(I-24/04-C3) (GMK ZWs / SC,RG)
Dieser Ratgeber erklärt, wie körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann und gibt zahlreiche praktische Tipps für einen aktiveren Alltag. Die meisten Menschen wissen, Sport ist gesund. Trotzdem fällt es oft nicht leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich regelmäßig zu bewegen. Durch Burn-Out, Depressionen und Ängste entstehen zusätzliche Barrieren, die es noch schwerer machen, sich für mehr körperliche Aktivität im Alltag zu motivieren.
Aus dem Inhalt
Einfach erklärt: Wie psychische Gesundheit und körperliche Aktivität zusammenhängen
Gut informiert: Wie Barrieren entstehen und umgangen werden können
Top motiviert: Wie langfristig mehr Sport und Bewegung in den Alltag kommen
Lernen Sie von ExpertInnen aus den Bereichen Psychologie, Sporttherapie, Psychiatrie und Psychosomatik, warum sich ein aktiver Alltag lohnt und wie Sie sich nachhaltig motivieren. Entdecken Sie vielfältige Möglichkeiten für mehr körperliche Aktivitäten und erfahren Sie, wie Sie das passende Angebot für sich finden.
Inhaltsverzeichnis
I Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität
1 Körperliche Aktivität ......................................................................................................... 3
Josef Wiemeyer und Frank Hänsel
2 Psychische Gesundheit ................................................................................................. 17
Katharina Cless und Silke Matura
3 Psychische Störungen .................................................................................................. 25
Dominik Kraft, Silke Matura und Katharina Cless
4 Psychische Probleme und Bewegungsverhalten ................................................. 37
Viola Oertel, Tobias Engeroff, Miriam Bieber, Tarek Al-Dalati
und Silke Matura
5 Körperliche Aktivität als Therapieform ...................................................................... 45
Johannes Fleckenstein
6 Transfer in den Alltag ................................................................................................... 55
Katharina Cless
7 Zusammenfassung: Psychische Gesundheit
und körperliche Aktivität .................................................................................................... 63
Viola Oertel und Silke Matura
II Mein persönliches Motivationsmodell
8 Sich selbst motivieren: Mein persönliches Motivationsmodell ................. 69
Daniela Schmidt, Tarek Al-Dalati und Viola Oertel
9 Mein Bewegungszustand unter der Lupe ................................................................. 77
Esra Görgülü
10 Ziele setzen .................................................................................................. 85
Valentina Tesky
11 Barrieren erkennen ....................................................................... 95
Tarek Al-Dalati
12 Barrieren überwinden .................................................................................... 105
Tarek Al-Dalati, Miriam Bieber, Daniela Schmidt und Viola Oertel
13 Erfolg sichtbar machen ....................................................................................... 117
Tarek Al-Dalati und Frank Hänsel
14 Zusammenfassung: Mein persönliches Motivationsmodell ........................ 125
Viola Oertel und Silke Matura
III Die praktische Umsetzung
15 Bewegungsformen: Empfehlungen .................................................................... 133
Eszter Füzéki und Winfried Banzer
16 Sportliche Aktivität: Mein Sporttyp ............................................................................. 141
Miriam Bieber, Andreas Bernardi und Josef Wiemeyer
17 Sportliche Aktivität: Auswahl passender Sportarten ....................................... 147
Miriam Bieber, Daniela Schmidt und Josef Wiemeyer
18 Bewegungen für zwischendurch: 15-Minuten-Tipps ........................................ 159
Pia Mehler und Claudia Schmied
19 Das passende Sportangebot bei psychischen Problemen ............................ 173
Miriam Bieber
20 Zusammenfassung: Die praktische Umsetzung ................................................... 181
Silke Matura und Viola Oertel