verschiedenen Stimmungen leiden?. 64 / / 5. Individuelle Ziele setzen und Verbesserungen feststellen 67 / / 6. Situationen, Gefühle und Gedanken 75 / / / 7. Automatische Gedanken. 89 / 7.1 Wie werden wir uns unserer automatischen Gedanken bewusst? 92 / 7.2 Heiße Gedanken 102 / / 8. Welche Fakten untermauern das?. 111 / 8.1 Vic: Sich Zeit nehmen und genau hinschauen. 111 / 8.2 Ben: Bei genauerer Betrachtung 117 / 8.3 Marissa: Versetz' dich in die Lage des anderen 120 / 8.4 Linda: Herzanfall oder Angst?. 127 / / 9. Alternatives oder ausgewogenes Denken 139 / 9.1 Vic: Neue Fakten sammeln. 140 / 9.2 Ben: Ausgewogene Gedanken 145 / 9.3 Marissa: Alternative Gedanken. 148 / 9.4 Linda: Alternative Gedanken. 153 / 9.5 Wenn Ihr heißer Gedanke durch Fakten untermauert wird 158 / / 10. Neue Gedanken, Maßnahmenpläne und Akzeptanz. 163 / 10.1 Ben: Mehr Fakten sammeln, die die neuen Gedanken stärken. 164 / 10.2 Marissa: Ein Maßnahmenplan, um die Stelle zu behalten. 166 / 10.3 Vic: Maßnahmenplan zur Verbesserung seiner Ehe. 169 / 10.4 Akzeptanz 174 / / 11. Zugrunde liegende Annahmen und Verhaltensexperimente. 181 / 11.1 Linda: Man muss sich vor nichts fürchten, nur vor der Angst an sich 184 / 11.2 Zugrunde liegende Annahmen erkennen. 190 / 11.3 Experiment 1: Folgt "dann" zwangsläufig auf "Wenn ."? 194 / 11.4 Experiment 2: Andere beobachten und prüfen, ob Ihre Wenn-dann-Regel auch auf sie zutrifft. 196 / 11.5 Experiment 3: Tun Sie das Gegenteil und warten Sie ab, was passiert. 198 / / / 12. Grundüberzeugungen 205 / 12.1 Grundüberzeugungen erkennen: die Pfeil-abwärts-Technik. 210 / 12.2 Grundüberzeugungen hinterfragen. 218 / 12.3 Neue Grundüberzeugungen identifizieren 219 / 12.4 Neue Grundüberzeugungen stärken 222 / 12.5 Grundüberzeugungen mittels Verhaltensexperimenten stärken. 231 / 12.6 Dankbarkeit 234 / 12.7 Dankbarkeit anderen gegenüber 241 / 12.8 Freundlichkeit/Gutestun. 244 / / 13. Depressionen verstehen 249 / 13.1 Symptome erkennen und einstufen. 250 / 13.2 Gedanken und Depression. 255 / 13.3 Die Behandlung von Depressionen. 260 / / 14. Ängste verstehen. 281 / 14.1 Angstverhalten 288 / 14.2 Bange Gedanken. 293 / 14.3 Angst überwinden. 299 / 14.4 Wie nutze ich Gedanken verändern Gefühle optimal bei Angst?. 317 / / 15. Wut, Schuld und Scham verstehen 321 / 15.1 Wut. 325 / 15.2 Schuld und Scham. 340 / / 16. Das Erlernte festigen und glücklicher sein. 355 / 16.1 Die Gefahr eines Rückfalls vermeiden. 362 / 16.2 Was Sie weiterhin mit diesem Buch tun können. 366 / / Nachwort 369 / Index 375 / Über die Autoren 379