Zum Thema Selbstmotivierung und Selbstmotivation gibt es eine Fülle von Büchern. Selten basieren diese allerdings auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dieses Buch setzt die jüngeren Forschungsergebnisse vor allem von Professor Dr. Julius Kuhl sowie aktuelle Erkenntnisse der Hirnforschung in praktische Handlungsempfehlungen um. Anhand von 20 ganz konkreten Regeln und vielen Beispielen wird gezeigt, wie es uns gelingt, dauerhaft unseren ?inneren Schweinehund? zu besiegen und unser Leben nach unseren eigenen Vorstellungen zu gestalten. Das Praxisbuch ergänzt das erfolgreiche Grundlagenwerk ?Die Kunst der Selbstmotivierung? von Jens-Uwe Martens und Julius Kuhl.
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Geleitwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Selbstmotivation in unserer Zeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Selbstmotivierung als Voraussetzung für eine gelungene Weiterbildung 15
Selbstmotivation als Bedingung für ein geglücktes Leben? . . . . . . . . . . 16
Können wir uns überhaupt selbst beeinfl ussen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Die Fähigkeit des Menschen zur Refl exion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Die Basis der Selbstmotivierung: Die PSI-Theorie von Kuhl . . . . . . . . . 19
Die vier Phasen der Entstehung einer Handlung . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Die Regeln zur Selbstmotivierung im Überblick . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Die Abgrenzung der einzelnen Regeln gegeneinander . . . . . . . . . . . . . . 25
Ist Disziplin erlernbar? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Selbstmotivierung und Fremdmotivierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Zur Darstellung der einzelnen Regeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Die erste Phase: Die Phase des Abwägens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Die Beschäftigung mit den eigenen Zielen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Regel 1: Das Ziel attraktiv machen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Regel 2: Aktivieren intrinsischer Bedürfnisse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Regel 3: Persönliche Ziele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Regel 4: Ziele visualisieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Die zweite Phase: Die Phase der Entscheidung . . . . . . . . . . . . . . . 57
Regel 5: Ziele öffentlich machen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Regel 6: Argumente sammeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Regel 7: Vor- und Nachteile abwägen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Regel 8: Reframing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Die dritte Phase: Die Phase der Zielverfolgung
Die dritte Phase: Die Phase der Zielverfolgung
Teil 1: Auf die eigene Person achten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Regel 9: Den Energielevel hochhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Regel 10: Selbstmotivierung durch Handeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Regel 11: Aufmerksamkeitskontrolle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Regel 12: Gewohnheiten aufbauen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Regel 13: Gefühle ansprechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Regel 14: Positive Erfahrungen machen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Regel 15: Pendeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Regel 16: Die eigene Angst nutzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Die dritte Phase: Die Phase der Zielverfolgung
Teil 2: Auf das Umfeld achten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Regel 17: Den Einfl uss der Gruppe beachten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Regel 18: Vorbilder und passende Bezugspersonen suchen . . . . . . . . . . 128
Regel 19: Konsum von Massenmedien beachten . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Die vierte Phase: Abschluss der Handlung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Regel 20: Das eigene Selbst, seine Persönlichkeit stärken . . . . . . . . . . . 141
Warum geben wir (manchmal) auf? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Schlussbemerkung: Die Verfolgung von Zielen als
Voraussetzung für das persönliche Glück . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Checkliste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Sach- und Personenregister . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163