Trennung und Scheidung sind allgegenwertige Themen. Noch nie zuvor in der Geschichte kam es so häufig vor, dass sich Menschen, die sich entschieden hatten, eine Liebesbeziehung einzugehen, diese auch wieder beendeten. In vielen modernen Industrieländern liegt die Trennungsrate heute bei fast 50 %, in städtischen Ballungszentren noch weit darüber. Zurück bleiben zwei Menschen, die die Trennung mit all dem damit verbundenen Kummer, die Enttäuschungen und zerstörten Lebensträume zu bewältigen haben. Dieses Buch möchte Betroffene bei Ihrer Trennung begleiten und helfen, die veränderte Lebenssituation besser bewältigen zu lernen. Es soll dabei unterstützen, den Kummer über die verlorenen Liebe zu verarbeiten und zu überwinden. Auch wenn es keine allgemein gültigen Rezepte zur Bewältigung gibt, da kein Fall dem anderen gleicht, gibt es doch ähnliche Muster und Abläufe beim Trennungsprozess. Checklisten, Fallbeispiele und praktische Übungsteile sollen dabei unterstützen, das Leben neu auszurichten, das Selbstvertrauen zurückzugewinnen, die inneren Kräfte zu mobilisieren und letztendlich einen Weg zu finden, die Trennung positiv zu bewältigen. Glückliche Trennungen gibt es nicht. Sie sind immer ein kritisches Lebensereignis. Dennoch bergen sie auch das Potential für positive Veränderungen in sich. Werden diese zugelassen, stehen die Chancen auf ein neues erfülltes und zufriedenes Leben sehr gut. Dieser Ratgeber richtet sich in erster Linie an Frauen, aber auch für Männer sind immer wieder wertvolle Hinweise enthalten.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Einleitung 9
Warum scheitern Beziehungen? 14
Häufige Gründe für Trennungen 16
Wie laufen Trennungen ab? 21
Warum Trennungen so schwerfallen 23
Symptome bei Liebeskummer 23
Wissenschaftliche Erkenntnisse 24
Wie lange braucht man für die Bewältigung einer Trennung? 26
Die verschiedenen Verlusterlebnisse 27
Das Stigma der Trennung 29
Wie Sie festhalten und sich selbst im Heilungsprozess blockieren 29
Ich muss abschließen können 30
Was ich ihm unbedingt noch sagen möchte 31
Ich will da sein, wenn er eine Versöhnung möchte 31
Er hat noch Sachen bei mir 31
Ich brauche einfach seine Zärtlichkeit 32
Wir verkehren in denselben Kreisen 32
So wird vieles leichter 33
Phasen der Trennung 34
Phase 1: Bevor es endgültig vorbei ist 35
Phase 2: Einsamkeit, Traurigkeit, Zorn, Hass und Wut 39
Phase 3: Verhandlung - vielleicht gibt es doch noch eine Chance 42
Phase 4: Akzeptanz, dass es vorbei ist 47
Der juristische Teil einer Trennung - die Scheidung 49
Phase 5: Aufbruch 51
Gefühle und Emotionen rund um die Trennung 53
Gängige Irrtümer über Trennungen 53
Schock 56
Wut, Zorn und Rachegefühle 56
Inhaltsverzeichnis
Neid und Eifersucht 62
Trauer 66
Schuld 67
Negative Gedankenspiralen 69
Einsamkeit 72
Angst 72
Minderwertigkeitskomplexe und Verlust des Selbstwertgefühls 75
Depressive Verstimmungen und Depressionen 77
Ambivalenz 77
So bekommen Sie Ihre Emotionen Schritt für Schritt in den Griff 78
Bewältigungsstrategien 79
Kein Kontakt zum Ex-Partner 79
Und wenn man sich zufällig trifft 84
Er hat die große Liebe gefundenUnd Sie sind noch immer allein 85
Never, ever und absolute No-Gos 85
Achten Sie auf Ihren Körper und flüchten Sie sich nicht in Süchte! 86
Üben Sie Rache - aber nur in Ihrer FantasieDenn Rache ist bitter! 88
Weihnachten, Silvester, Jahrestage 89
Familie und Freunde 90
Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch 92
Selbsthilfegruppen und Online-Foren 92
Raus aus der Opferrolle 93
Aktivitätslisten erstellen 95
Wohlfühlprogramm 96
Weg mit seinen Sachen 97
Gehen Sie unter Leute 98
Treiben Sie Sport 98
Helfen Sie anderen 99
Entwickeln Sie wieder Zukunftsvisionen 100
Aktivieren Sie Ihre inneren und äußeren Ressourcen 101
Lernen Sie auch alleine glücklich zu sein - zumindest eine Zeit lang 102
Vergeben Sie Ihrem Ex-Partner 103
Sex mit dem Ex? 107
Und eine Affäre? 108
Inhaltsverzeichnis
Aktivitäten und Rituale gegen Liebeskummer no
Beziehungsinventar no
Plus-Minus-Liste 113
Tagebuch 115
Verfassen Sie Geschichten 116
Schreiben Sie Gedichte 117
Lesen Sie - auch die kitschigsten Liebesromane 118
Malen und zeichnen Sie 118
Lassen Sie los! 119
Lachen Sie spontan und oft 121
Empfinden Sie Dankbarkeit 122
Trennungsrituale 122
Dankesbrief 122
Abschied von Erinnerungsstücken 123
Meditation 123
Befreiung 123
Stopptafel 123
Übertreiben Sie 124
Affirmationen und Visualisierungen 124
Typen von Affirmationen 124
Werden Sie selbst zu Ihrer besten Freundin 125
So verwirklichen Sie Ihre Wünsche 126
Visualisierungen 126
Ein neues Leben 127
Ein Leben als glücklicher Single 127
Suche wahre Liebe - biete nichts als Probleme 127
So kann es diesmal gelingen 132
Haben Sie realistische Erwartungen an Ihre neue Beziehung 133
Der Umgang mit Konflikten 135
Versuchen Sie, Ihren Partner nicht zu verändern 135
Gute Zeiten für neue Männer 136
Suchen Sie keinen Ersatz für Ihre verlorene Liebe 136
Gehen Sie es langsam an 136
Neue Intimitäten 138
Treffen Sie richtige Entscheidungen 139
Inhaltsverzeichnis J
Wo lernt man interessante Menschen kennen? 140
Zweite Chancen 142
Ein Neuanfang mit dem Ex? 143
Wann gibt es ein mögliches Zurück? 144
Schlussbemerkungen 145
Literatur 148