Wer schreibt, der bleibt? Nein: Wer schreibt, verändert sich! Indem wir schreibend Gedanken ordnen und Zusammenhänge klären, gelangen wir zu neuen Einsichten. Wir gewinnen Abstand, wir durchbrechen schädliche Muster. Schreiben unterstützt uns bei Veränderungs- und Bewältigungsprozessen. Dieses Buch zeigt, wie Sie die eigene Entwicklung schreibend in die Hand nehmen können. 34 konkrete Schreibanregungen helfen, eigene Stärken wahrzunehmen, Zugang zu vorhandenen Kompetenzen zu finden und sie gezielt einzusetzen. Carmen C. Unterholzer greift auf ein großes Repertoire aus ihrer Praxis als Psychotherapeutin und Schreibcoach zurück. Übungen, anschauliche Text- und Fallbeispiele, Grafiken und regelmäßige Zusammenfassungen helfen, das Ziel im Auge zu behalten: die eigene Selbstwirksamkeit zu entfalten.
INHALT
EINLEITUNG ....................................................................................................... 7
Hilfe zur Selbsthilfe ............................................................................................. 7
Variable Schreibideen .......................................................................................... 8
Ihr gesammeltes Wissen ..................................................................................... 10
1 WIE WIR SELBSTWIRKSAMER WERDEN .............................................. 11
Günstige Faktoren .......................................................................................... 13
Blick auf Ressourcen ..................................................................................... 15
Konzentriertes Nachdenken über sich ........................................................ 19
Innehalten und verlangsamen ..................................................................... 21
Aufmerksam und gegenwärtig ..................................................................... 22
Wahrnehmen, was ist .................................................................................... 23
Die eigene Kreativität erleben ..................................................................... 24
2 WIE SCHREIBEN WIRKT ........................................................................... 26
Schreibend regulieren wir unsere Emotionen ............................................ 27
Schreiben hilft beim Denken ........................................................................ 27
Schreibend ändern wir Bedeutungen .......................................................... 27
Schreiben schafft Sinn .................................................................................. 29
3 WIE WIR UNS VERÄNDERN ..................................................................... 31
Ich habe kein Problem - Präkontemplation .............................................. 33
Lohnt es sich wirklich? - Kontemplation .................................................. 34
Demnächst setze ich erste Schritte ¿ Entscheidung ................................ 35
Jetzt bin ich so weit - Handeln ................................................................... 36
Ich bleibe dran - Aufrechterhalten ............................................................. 36
Ich habe mein Ziel erreicht - Beenden ...................................................... 37
4 KLÄREN, ORDNEN, VERSTEHEN ............................................................ 40
Keine Eile ........................................................................................................ 40
Schreiben und entwirren ............................................................................... 42
Worte bahnen sich ihren Weg ...................................................................... 45
Wenn Gefühle dominant werden ................................................................. 47
Erste Zwischenbilanz ..................................................................................... 49
5 MIT AMBIVALENZEN UMGEHEN ........................................................... 50
Unterschiedliche Blickwinkel einnehmen ................................................... 51
Zarte, zaghafte Stimmen aufwerten ........................................................... 52
Glaubenssätze hinterfragen ......................................................................... 57
6 WIE SCHREIBEN ENTLASTEN KANN .................................................... 59
Sich vom Problem distanzieren ................................................................... 62
Metaphern wählen ......................................................................................... 66
Perspektive ändern ........................................................................................ 68
Scham reduzieren .......................................................................................... 71
Sich versöhnen ............................................................................................... 72
7 MÖGLICHKEITSRÄUME ENTWERFEN ................................................... 76
Hoffnung wecken ........................................................................................... 78
Fantasie nutzen .............................................................................................. 79
Zweite Zwischenbilanz .................................................................................. 81
8 BEDEUTUNG VERLEIHEN ......................................................................... 83
Sinnvolle Ergänzung ...................................................................................... 84
Varianten unserer Lebensgeschichte ........................................................... 85
Ausnahmen würdigen ................................................................................... 87
Texte, die stärken .......................................................................................... 88
Selbstlob stärkt .............................................................................................. 91
Gutes darf dauern .......................................................................................... 92
9 MUSTER DURCHBRECHEN ...................................................................... 94
Eingefahrene Programme beenden ............................................................. 95
Erkenntnisse erschreiben .............................................................................. 97
In Einzelteile zerlegen ................................................................................... 100
10 EINSICHTEN VERANKERN ....................................................................... 105
Sorgfältig gestalten ....................................................................................... 106
Liebe zum Detail ............................................................................................ 109
Paradox dem Rückfall vorbeugen ................................................................ 112
11 ENDE GUT ..................................................................................................... 117
Feilen an besonderen Texten ....................................................................... 118
Präzise benennen ........................................................................................... 118
Dranbleiben .................................................................................................... 122
Schlussbilanz .................................................................................................. 123
DANKSAGUNG ................................................................................................... 126
LITERATUR ......................................................................................................... 127
ÜBER DIE AUTORIN ...................................................................... 130