Gehören Sie auch zu den Menschen, die denken, dass Sie nur genügend Wille und Selbstdisziplin benötigen, damit Ihnen Verhaltensänderungen gelingen? Und sind Sie auch immer wieder gefrustet, weil Sie Ihre guten Vorsätze letztendlich doch nicht schaffen und wieder in den alten Trott verfallen?
Dann ist dieses Logbuch genau das richtige Handwerkszeug für Sie. Denn Sie erfahren mit der Technik des Rückfallmanagements eine Strategie, wie Sie sich selbst so steuern, dass Sie mit großer Sicherheit Ihre Veränderungsziele erreichen. Dabei werden Sie erkennen, warum es bei erfolgreichen Verhaltensänderungen nicht ausreicht, nur an Ihre Vorsätze zu denken und motiviert zu sein. Im Mittelpunkt des Buches steht, wie Sie lernen sog. Rückfallpläne zu entwickeln, die sie garantiert bei Ihren Veränderungszielen weiterbringen.
Das Buch ist sowohl für die Eigenarbeit gedacht als auch als Lektüre für alle Berufsgruppen, deren Job es ist, andere Menschen bei gewünschten Veränderungen wirksam zu unterstützen. Trainern hilft die Technik außerdem, den Lerntransfer bei verhaltensbezogenen Trainingsmaßnahmen sicherzustellen.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort: Bin ich zu doof dazu? 7
Die vier Faktoren für Veränderungserfolg 11
Die Datenautobahn im Gehirn 11
Faktor 1 - Zielklarheit 15
Faktor 2 - Motivation 18
Faktor 3 - Transferstärke 20
Faktor 4 - Unterstützendes Umfeld 22
Die Technik des Rückfallmanagements 28
Kurz gefasst: Die Leitidee beim Rückfallmanagement 28
Vorboten erkennen 31
Gedankenstopp 31
Notfallplan erstellen 33
Warum Motivation allein nicht reicht 33
Die fünf Schritte zur Erstellung eines Rückfallplans 39
Hinweise zum Leitfaden 39
Schritt 1 - Altes Verhaltensmuster 41
Schritt 2 - Neues Verhaltensmuster 42
Schritt 3 - Die Kette der Vorboten 45
Schritt 4 - Gedankenstopp - raus aus dem Automatismus 51
Schritt 5 - Stimmiger Notfallplan für jeden Vorboten 54
Typische Fehlerquellen und Lösungen 63
Überblick: Wo Fehler passieren 63
Ursachenanalyse 65
Zu viel auf einmal 66
Nicht früh genug 68
Triggerpunkt zu vage 70
Gedankenstopp ist schon Lösung 73
Übergang aus dem Sog fehlt 74
Pauschaler Plan 77
Zweifel und Unstimmigkeit 79
Sich zwingen müssen 81
Das 8-Wochen-Programm mit Umsetzungskurve 86
Zeit geben 86
Selbstreflexion und Feintuning 87
Positiver Umgang mit Rückschlägen 92
Selbstboykott: Innerer Dialog 92
Normalisierung und auf dem Weg halten 94
Die »Was-noch-Frage« 96
Nachwort: Das eigene Tempo 102
Downloadmaterialien: Hinweise und Übersicht 104
Literatur 105