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VERLAGSTEXT: / / Alleinerziehende Mütter und Väter sind ganz besonderen Belastungen ausgesetzt. Um sich davon nicht unterkriegen zu lassen, brauchen sie innere Flexibilität, um sich auf die neue Situation einzulassen - und einen festen Glauben an sich selbst. Alexandra Widmer zeigt in diesem Ratgeber mit vielen hilfreichen Tipps und Beispielen, wie der Umgang mit schmerzlichen Gefühlen, die Burnout-Prävention und die Stressverarbeitung in dieser speziellen Lebensphase gelingen können. So wird es möglich, neue Lebensziele zu entwickeln, wieder Energie und Lebensfreude zu erleben, und sich zu erlauben, wieder glücklich zu sein. / / Über 2 Millionen Mütter und Väter in Deutschland sind alleinerziehend ¿ und dadurch immensen finanziellen und psychischen Belastungen ausgesetzt. Erschöpfung, Burnout und Depression sind häufig zum Greifen nah. / / Was sich in der Regel nicht ändern lässt, sind die Umstände. Doch Alexandra Widmer zeigt, wie sich Stressverarbeitung und der Umgang mit schmerzlichen Gefühlen so verbessern lassen, dass ein gesundes Leben ohne Erschöpfung, Burnout und Depression möglich ist. Dieses warmherzige Buch hilft alleinerziehenden Müttern und Vätern, die größten Energiefresser dieser Lebensphase ebenso aufzuspüren wie neue Energiequellen. Die zentrale Aussage: Nur wenn es dir gut geht, geht es deinem Kind gut. / / Von der wichtigsten Expertin für Alleinerziehende / Prävention von Burnout und Erschöpfung / / /

 

AUS DEM INHALT: / / / / Vorwort von Gitta Jacob . 9 / / Einleitung . 11 / Das Los, alleinerziehend zu s e i n 12 / Schritt für Schritt zum Z i e l . 17 / Das richtige Vorgehen mit diesem Buch 17 / / Teil I: / Alleinerziehend - und nun? . 19 / / Wie schaffe ich das bloß alles? . 20 / Warum wir Alleinerziehende erschöpft sind 22 / Den Schuldzuweisungen ein Ende setzen 26 / Mach dich selbst zur wichtigsten Person in deinem Leben! 30 / / Teil II: / Lerne dein inneres Drehbuch kennen . 31 / / Was dich als Alleinerziehende/r alles beeinflusst . 32 / Die sieben Rollen in deinem Drehbuc h . 33 / Die bedürftige Kleine und ihre Unterrollen. 34 / Die strenge Richterin . 39 / Die drei Helferrollen: Kämpferin, Flüchtende / und Dienerin 42 / Die glückliche Kleine . 49 / Die gesunde Große 51 / Die sieben Rollen, Stress und Erschöpfung. 54 / / / Teil III: / Führe Selbstgespräche, aber mal ganz anders! / / Wie sprichst du mit dir selbst? . 62 / Warum Selbstgespräche dein Leben verändern können 63 / Erkenne deine destruktiven Selbstgespräche 68 / Was du in dieser Lebensphase wirklich brauchst 77 / Wie du ab sofort besser mit dir selbst sprichst . 84 / Diese Selbstgespräche stärken dich - garan tiert! 97 / Dein Film mit Happy End .114 / / Teil IV: / Gefühle, deine neuen Freunde 121 / / Warum Gefühle ein wichtiger Schlüssel s in d .122 / Der Umgang mit den eigenen Gefühlen - / aus Sicht unserer Rollen 124 / Der Vier-Stufen-Plan, um belastende Gefühle / zu verändern .126 / Angst 127 / Einsamkeit 146 / Schuld 158 / Trauer 168 / Wut . 178 / / Teil V: / Jetzt bin ICH d r a n ! 197 / / Ideen für einen guten Umgang mit dir selbst 198 / Schlafen.200 / Sei »perfekt-unperfekt« 200 / Die Kraft der inneren Bilder .202 / Pause heißt P-A-U-S-E . 203 / Smoothie für die Seele 204 / Die Macht der Babyschritte. 206 / Bessere Stimmung garantiert.207 / Die Entdeckung deiner Weiblichkeit. 207 / / / Drei tägliche Fragen an dich selbst209 / Schulterklopfen .209 / Du hast mehr Kinder als gedacht 210 / Die Sache mit der Akzeptanz 210 / Diese Trennung musst du feiern .212 / Wenn du am Ende b ist 213 / Weitere hilfreiche Ideen für alle Fälle 213 / / Ideen für den Umgang mit anderen .217 / Tipps, wenn du dich »nicht beherrschen« kannst 218 / Kommunikation mit dem Kindsvater oder / der Kindsmutter .220 / Unsere Kinder - die wahren Achtsamkeitsmeister. 227 / Liebt er mich, liebt er mich nicht? 229 / Suche dir Unterstützung 231 / Die fünf Top-Voraussetzungen für dein neues / inneres D rehbuch.237 / / Nachwort . 239 / D anksagung.241 / / Anhang 243 / / Literaturverzeichnis und Web-Empfehlungen. 244 / Register 250