Scham und Selbstzweifel verstehen und überwinden Scham ist das quälende Gefühl, nicht liebenswert oder „verkehrt“ zu sein. Über dieses Empfinden zu sprechen, fällt uns schwer. Wir schämen uns sogar dafür, dass wir uns schämen. Dabei wäre es so wichtig, uns mitzuteilen! Denn oftmals spielt Scham eine entscheidende Rolle, wenn wir uns einsam fühlen oder es uns nicht gut geht. Scham kann eine gesunde Reaktion sein, wenn sie kurzzeitig auftritt und davor warnt, eine Grenze zu überschreiten. Wenn aber langfristig der innere Rückhalt fehlt und chronische Scham daraus erwächst, macht uns das krank. Häufig ist sie dann auch die Ursache für weitere Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl oder schnelle Erschöpfung in Gesellschaft anderer. In ihrem Buch beschreibt Ilse Sand in einer klaren und empathischen Art, wie Scham entsteht, warum manche Menschen ein nicht angemessenes intensives Schamerleben entwickeln und wie übertriebene Scham reduziert werden kann – für mehr innere Freiheit und Selbstliebe.
Inhalt
Einleitung................................................................................................................ 9
Teil 1........................................................................................................................... 13
1. Ausdrucksformen und Eigenschaften des Schamgefühls............................... 15
1.1 Scham und Angst............................................................................................ 16
1.2 Scham kann unbewusst sein.......................................................................... 17
1.3 Situationen, die Scham hervorrufen ............................................................. 17
1.4 Der Unterschied zwischen Scham und Schuld............................................. 23
1.5 Scham ist ein Alarmzeichen........................................................................... 25
1.6 Scham ist eine soziale Emotion...................................................................... 26
2. Chronische Scham entsteht aus missglückten Begegnungen........................ 29
2.1 Selbstwert und Selbstgefühl........................................................................... 30
2.2 Sich gesehen fühlen......................................................................................... 31
2.3 Ein Zerrspiegel................................................................................................ 32
2.4 Achtsame Spiegelung schafft inneren Rückhalt........................................... 35
2.5 Fehlende Spiegelung führt zu einem Mangel aninnerem Rückhalt........... 36
3. Scham kann eine Reaktion auf ein mangelhaftesSelbstgefühl sein............... 39
3.1 Die Angst, sich im Nichts zu verlieren.......................................................... 40
3.2 Gravierende Defizite im Selbstgefühl............................................................ 41
3.3 Wenn der feste Boden fehlt............................................................................ 43
4. Scham hemmt dich........................................................................................... 45
4.1 Ein schwieriges Gespräch 46
4.2 Gemeinsam einsam?!....................................................................................... 47
5. Das falsche Selbst als Schutz vor Scham......................................................... 51
5.1 Erfolgserlebnisse stärken das falsche Selbst................................................... 52
5.2 Das fantastische, unverwundbare, falsche Selbst.......................................... 54
5.3 Sich für die Sehnsucht nach Liebe schämen.................................................. 55
5.4 Das falsche Selbst erträgt keine Intimität...................................................... 57
5.5 Wut und Verachtung als Schutzschild gegen Intimität................................ 58
5.6 Im Märchenland.............................................................................................. 59
5.7 Vom Gipfel der Perfektion hinabsteigen und bei sichselbst ankommen..... 61
Teil II........................................................................................................................ 63
6. Lerne dich selbst besser kennen....................................................................... 65
6.1 Mit Feedback umgehen................................................................................... 66
6.2 Filme dich selbst.............................................................................................. 67
6.3 Erlebe dich selbst von innen........................................................................... 68
6.4 Nimm Kontakt zu einer noch tiefer liegenden Ebenein dir auf................... 69
6.5 Mach eine Psychotherapie oder nimm an einem Selbsterfahrungskurs teil. 70
7. Geh deiner Scham auf den Grund..................................................................... 73
7.1 Die Arbeit mit deinen Schamerlebnissen stärkt deinSelbstgefühl............... 74
7.2 Scham zeigt sich in Beziehungen.................................................................... 75
7.3 Überlege dir gut, wen du ins Vertrauen ziehst.............................................. 80
7.4 Wenn du Angst hast, fang mit kleinen Schritten an..................................... 81
7.5 Scham nach einem verbalen Angriff............................................................. 82
7.6 Sich für mangelnde Energie schämen............................................................ 83
8. Überlege dir gut, mit wem du deine Zeit verbringst....................................... 87
8.1 Deine Herkunftsfamilie.................................................................................. 89
8.2 Suche dir gute Vorbilder................................................................................. 90
8.3 Achte auf deine gesunden inneren Stimmen................................................. 91
9. Tritt in einen freundlichen Kontakt mit dir selbst.......................................... 93
9.1 Nicht du bist verkehrt..................................................................................... 93
9.2 Hör nicht auf die Angst................................................................................... 94
9.3 Von Scham zu Schuld...................................................................................... 95
9.4 Entdecke deine Empathie für dich selbst wieder........................................... 96
9.5 Schreibe dir einen liebevollen Brief................................................................ 97
9.6 Durch die Trauer zu neuer Selbstliebe.......................................................... 98
Nachwort: Lass die Leere erblühen.......................................................................... 101
Bist du durch Scham gehemmt? Teste dich selbst.................................................. 103
Dank.......................................................................................................................... 109
Literatur zur Inspiration.......................................................................................... 111