Kennen Sie Anfälle von Herzrasen und Beklemmungen im Brustbereich?
Vermeiden Sie deshalb Situationen, aus denen Sie nicht sofort flüchten könnten? Öffentliche Verkehrsmittel zum Beispiel, oder Einkaufszentren?
Dann haben Sie es mit Symptomen von zwei sehr häufigen Formen übersteigerter Angst zu tun. Viele Menschen sind heutzutage von Panik-Attacken und Platzangst betroffen. Angst-Experte Dr. Dietmar Hansch bietet mit diesem fundierten Ratgeber Soforthilfen und Strategien für nachhaltige Besserung. Seine bewährte Synergie-Methode ist erwiesenermaßen effektiv bei der Selbstbehandlung von Angst-Störungen. Der Kern dieser Methode ist eine gestufte Selbstkorrektur im Denken, in der Vorstellung und im Verhalten.
Dietmar Hansch gibt aus seiner langjährigen Praxiserfahrung und der aktuellen Angst-Forschung sein umfassendes Hintergrundwissen und detaillierte Anleitungen zur Selbstbehandlung weiter. Die Synergie-Methode integriert die wirksamsten und wissenschaftlich fundiertesten Techniken zu einem stimmigen Gesamtkonzept. Gerade auch Betroffenen mit schon chronischen Angst-Erkrankungen wird mit diesem Ratgeber eine neue Chance geboten. Die anschaulichen Illustrationen vertiefen das Verständnis und motivieren zur Umsetzung der Übungen.
Inhalt
Zum Geleit..................................................................................... 11
Einleitung........................................................................................ 13
Wem soll dieses Buch helfen, welche Hilfe bietet es?.............. 13
Was sind Panikattacken - Haben Sie das wirklich?.............. 14
Haben Sie Platzangst?............................................................ 19
Wie viel Hilfe brauchen Sie?.................................................. 24
Wie geht's weiter? - Ein kurzer Überblick............................ 26
Teil 1:
Erste schnelle Hilfe und Entlastung
1. Soforthilfe bei aufkommender Panik................................ 31
Bewegung..................................................................................... 32
Atmungskontrolle, Achtsamkeit.............................................. 34
Ablenkung, Skills....................................................................... 36
2. Kurz- und mittelfristige Maßnahmen:
Körper und Geist beruhigen.................................................. 39
Entlastung und Stressmanagement: Reframing.................. 39
Auftanken: Tun, was Freude macht....................................... 46
Träume und Visionen................................................................ 56
Werte, Sinn und Lebensveränderungen................................... 58
Teil 2:
Die Entstehung von Panik- und
Platzangst-Erkrankungen
3. Furcht und Angst: Wo kommen die eigentlich her? ... 63
Das Angstzentrum: Schutz vor Steinzeitgefahren...... 63
Die Hirnrinde kommt dazu............................................ 67
4. Wie entsteht eine Panikerkrankung?....................... 75
Ausgangsursachen und Verschlimmerungsmechanismen ... 75
Dispositionen..................................................................... 22
Wegbereiter........................................................................ 82
Auslöser......................................................................................... 84
Angst vor der Angst - Die Eskalation beginnt..................... 86
Der Teufelskreis schließt sich..................................................... 88
Panikattacken aus dem Schlafheraus....................................... 90
Die Symptome einer Panikattacke........................................... 91
Private Krankheitstheorie und
ängstliche Selbstbelauerung................................................. 100
Der Teufelskreis der Erwartungsangsty
weitere Panikattacken und Arztbesuche,............................102
Vermeidung und Rückzug............................................................104
5. Wie entsteht Platzangst (Agoraphobie)?............................ 107
Situationsbezogene Erwartungsängste weiten sich aus . . . 107
Verschlimmerungy Lebenseinengungen.......................................112
Zwischenmenschliche Problem^ Folgeerkrankungen .... 114
6. Chronifizierungsmechanismen -
Die Angst schleift sich ein.....................................................117
Angstausbreitung auch in die Tiefe.......................................... 117
Wie sich die A ngst auf drei Stufen festsetzt................................118
Teil 3:
Die Behandlung von Panik- und
Platzangst-Erkrankungen
7. Die Synergie-Methode im Überblick................................... 125
8. Die Angstgedanken korrigieren -
Reframing (Stufe 1)...................................................................133
Der Umgang mit leichteren funktionellen Beschwerden . . . 133
Der Umgang mit intensiveren Paniksymptomen..................... 147
Glück aus inneren Quellen............................................................164
Radikale AkzeptanZy Urvertrauen und Spiritualität. ... 167
Aufgabe 1: Systematisch Anti-Angst-Konzepte entwickeln . 171
Paradoxe Techniken...................................................................... 173
Deeskalieren im Alltag: Reframingy paradoxe Intentiony
Achtsamkeity positive Refokussierung................................190
9. Die Vorstellungen korrigieren -
Imaginationsübungen! (Stufe 2)..............................................193
Die positive Umkondition ierung gezielt
intensivieren und beschleunigen.......................................... 194
Aufgabe 2: Textgestützte Imaginationsübungen
durchführen............................................................................. 202
10. Das Verhalten ändern -
Konfrontation! (Stufe 3) ........................................................205
Exposition bei Panikattacken.................................................... 208
Aufgabe 3: Körperbezogene Expositionsübungen
vorbereiten und durchführen............................................. 211
Panikattacken im Alltag...............................................................214
Konfrontation bei Agoraphobie.................................................219
Vom Reframing zur Refokussierung nach außen....................221
Tippsfür weitere häufige Platzangst-Situationen.............. 223
Aufgabe 4: Situationsbezogene Expositionsübungen
vorbereiten und durchführen............................................. 227
Wie es weitergehen kann........................................................... 237
Ausgangsursachen bearbeiten.................................................... 239
Ressourcen aufbauen ...................................................................240
Selbstkompetenz entwickeln........................................................241
Anhang
Literatur................................................................................ 245
Weiterführende Literatur........................................................... 246
H+D - Hintergründe und Details............................................. 249