Philosophen der Antike, buddhistische Weise und Psychotherapeuten der Gegenwart haben etwas gemeinsam: Sie wollen wissen, was ein gutes Leben ausmacht und wie dies realisiert werden kann. Für die bekannte Meditationslehrerin Sylvia Wetzel heißt der Schlüssel »Mut zur Muße«. Die Fähigkeit innezuhalten, die eigene Verfassung zu spüren, sich den Luxus zu erlauben, selbst zu denken, bilden die Grundlage für ein sinnerfülltes Leben. Als Wege der Annäherung daran beschreibt sie die hohe Wirksamkeit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise.
AUS DEM INHALT
Vorwort von Luise Reddemann
Einführung 13
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Teil I: Herausforderungen
Ehrgeiz entwickeln heißt wegschauen 23
Vier Edle Aufgaben - Minderwertigkeitsgefühle und die
Vier Schleier vor Buddha-Natur - Acht weltliche Anliegen
- Die protestantische Ethik und die Verachtung der
Muße - Minderwertigkeitsgefühle und hohe Ideale -
Mimetisches Begehren und der rote Faden - Ich bin nur
o. k" wenn ... - Siegermentalität und Leistungsdruck -
Wege aus Ehrgeiz heraus
Übungen: Die acht weltlichen Anliegen - Mimetisches oder
nachahmendes Begehren - Prioritäten prüfen - Der rote
Faden - Etwas gut machen
2 Burnout 37
Burnout und Depression: Facetten einer Zeitkrankheit -
Exploration und Commitment - Reaktiver versus intentionaler
Modus - Ökonomisierung statt Wirtschaft - Wo
stehe ich? - Psychoneuroimmunologie von Belastung und
Erholung - Ein buddhistischer Blick auf Burnout:
Die Faulheit der Geschäftigkeit - Die Müdigkeitsgesellschaft:
Burnout als Widerstand
Übungen: Beziehungen - Freude am Tun - Meine Symptome
- Wollen und reagieren - Erholung und Belastung -
Faulheit - Erste Hilfe
5
3 Schmerz und Leid 51
Angst und Wut - Wie viel Leiden ist normal? - Natürliches
und zusätzliches Leiden - Ich will es anders haben,
als es ist - Im Griff von Gier, Hass und Verblendung -
Hört Leiden jemals auf? - Der Weg ist das Ziel - Leiden,
Gewalt und die drei Gehirnbereiche
Übungen: Leiden annehmen - Aufhänger, Stimmung,
Hintergrund
Teil II: Ressourcen
4 Achtsamkeit 66
Bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilt - Die
vier Bereiche der Achtsamkeit - Drei oder vier Dimensionen
von Achtsamkeit - Exkurs: Materialismus
oder Idealismus?
Informelle Übungen zum Einsteigen: Mit den Armen
schwingen - Den Atem spüren - Treppensteigen mit
Ja-Danke - Zum Fenster hinausschauen - Gehen-im
Park mit Ja-Danke
Grundübungen: Ja zum Leben - Danke fürs Leben -
Sternstunden oder Freude als Weg - Einfach sitzen
5 Mitgefühl 76
Vier Aspekte des Mitgefühls - Die Quelle entdecken -
Mitgefühl im Vierertakt - Es ist, wie es ist: Gleichmut und
die drei Daseinsmerkmale - Drei Ebenen des Leidens und
die drei Daseinsmerkmale - Freundlichkeit - Freude und
Mitfreude - Aufregung und Idealisieren - Ja-Danke -
Der Weg der Faulpelze zum Erwachen - Wie alt bin ich
gerade? Und wer spricht? - "Woher kommt dieser
Schmerz?" Der Weg zu allumfassendem Mitgefühl
Übungen: Die vier himmlischen Gefühle - Mitgefühl -
Wie alt bin ich, wenn ich wütend bin? - Wer spricht?
6
6 Resilienz 94
Freude: Freude und Präsenz - Vier Ebenen des Glücks -
Beziehungen: Allein und mit anderen, unterschiedlich
und gleichwertig - Gemeinde, Gruppe und Masse -
Beziehungen stiften - Zentrale Elemente einer tragfähigen
Gruppe - Sinn: Freude als Weg - Neid als Weg zum
Mehr - Prioritäten klären - Unbeständigkeit und Tod -
Mut zum Sein oder: Was ist wirklich wichtig?
Übungen
7 Arbeit und Muße 114
Muße und Politik - Selbstvertrauen und Wohlbefinden -
Vom aktiven und kontemplativen Leben - Hannah
Arendt - Die vita activa: Arbeit. Kultur. Politik - Mut zur
Muße: Die vita contemplativa
Übungen
Teil III: Ein gutes Leben: Üben und Alltag
8 Auftanken und Entspannen 125
Üben: Innehalten, entspannen und auftanken - Leib und
Seele, Körper und Geist - Vier Grundlagen der Achtsamkeit
- Grundgefühle und emotionale Reaktionen - Grundstimmungen
und Gedanken - Varianten der Übung -
Energie durch Freude am Tun - Müdigkeit und drei Arten
der Trägheit - Aufhänger, Stimmung und Hintergrund -
Selbst- und Fremdbilder - Wer bin ich? Die Vier Schleier -
Urvertrauen stärken - Gedanken und Gefühle, emotionale
Muster und Verhalten - Vier Weisen der Beruhigung -
Die vier Schleier lüften - Wer dient wem? - Der Achtfache
Pfad als Übung für den Alltag - Der Achtfache Pfad, Psychotherapie
und Politik - Die fünf Elemente
Übungen
7
9 Üben im Alltag 154
Innehalten, Sammlung, Einsicht - Der Einstieg - Regelmäßig
üben - Ein stiller Tag zu Hause - Längerfristige
Übungsprogramme - Lese- und Übungsgruppen - Üben
am Arbeitsplatz - Bücher und Kurse
10 Ein Schatz an Übungen 162
Die Übungen im Überblick 162
Die Übungsanleitungen in alphabetischer Reihenfolge 165
Anhang
Glossar 197
Sylvia Wetzel in der edition tara libre 203
Informationen zum Buddhismus und mehr 204
Literatur 205