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Einführung
Vorwort
Vorbemerkung des Autors
Einleitung
Grundvoraussetzungen
Bewegung und Haltung
Das Nerven-Muskel-Skelett-System
Das Nervensystem
Reflexe
Gleichgewichts-, Gesichts- und Tastsinn
Bindegewebe als Begrenzung
Dehnen
Drei Haltungen
Zusammenfassung
Atmung
Der Aufbau des Atmungssystems
Die Atemmuskeln
Der Einfluss der Atmung auf die Haltung
Somatisches und vegetatives Nervensystem
Die Physiologie der Atmung
Brustatmung
Paradoxe Atmung
Bauchatmung in Rückenlage
Bauchatmung in sitzenden Haltungen
Zwerchfellatmung
Warnung aus gegebenem Anlass
Einatmung bei energetisierender Brustatmung
Einatmung bei enger Brustatmung
Einatmung bei paradoxer Atmung
Einatmung bei Bauchatmung
oder Bauch-Zwerchfellatmung
Einatmung bei Zwerchfelloder
Brust-Zwerchfellatmung
Bauch-Becken-Übungen
Crunches und Sit-ups
Das Fundament des Rumpfs
Beinheben in Rückenlage
Yoga-Sit-ups
Sitzende Boot-Haltungen
Der Pfau
Becken und Perineum
Ashvini-Mudra
Mula-Bandha
Agni-Sara
Der Aufwärtsverschluss des Bauchraums:
Uddiyana-Bandha
Nauli
Gegenanzeigen
Nutzen
Stehende Haltungen
Skelett und Bewegung
Die Anatomie der Wirbelsäule
Symmetrie und Asymmetrie
Stehende Haltungen
Vier einfache Streckübungen
Rückbeugen
Vorwärtsbeugen
Seitwärtsbeugen
Was macht Haltungen schwierig?
Die Dreieck-Haltungen
Zwei Balancehaltungen
Nutzen
Rückbeugen
Die Anatomie von Beugung und Streckung
Rückbeugen und Atmung
Die Kobra-Haltungen
Die Heuschrecke
Das auf dem Bauch liegende Boot
Der Bogen und seine Varianten
Das Kniegelenk
Rückbeugen in Rückenlage
Das Kamel: eine kniende Rückbeuge
Gegenanzeigen
Nutzen
Vorwärtsbeugen
Vorwärtsbeugen: Kopf, Nacken und Brustbereich
Vorwärtsbeugen aus der Lendenregion
und dem Lenden-Kreuzbein-Bereich
Nutation und Gegennutation im Iliosakralgelenk
Vorwärtsbeugen aus den Hüftgelenken
Vorwärtsbeugen an Sprunggelenken und Füßen
Gesundheitliche Aspekte und Vorsichtsmaßnahmen
Die sitzende Vorwärtsbeuge
Der nach unten schauende Hund
Die Kind-Haltung
Vorwärtsbeugen und Atmung
Beweglichkeit in den Iliosakralgelenken
Hüftbeweglichkeit
Nutzen
Drehhaltungen
Die Grundlagen des Drehens
Schädel, Atlas und Axis
Kapitel 8
Kapitel 9
Kapitel 10
Anhang
Bewegungen von Kopf und Nacken
Drehungen im Brustbereich
Drehungen in der Lendenregion
Die Beine
Drehungen in Rückenlage
Stehende Drehungen
Gedrehte Umkehrhaltungen
Drehsitze
Nutzen
Der Kopfstand
Das Herz-Kreislauf-System
Die beiden Kopfstände
Die Arme
Strukturelle Ungleichgewichte
Die Atmung
Beugen und Drehungen während des Kopfstands
Die Dauer erhöhen
Nutzen
Der Schulterstand
Anatomie des Schulterstands
Umkehrübungen
Der Schulterstand
Der Pflug
Der erhöhte Schulterstand und Pflug
Der Kreislauf
Die Atmung
Ergänzungen und Ausgleich
Nutzen
Entspannung
Muskelentspannung
Zwei Entspannungshaltungen
Atmung und Entspannung
Das vegetative Nervensystem
Die Entspannung vertiefen
Meditationshaltungen
Die Wahrung der Geometrie
Stützen
Die sechs Haltungen
Mula-Bandha
Die Anforderungen bewältigen
Kenner des Schleiers
Glossar
Anatomische Fachbegriffe
Verzeichnis der Asanas (Deutsch/Sanskrit)
Literaturverzeichnis
Danksagung
Register
Über den Autor
Verfasser*innenangabe:
H. David Coulter. Vorw. von Timothy McCall. [Übers.: Andreas Jäger ...]
Jahr:
2009
Verlag:
Wiggensbach, Yoga-Verl.
Aufsätze:
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Systematik:
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NK.VEO
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ISBN:
978-3-935001-11-3
2. ISBN:
3-935001-11-8
Beschreibung:
1. Aufl., 603 S. : Ill., graph. Darst.
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Originaltitel:
Anatomy of Hatha yoga <dt.>
Mediengruppe:
Buch