Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: NK.RUK Smit / College 3d - Gesundheit, Medizin / Regal 3d-5	Status: Entliehen	Frist: 09.08.2024	Vorbestellungen: 0

Dieser Ratgeber der beiden amerikanischen Psychologen gibt eine handfeste Anleitung zur Rauchentwöhnung zu Hause, ganz ohne erhobenen Zeigefinger, dafür mit vielen praktischen Tipps.

 

Sie sind bereit, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören? Herzlichen Glückwunsch! Laura Smith und Charles Elliott unterstützen Sie dabei. Nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit handfesten Tipps, wie Sie Ihren ganz persönlichen Ausstiegsplan zusammenstellen können, wie Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten, wie Sie am Ball bleiben und wie Sie auch mit Rückschlägen umgehen. Falls Sie Angst haben zuzunehmenmm, zeigen Ihnen die Autoren, wie Sie mit ein wenig Achtsamkeit bei der Ernährung Ihr Gewicht im Zaum halten können. Dieses Buch macht Ihnen Mut, rauchfrei zu werden und zu bleiben. (Verlagstext)

 

 

 

Auf einen Blick

 

Über die Autoren............................................................................ 9

Einleitung......................................................................................... 21

 

Teil I: Die Nebelschwaden um das Rauchen und Vapen lichten..................................................... 25

Kapitel 1: Eine (Über-)Lebensfrage.............................................................................. 27

Kapitel 2: Rund um den Tabak..................................................................................... 37

Kapitel 3: Die gesundheitlichen Kosten des Tabaks................................................... 55

Kapitel 4: Die Wirkung des Rauchens auf Familien und Gemeinschaften................. 71

 

Teil II: Vapen und E-Zigaretten....................................................... 77

Kapitel 5: Die Grundprinzipien des Vapens verstehen............................................... 79

Kapitel 6 Sich die Gefahren des Vapens bewusst machen........................................ 91

Kapitel 7: Was Eltern über das Vapen wissen müssen............................................... 103

 

Teil III: Entwöhnungsstrategien im Überblick..............................117

Kapitel 8: Entwöhnungshindernisse überwinden....................................................... 119

Kapitel 9: Hilfe aus der Apotheke..................................................................... 133

Kapitel 10: Gedanken und Verhaltensweisen ändern................................................. 149

Kapitel 11: Technologische Unterstützung nutzen....................................................... 177

Kapitel 12: Die Schäden des Zigarettenrauchens verringern...................................... 185

Kapitel 13: Ungeeignete Methoden vermeiden............................................................ 197

 

Teil IV: Ihr persönlicher Ausstiegsplan......................................... 209

Kapitel 14: Ihre Bereitschaft und Motivation für den Ausstieg bewerten................... 211

Kapitel 15: Ihren Plan vorbereiten................................................................................. 223

Kapitel 16: Ihren Ausstiegstag feiern............................................................................. 237

Kapitel 17: Den gefährlichen ersten Monat überstehen............................................. 245

Kapitel 18: Die nächsten fünf Monate durchhalten..................................................... 257

Kapitel 19: Fehltritte und Rückfälle überstehen.......................................................... 271

 

Teil V: Das Leben nach dem Rauchen...........................................283

Kapitel 20: Das Körpergewicht im Zaum halten.......................................................... 285

Kapitel 21: Die Widerstandskraft stärken...................................................................... 299

Kapitel 22: Selbstmitgefühl entwickeln.......................................................................... 313

 

Teil VI: Der Top-Ten-Teil ................................................. 325

Kapitel 23: Zehn Möglichkeiten, jemandem beim Aufhören zu helfen....................... 327

Kapitel 24: Zehn zuverlässige Informationsquellen..................................................... 333

Kapitel 25: Fast zehn Botschaften für Teenager und junge Erwachsene, die vapen.... 339

 

Stichwortverzeichnis.....................................................................343