Resilienzförderung im Coaching hat sich in den letzten Jahren zum Topthema entwickelt. Immer mehr Menschen suchen Rat im Businesscoaching, wenn es um den Erhalt der eigenen Leistungsfähigkeit in einer guten Balance mit der persönlichen Gesundheit geht. Auf der Grundlage moderner, wissenschaftlich fundierter Erkenntnisse der Resilienzforschung stellt Ute Zander-Schreindorfer in ihrem Buch resilienzfördernde Methoden und Ansätze zusammen, die in allen Coachingformaten zum Einsatz kommen können. Auf dem Hintergrund systemischer Grundhaltungen wie der des Nichtwissens und des Respekts vor der Veränderungsverantwortung von Klient:innen zeigt die Autorin, selbst jahrzehntelang erfahren als Gesundheits- und Resilienzcoach, wie Menschen mit Krisen umgehen und in die Lage versetzt werden können, sich langfristig vor Überlastung und Burnout zu schützen. Es geht dabei weniger um schnelle Lösungen, die auf Knopfdruck funktionieren, sondern um Tools, die Lösungsprozesse effektiv und nachhaltig anstoßen. Dafür ist es nie zu spät - ganz im Sinne des lebenslangen Lernens stellt auch die Resilienzförderung im Coaching einen Ansatz dar, der immer wieder erarbeitet und neu verstärkt werden kann.
Inhalt
Homo resilientus – Vorwort ........................................
Abschnitt I: Grundlagen eines systemischen Resilienzkonzepts
1 Entwicklung, Theorien und Modelle der Resilienz .............. 16
2 Systemisches Resilienz- und Gesundheitscoaching .............. 20
3 Unterscheidung Resilienz und Ressourcenorientierung .......... 24
4 Risiko- und Schutzfaktoren ..................................... 25
5 Sieben Faktoren der Resilienz ................................... 28
6 Das Resilienzcoaching-Modell .................................. 33
7 Abgrenzung zu Psychotherapie ................................. 40
Abschnitt II: Die Resilienzcoaching-Toolbox
1. Phase: Kontext- und Aufragsklärung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Toolbox 1.1: Wohlformulierte Ziele ................................ 47
Toolbox 1.2: Fragen zur Kontext- und Aufragsklärung . . . . . . . . . . . . . . . 48
Toolbox 1.3: Aufragsklärung mit dem Systembrett .................. 50
Toolbox 1.4: Aufragsklärung mit Timeline und Bodenankern ........ 51
2. Phase: Analyse und Standortbestimmung ....................... 53
Toolbox 2.1: Selbsttest Resilienz ................................... 54
Toolbox 2.2: Gesundheits-Check .................................. 55
Toolbox 2.3: Team-Gesundheits-Check ............................ 56
Toolbox 2.4: Das Energiefass ...................................... 56
Ute Zander-Schreindorfer: Toolbox Systemisches Resilienz- und Gesundheitscoaching
Toolbox 2.5: Der Resilienztempel .................................. 59
Toolbox 2.6: Der Rollenkuchen .................................... 60
Toolbox 2.7: Die Biografelinie .................................... 63
Toolbox 2.8: Die Ressourcenanalyse ............................... 64
3. Phase: Achtsamkeitstraining und Stressbewältigung ............. 65
Toolbox 3.1: Innehalten ........................................... 65
Toolbox 3.2: Die innere Mitte ..................................... 67
Toolbox 3.3: Atemtechniken ....................................... 68
Toolbox 3.4: Check-in bei mir selbst ............................... 69
Toolbox 3.5: Die Fünf-Finger-Meditation ........................... 70
Toolbox 3.6: Der Drei-Minuten-Atemraum ......................... 72
Toolbox 3.7: Die Naturpause ...................................... 73
Toolbox 3.8: Embodiment-Übung ................................. 74
Toolbox 3.9: Progressive Muskelentspannung ....................... 75
Toolbox 3.10: Body-to-Brain-Übungen ............................. 76
Toolbox 3.11: Micro-Movements für eine bessere Stimmung ......... 77
4. Phase: Gesunde Grenzen setzen ................................ 79
Toolbox 4.1: Die Kunst des Neinsagens ............................. 80
Toolbox 4.2: Grenzen in Beziehungen resilient gestalten ............. 82
Toolbox 4.3: Mitfühlender Brief an mich selbst ...................... 83
Toolbox 4.4: Hoch- und Tiefstatus ................................. 84
Toolbox 4.5: Selbstmitgefühl stärken ............................... 86
5. Phase: Mentale Stärke und innere Erlaubersätze fnden .......... 87
Toolbox 5.1: Resilientes Mindset ................................... 88
Toolbox 5.2: Reframing und der gute Grund ........................ 92
Toolbox 5.3: Den Zuversichtsakku aufaden ......................... 94
Toolbox 5.4: Negative Gefühle verstehen und akzeptieren ............ 95
Toolbox 5.5: Auf Wolken gehen .................................... 96
Toolbox 5.6: Notfallkofer Emotionen .............................. 97
Toolbox 5.7: Das ABC-Modell ..................................... 99
Toolbox 5.8: Das Glücks- und Dankbarkeitstagebuch ................ 101
Toolbox 5.9: Emotions-Change .................................... 102
6. Phase: Proaktivität und Handlungsspielräume erweitern ......... 104
Toolbox 6.1: Veränderbare und nicht veränderbare Welt ............. 104
Toolbox 6.2: Training des Achtsamkeitsmuskels ..................... 106
Ute Zander-Schreindorfer: Toolbox Systemisches Resilienz-
und Gesundheitscoaching
Toolbox 6.3: Aktionsplan für die Umsetzung ........................ 107
Toolbox 6.4: Die eigene Intuition trainieren ........................ 109
Toolbox 6.5: Blick zurück aus der Zukunf .......................... 110
Toolbox 6.6: Homezone, Lernzone, Stresszone ...................... 112
Toolbox 6.7: Die eigenen Werte bewusst machen .................... 113
Toolbox 6.8: Systemische Lösungsorientierung ...................... 114
Toolbox 6.9: Der 80. Geburtstag ................................... 116
7. Phase: Soziale Netzwerke und Beziehungen ..................... 117
Toolbox 7.1: Check Beziehungsnetzwerk ........................... 117
Toolbox 7.2: Das Beziehungskonto ................................. 119
Toolbox 7.3: Rituale in Beziehungen ............................... 120
Toolbox 7.4: Beziehung aufauen und sich durchsetzen .............. 122
Toolbox 7.5: Mitfühlende Sätze .................................... 124
Toolbox 7.6: Verbundenheit stärken ................................ 125
Toolbox 7.7: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation in
Konfiktsituationen ........................................... 126
Toolbox 7.8: Beziehungsanalyse ................................... 127
Toolbox 7.9: Selbstrefexionsübung »Verhalten in Konfiktsituationen« 129
8. Phase: Transfer ............................................... 132
Toolbox 8.1: Ziele formulieren mit dem Moodboard ................. 132
Toolbox 8.2: Bonusbohnen ........................................ 134
Toolbox 8.3: Die acht Dimensionen des Wohlbefndens .............. 134
Toolbox 8.4: Resilienztempel blanko ............................... 136
Ausblick: Wie entwickelt sich Resilienz weiter? .................... 138
Danke .......................................................... 141
Literatur ........................................................ 142