Die aktuelle Weltlage verunsichert viele Menschen und bringt sie aus dem inneren Gleichgewicht. Die österreichische Psychologin und Psychotherapeutin Charlotte Mitsch zeigt in ihrem Buch, wie dies das Vertrauen in ein gutes Leben untergräbt und was gegen zu viel Angst hilft. Sie erklärt, wie psychische Widerstandskraft entsteht, beziehungsweise verloren geht und entwickelt Strategien, um mit Belastungen besser umgehen zu können.
Krisenbewältigung in Zeiten großer Unsicherheiten: Tipps für eine gute Selfcare
Schritt für Schritt zu Optimismus und mentaler Gesundheit
Mit Achtsamkeit für sich selbst schlechten Nachrichten begegnen
Angststörungen und Traumata erkennen, positive Zukunftsbilder entwickeln
Resilienz bei Kindern und Jugendlichen wirksam stützen
Den inneren Motor mit Urvertrauen gegen Krisen stärken
Mitsch eröffnet ihren Leser:innen Wege zu mehr Psychohygiene und Erholung: Wer mehr auf den eigenen Körper hört, kann damit die Seele wieder ins Gleichgewicht bringen. Familie, Partnerschaft oder Gemeinschaft, können hilfreich sein, um neue Kraft zu schöpfen. Die Autorin stellt Übungen vor, die wirksam gegen Grübel-Spiralen helfen und schnell zu erlernen sind. Andere Methoden stärken die seelische Stabilität oder fördern die Reflexion über den Umgang mit Krisen. So schenkt sie den Leser:innen ein gutes Rüstzeug, um mit innerer Stärke Ängste zu überwinden und das verlorene Urvertrauen wieder aufzubauen.
Inhaltsverzeichnis
Wer hätte das gedacht?.................................................. 7
I. Resilienz: die Puzzleteile unseres psychischen
Immunsystems ......................................................... 13
i. Die Grundausstattung des Menschen: Welche
Fähigkeiten zeichnen uns aus? 21
2. Die vier psychischen Grundbedürfnisse.......... 42
3. »Coping« und Abwehrmechanismen: die Art,
wie wir mit Belastungen umgehen........... 46
4. Lernen aus der Krise: So lassen wir schwere
Zeiten hinter uns ..................................... 74
II. Krisen und mögliche Auswirkungen auf unsere
Gesellschaft und unsere psychische Gesundheit . 79
5. Was schlechte Nachrichten mit uns machen ... 85
6. Wann wird eine Erfahrung zum Trauma? 95
7. Haben wir unser Urvertrauen verloren? ......... 104
III. ... und unsere Kinder?................................................ III
8. Isolation während der Pandemie.................... 115
9. Wackelige Zukunftsperspektiven ................... 118
10. Der Zorn der Jugend ...................................... 122
11. Resilienz fördern: Was macht Kinder stark? ... 125
12. So kannst du deinen Kindern bei der Bewäl
tigung der aktuellen Krisen helfen! 138
13. Sei für deine Kinder ein »Fels in der Bran
dung«! ....................................................... 145
IV. Drei Schritte, die dich in unsicheren Zeiten stabili
sieren ................................................................... 147
14. Erster Schritt: Förderliche Grundhaltungen ... 154
15. Zweiter Schritt: Konkretes Tun und Umden
ken ............................................................ 167
16. Dritter Schritt: Psychohygiene und Erholung.. 206
17. Positive Folgen aus den Krisen? ..................... 233
V. Wie gewinnen wir unser Urvertrauen zurück? .......... 237
18. Haben wir uns selbst verloren? ...................... 242
19. Die Kraft, die aus der Gemeinschaft kommt!.. 244
Bleib positiv und lebe Hoffnung! .................................... 249
Anhang ........................................................................... 255
Danksagung ................................................................... 257
Die Autorin .................................................................... 258
Literatur.......................................................................... 259
Quellen ........................................................................... 263
Links ............................................................................... 264