Handlicher, thematisch gegliederter Ratgeber zu diversen Bereichen des "Selbstcoaching": Alltag, Arbeit, Kontaktfähigkeit, psychosomatische Symptome, Verhaltensänderung, Angst, Beziehung, Abhängigkeit, Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, Ablehnung, Burnout,... - Ein gut strukturierter, übersichtlicher und praxisbezogener Ratgeber. (I-11/11-C3) (GMK ZWs / RG)
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 10
Danksagung 12
Die Autoren 13
Einführung 14
Wie Sie mit diesem Buch arbeiten 16
Kapitel 1
Grundlagen des Selbstcoachings 18
Was kennzeichnet das Selbstcoaching? 18
Der Trainingsaspekt 18
Von Schwäche zu Stärke 19
Das Training findet im Jetzt statt 21
Von der Erkenntnis zur Handlung 22
Die psychologischen Muskeln trainieren 22
Trainingsmuskelkater 24
Nach ersten Erfolgen die Trainingsintensität steigern 24
Mentale Vorbereitung 26
Lernen an Vorbildern 26
Wie kann Selbstcoaching helfen? 27
Kontakte knüpfen und halten 27
Harmonie zwischen Innen und Außen schaffen 29
Die persönliche Verantwortung übernehmen 31
Offen und direkt kommunizieren 31
Handeln Sie anders, dann verändern Sie etwas 33
Zufriedenheit schaffen durch neues Verhalten 34
Wann brauchen Sie Selbstcoaching? 35
Sie halten an alten Verhaltensweisen fest 35
Sie geraten ständig unter Zeitdruck 36
Es kommt häufig zu Konflikten und Streit 36
Sie sind häufig gestresst 36
Sie entwickeln störende Symptome 36
Die vier Phasen des Selbstcoachings 37
Das Training psychologischer Fähigkeiten 40
Handeln, handeln, handeln! 44
Kapitel 2
Selbstcoaching im Alltag 45
Wie teilen Sie Ihren Alltag ein? 45
Einleitung 45
Grundlegende Bedürfnisse 47
Wie erreichen Sie ein Gleichgewicht zwischen den
Lebensbereichen? 51
Flexibilität 51
Grenzen setzen 52
Gleichwertigkeit und Rollen 55
Heimspiel 57
Wie erkennen Sie ein ständiges Ungleichgewicht? 58
Der Workaholic 59
Der Sportfanatiker 62
Wie können Sie Ihre Balance trainieren? 65
Bewerten Sie sich in Ihrer Heimspielumgebung 67
Inhalt
Kapitel 3
Die Schlüssel zum guten Kontakt zu anderen 69
Einleitung 69
Die inneren Schlüssel 71
Impuls 71
Klarheit 73
Die äußeren Schlüssel 76
Aktivität 76
Ausdrucksform 78
Kontaktfähigkeit 80
Schlüssel-Training für einen guten Kontakt 82
Training der Klarheit 83
Training neuer Aktivitäten 85
Training neuer Ausdrucksformen 88
Trainieren Sie spezielle Arten, sich auszudrücken 90
Harmonie der Schlüssel 91
Wie können Sie gut und richtig kommunizieren? 95
Ein klarer Absender und ein klarer Empfänger 96
Ein Vorwurf ist nur die halbe Wahrheit 97
Überprüfen Sie Ihre Vorstellungen 99
Feedback ist Gold wert 102
Spiegeln Sie Ihr Gegenüber 104
Vermeiden Sie Schuldzuweisungen 106
Die Fähigkeit des Zuhörens 107
Inhalt
Kapitel 4
Bekämpfen Sie den inneren Widerstand
gegen das Üben 110
Einleitung 110
Altes Gedankengut 111
Fantasien und Bedenken 111
Beispiele 114
Verbote und Gebote 116
Auseinandersetzung mit alten Vorbildern 116
Unbehagen in der Zeit des Heranwachsens 118
Vorwurf und Schuldgefühl 119
Kritik und Scham 120
Ablehnung und Strafe 123
Gleichgewicht zwischen den unterschiedlichen Bedürfnissen 125
Bedenken gegenüber Veränderung 126
Überlebensstrategien werden zu Lebensstrategien 127
Alte Verhaltensweisen 129
Unruhe - wenn Sie Gefühle und Bedürfnisse
falsch interpretieren 133
Lernen Sie, Ihre innere Unruhe zu lieben 136
Magenschmerzen und andere Reaktionen 139
Symptomentwicklung 141
Die Selbstzensur 142
Mangelhafter Ausdruck von Gefühlen 145
Inhalt
Kapitel 5
Raus aus den festgefahrenen Verhaltensweisen!
Die Übungen 147
Einleitung 147
Neues, erfrischendes Verhalten 151
Trainingsdauer und Trainingsziele 153
Auswege aus festgefahrenen Verhaltensweisen 157
Meiden Sie Ihre Auslöser! 158
Schreiben Sie Ihren persönlichen Merkzettel 161
Konzentrieren Sie sich mehr, sorgen Sie sich weniger 163
Reißen Sie die schlechten Gedanken heraus 164
Problematische Situationen erkennen und auflösen 165
Einleitung 165
Bewusstmachen der problematischen Situation 166
Nach dem Bewusstmachen kommt die Veränderung 166
Was tun, wenn Sie deprimiert sind? 168
Was tun, wenn Sie unter Angst oder Unruhe leiden? 173
Was tun, wenn Sie nicht Nein sagen können? 178
Was tun, wenn Sie Beziehungsprobleme haben? 184
Was tun, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben? .. 190
Was tun, wenn Sie keine Kritik vertragen? 194
Was tun, wenn Sie unter sozialer Angst leiden? 198
Was tun, wenn Einsamkeit Sie quält? 202
Was tun, wenn Sie unter Schuldgefühlen leiden? 206
Was tun, wenn Sie ständig die Opferrolle bekommen? 212
Was tun, wenn Sie unter Kontrollzwang leiden? 218
Was tun, wenn Sie ständig Aufgaben vor sich herschieben? 222
Was tun, wenn Sie unter diffusen Schmerzen leiden? 229
Was tun, wenn Sie unter Abhängigkeit leiden? 233
Was tun, wenn Sie schnell wütend werden? 239