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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Meye / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 22., Barbara-Prammer-Allee 11	Standorte: PI.Y Meye	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Ein Burnout kann jedem widerfahren. Dieser schwere Erschöpfungszustand kann durch Stress im Beruf oder persönlichen Umfeld entstehen - und 80 Prozent der Deutschen empfinden ihr Leben als stressig! Durch welche Faktoren entsteht ein Burnout und wie erkenne ich die Krankheit? Wie definiert man Burnout und wo ist der Unterschied zur Depression? Was hilft wirklich? Diese Fragen werden im Theorieteil fundiert beantwortet. In einem Test findet der Leser heraus, wie gefährdet er ist und in welcher Phase des Burnout-Zyklus er sich befindet: Überaktivität, Anpassung, Erschöpfung oder Zusammenbruch. Die praktischen Empfehlungen zur Selbsthilfe vereinen naturheilkundliche Aspekte mit Körper- und Achtsamkeitsübungen sowie Tipps für kleine, aber wirksame Veränderungen im Alltag. Auf der CD angeleitet helfen die Übungen, Inseln der Ruhe im Alltag zu schaffen, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse wieder besser zu spüren, das Leben bewusster wahrzunehmen, neue Kraft und Lebensfreude zu gewinnen.

 

INHALT

 

LEBENSKRAFT UND PRÄSENZ WIEDERFINDEN

6 Burnout kann jeden treffen

6 Eine moderne Seuche?

8 Achtsamkeit hilft

12 Burnout oder Depression?

14 Burnout verstehen

14 Der Burnout-Zyklus

17 Die vier Ebenen des Burnout

19 Kein Burnout ohne Stress!

22 Ins Jetzt eintauchen

22 Die geteilte Aufmerksamkeit

24 Achtsamkeit zur Stressbewältigung

26 Zeit haben - nicht sparen

28 Tipps für die Praxis

 

DIE KLEINE BURNOUTAPOTHEKE

32 Natürliche Arzneien, die bei Burnout helfen

32 Die Selbstheilungskräfte anregen

34 Die Naturheilmittel

38 Heilmittel und Anwendung im Überblick

39 Weitere Mittel

 

STÄRKUNG AUS EIGENER KRAFT

42 Atmen und wahrnehmen

42 Einfach atmen

43 Atemmeditation im Sitzen

44 Den Zoom aufziehen

47 Der Körper als Ganzheit

48 Durch den Körper wandern und Neuland entdecken

48 Unser körpereigenes Alarmsystem

50 Die Körperwanderung

52 Aufmerksamkeit ausweiten und fokussieren

52 Akustische Landschaften

54 Achtsames Hören

54 Bewusstseinsstrom

56 Der neutrale Beobachter

57 Konzentration auf einen Gegenstand

58 Nackte Aufmerksamkeit

59 Moment für Moment

60 Achtsamkeit in Bewegung

60 Meditation in Bewegung

61 Arbeitsplatz-Yoga

66 Die Gehmeditation

67 Kurz innehalten und einfach nur sein

68 Achtsame Einkehr

69 Die "Atempause" als Kraftquelle

70 Die Atempause

72 Der Alltag als Kraftqueue

72 Das Leben als Übung

72 Routinetätigkeiten bewusst ausführen

73 Vorschläge zur Wahl

76 Zum Nachschlagen

76 Sach- und Übungsregister

78 Bücher & Adressen, die weiterhelfen