Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: CD.PI.Y Derra / College 3f - AV-Medien / Regal 333	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: CD.PI.Y Derra / College 3f - AV-Medien / Regal 333	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Trackliste:

1. Die Rosinenstrategie - Einführung

 

2. Das Rosinen-Experiment (Übung)

 

3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag

 

4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?

 

5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:

 

a) Atemwahrnehmung

 

b) Körperreise

 

c) Bilder und Geräusche wahrnehmen

 

6. Was tun, wenn die Gedanken stören?

 

a) Übung zur Konzentrationsverbesserung

 

b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen

 

7. Übungen zum Runterfahren

 

a) Musik, die ruhiger und leiser wird

 

b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird

 

c) Der Bodyscan

 

8. Übungen zur Rosinenstrategie

 

a) Mein Körper: Der kurze Jacob

 

b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben

 

c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage

 

d) Entspannung und Aktivität

 

9. Genussübungen

 

a) Den Körper genießen

 

b) Neue Energie finden