Bei Angst- und Panikattacken haben viele Betroffene das Gefühl, die Kontrolle über sich und ihren Körper zu verlieren. In der Folge meiden viele die entsprechenden Situationen - was jedoch das Leben einschränkt und Ängste immer schlimmer werden lässt. Der GU-Ratgeber "Frei von Angst und Panikattacken in zwei Schritten" hilft Ihnen mit einer einfachen, bewährten Körperübung, den Teufelskreis zu durchbrechen, wieder die Kontrolle über ihren Körper zu erlangen und so die Auslöser der Panik abzubauen. Im ersten Schritt lernen Sie, die angstlösende Tiefenatmung in entspannten Situationen intensiv einzuüben. Im zweiten Schritt erhalten Sie eine genaue Anleitung, wie Sie diese dann in für Sie angstbesetzten Situationen abrufen und sich so sanft und schrittweise von Ihren Ängsten befreien können. Lassen Sie sich von der beiliegende CD bei der Einübung wie bei der Verankerung der Tiefenatmung unterstützen.
/ AUS DEM INHALT: / / /
VERSTEHEN, W A S PASSIERT
6 Wenn Angst und Panik das Leben bestimmen
6 Wie sich Angst und Panik zeigen
8 Sie sind nicht allein!
10 So entstehen Angst- und Panikattacken
10 Das erste Mal: Was passiert da mit mir?
14 Warum die Attacken schlimmer werden
18 Die Angst vor der Angst
20 Die Angst - Ursache aller Panikattacken
24 Wie sich Angst manifestiert
25 Die hilfreiche Atmung
25 Der Angst behutsam begegnen
28 So hilft die Tiefenatmung
29 Üben mit Buch & CD
IN ZWEI SCHRITTEN
ZUM ZIEL
32 Das tiefe Atmen kennenlernen
32 Tief einatmen
32 Wie atme ich ein?
32 In den Bauch atmen
34 Ganz ausatmen
34 Anspannen und loslassen
37 Schritt 1: Die angstlösende
Tiefenatmung einüben
37 Entspannt beginnen
37 Fantasiereise zur Tiefenentspannung
38 Die angstlösende Tiefenatmung
38 Basisübung
39 Das Ausatmen weiter vertiefen
39 Autosuggestion hilft
39 Die Atembremse
39 Blockaden spüren
40 Haben Sie Geduld!
41 Die angstlösende Tiefenatmung
verankern
41 Probleme mit der Tiefenatmung?
42 Schritt 2: Die Tiefenatmung
in der Angstsituation
42 Sie haben nun zwei Ziele
43 Die Angsttreppe zum Erfolg
44 Vorstufe: Die Angstsituation mental
durchspielen
44 Die erste Stufe auf Ihrer Angsttreppe
46 Stufe um Stufe weitergehen
48 Hilfe im Notfall
48 Die Atembremse in der Panikattacke
49 Der Notausgang
50 Das nächste Ziel: Auslöser abbauen
52 Stufe um Stufe frei von Panik
52 Die Angsttreppe bei Agoraphobien
52 Einkaufen
54 Im Fahrstuhl
55 Autofahren
56 Im Tunnel
58 Öffentliche Verkehrsmittel
59 Im Flugzeug
61 Veranstaltungen oder Menschenmengen
62 Die vertraute Umgebung verlassen
63 Alleinsein
64 Hilfe bei weiteren Phobien
64 Beispiel Spinnenphobie
65 Beispiel Prüfungsangst
65 "Grundlose" Panikattacken besiegen
65 Angst aus heiterem Himmel
66 Wenn Krankheiten Angst machen
68 Tiefenatmung im Alltagsstress
68 Immer und überall tief atmen
68 Die Atemtechnik automatisieren
69 Die ängstliche Grundhaltung
72 Zwanghaftes Grübeln
72 Der Gedankenstopp
73 Der tägliche Stress und die Angst
75 Tiefenatmung im Stress
75 Hilfe bei Schlafstörungen
76 Sich von Stress und Ängsten befreien
77 Die Erdungsübung
78 Zum Nachschlagen
78 Bücher & Adressen, die weiterhelfen
79 Register