Angst gehört zu unserem Alltag, oft rettet sie uns sogar das Leben. Aber wenn sie sich verselbstständigt, kann sie uns lähmen. Dann fürchten wir uns vor Dingen, die vielleicht nie eintreten werden, machen uns Sorgen und lassen uns von unseren Gefühlen beherrschen. Sandy Taikyu Kuhn Shimu, Zen-Meisterin und psychologisch-spirituelle Beraterin, zeigt mit diesem Übungsbuch, wie jeder seinen Ängsten die Macht nehmen und dem Leben wieder mutig und voller Selbstvertrauen begegnen kann. Mit einem vielfältigen Programm aus bewegten und stillen Übungen, Weisheitsgeschichten, Tipps für eine achtsame Lebensweise und einem Notfall-Set gelingt es leicht, die eigenen Ängste zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Denn Angst beginnt im Kopf - Mut und Lebensfreude aber eben auch!
INHALT
Das Ende der Angst oder:
Stellen Sie die richtigen Fragen.......................................6
Freiheit ist für alle da..................................................... n
Ändern Sie Ihre Sicht aufs Leben!.................................. 18
Lernen Sie Ihre Gefühle kennen...................................26
Nutzen Sie den Augenblick..........................................32
Besiegen Sie Ihre Angst in fünf Schritten..................... 37
Schritt 1: Erkennen Sie Ihre Angst!.................................................38
Schritt 2: Akzeptieren Sie die Angst!..............................................39
Schritt 3: Erforschen Sie die Angst!................................................39
Schritt 4: Identifizieren Sie sich nicht mit Ihrer Angst!.................. 40
Schritt 5: Lassen Sie die Angst los!................................................40
Sie sind Ihres eigenen Glückes Schmied...................... 43
Alles ist gut....................................................................50
Das Mut-Power-Paket für Ihren Alltag...........................55
Der mittlere Weg oder:
sich im Fluss des Lebens treiben lassen....................... 63
Die Flussmeditation........................................................................68
Bringen Sie Ihre Energien wieder zum Fließen............. 72
Die Kraft des inneren Lächelns.......................................................74
Die 10 Energieperlen.......................................................................76
Die Schutzmeditation......................................................................77
Ihre Reise zur inneren, sicheren Welt........................... 80
Reise zum Meer................................................. 86
Reise zur Quelle.............................................................................. 91
Reise zum Baum.............................................................................96
Reise zur Meisterin.........................................................................101
Ihr Erste-Hilfe-Set.........................................................106
Bewegte Übungen.........................................................................108
SET 1: »Der Heiler«............................................................................................108
SET 2: »Der Sieger«..........................................................................................110
SET 3: »Der Krieger«..........................................................................................111
Stille Übungen...............................................................................114
SET 1: »Der Mentalist«......................................................................................114
SET 2: »Der Guru«..............................................................................................116
SET 3: »Der Taoist«........................................................................................... 118
Öffnen Sie Ihr Herz.......................................................122
Erste Herzensqualität: Liebe.........................................................123
Zweite Herzensqualität: Mitgefühl...............................................124
Dritte Herzensqualität: Mitfreude................................................126
Vierte Herzensqualität: Gleichmut...............................................126
Fördern Sie die vier Herzensqualitäten in sich selbst..................127
Mutig und unabhängig im Alltag - so gelingt es...........129
Soul Food - eine gesunde Ernährung
für ein glückliches Leben............................................. 137
Ein Gedanke zum Schluss............................................141
Worte des Dankes........................................................145
Über die Autorin...........................................................147
Bildnachweis................................................................152