Die relativ einfachen, aber sehr wirkungsvollen Basisübungen zu den acht Focusing-Schlüsseln helfen, wach und fit den Arbeitstag zu meistern und die vier Gefahrenquellen eines Burnouts (chronische Überlastung, Missachtung eigener Grenzen, Vernachlässigung eigener Bedürfnisse, Erholungsunfähigkeit) clever und frühzeitig "auszubremsen" - in erstaunlich kurzer Zeit.
Diese effektiven, wohltuenden Techniken sind leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren und individuell flexibel anpassbar. Sie beugen Stresserkrankungen und Erschöpfung vor, stärken und steigern die Leistungsfähigkeit, Produktivität und Lebensqualität.
Die Übungen
o Stärkendes Morgenritual
o Wirksam abschalten - Ressourcen aktivieren
o Mit 3 bis 90 Sekunden-Blitztankstellen wach und konzentriert
o Batterieaufladestationen für Hirn und Körper
o Frühwarnsystem installieren
o Sich freundlich begleiten - auf sich hören lernen
o Mit FreiRaum sich spürbar entlasten, Stress abbauen, Abstand gewinnen
o Mit Mini-Focusing innere Klarheit gewinnen
o Mit rhythmisierender Arbeitsweise Kraft, Produktivität und Zeit gewinnen
o Stärkendes Abendritual
Einsatzmöglichkeiten
Am Arbeitsplatz, in Teamsitzungen, Meetings, Klausuren, zu Hause, zur Vorbeugung von Stresserkrankungen und Burnout ebenso wie zur Stärkung und Steigerung der Handlungs- und Leistungsfähigkeit in Beanspruchungs-, Stress-, Umstrukturierungsphasen, in der Burnout-Spirale, Krisen.
Inhalt
Einführung
1 Die 8 Focusing-Schlüssel zur Kraft 3:55
Am Morgen
2 Stärkendes Morgenritual: Ruhig
und positiv in den Tag starten 3:27
Am Arbeitsplatz
3 Den inneren Kompass positiv
auf die Arbeit einnorden 2:16
4 Nach jeder Aktivität:
Innehalten - Schulter klopfen 1:46
Mit Blitztankstellen ganz wach - abends fit
5 Innehalten - sich spürend
tiefer wahrnehmen 1:10
6 Klangritual 1:27
7 Sich freundlich Zuwendung
schenken 1:15
8 Gelassenheitsatmung - jederzeit
an jedem Ort zur Ruhe kommen 2:04
9 Im Körper ankommen -
sich im Körper verankern 2:23
10 Vitalisierungsspritze 2:43
11 Balance-Pendeln 2:58
12 Sich freundlich-fürsorglich
begleiten im Tun 4:42
Bei Stress und Überlastung
13 Mit FreiRaum sich spürbar
entlasten - Ressourcen aktivieren 1:18
14 Entlastungsatmung 2:19
15 Entlastungsschütteln 2:25
16 Ein guter Ort im Körper 8:02
17 Belastendes umwandeln
mit Partialisieren 3:17
18 Den Fokus auf das richten,
was stärkt und voranbringt 5:55
19 Auf den inneren Kompass
hören lernen 7:14
20 Mit rhythmisierender Arbeitsweise
Kraft, Produktivität und Zeit
gewinnen 5:36
Nach der Arbeit
21 Wirksam Abschalten -
Batterien aufladen 9:39
22 Stärkendes Einschlafritual 4:03
Downloads
1 Stärkendes Morgenritual:
Inneres Lächeln 1:34
2 Frühwarnsystem 3:12
3 Entschleunigen und einen
festen Tritt finden 2:56
4 Mini-Auszeit durch Telefon,
Toilette, Ampel und Warteschlange 2:24