Die Gesundheitstrainerin zeigt, wie man sich selbst und andere motivieren kann und vermittelt das nötige Rüstzeug zur Selbstmotivation (z.B. Neurolinguistisches Programmieren). Mit Tipps, Übungen und Checklisten zur eigenen Weiterentwicklung.
Sie haben sich private oder berufliche Ziele gesetzt, aber es klappt nicht so recht mit der Umsetzung? Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie. Gillian Burn zeigt Ihnen, wie Sie sich selbst und andere motivieren. Sie gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihre Ziele besser erreichen und Ihren inneren Schweinehund an die Kette legen. Finden Sie heraus, was Sie bestärkt und welche Hindernisse Ihnen im Weg liegen. Feiern Sie Erfolge und wappnen Sie sich gegen Rückschläge. Checklisten und Übungen helfen Ihnen, sich realistische Ziele zu setzen, sie konsequent zu verfolgen und sich immer wieder neu zu motivieren.
AUS DEM INHALT
Über die Autorin 7
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen müssen 20
Törichte Annahmen über den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 20
Teil I: Die Grundlagen der Motivation 20
Teil II: Veränderungen wagen und beibehalten 21
Teil III: Das Rüstzeug für Motivation 21
Teil IV: Motivation in verschiedenen Lebensbereichen 21
Teil V: Der Top-Ten-Teil 21
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21
Wie es weitergeht 22
Teil /
Die Grundlagen der Motivation 23
Kapitel 1
Motivation 25
Was ist Motivation? 25
Wissen, wie man die Motivation erhält 26
Erkennen, wie Motivation Ihnen hilft 28
Die Hindernisse erkennen 29
Im Gehirn oder Körper nach Antworten suchen 31
Wie sich Motivation anfühlt 32
Auf Anzeichen von Demotivation achten 33
Kapitel 2
Die Psychologie der Motivation 35
Motivationsstadien 35
Die maslowsche Theorie 35
Einfluss der Pyramidenebenen 36
Was die Psychologie dazu sagt 38
Die Herzberg-Theorie 38
Die Theorien X und Y 40
Die Theorien X und Y in der Wirklichkeit 41
Den Motivationsgrad testen 42
Die Psyche auf die Reise schicken 43
Banduras Theorie enträtseln 43
Die Kontrolle übernehmen 45
Kämpfen, um die Motivation zu erhalten 45
Ihre innere Stärke finden 45
Hindernisse überwinden 47
Kapitel 3
Motivation - Vorbereitungen treffen 51
Prioritäten erkennen 51
Von Anfang an das Ergebnis im Blick 52
Was ist Ihnen am wichtigsten? 53
Sich startklar machen 54
Das Datum festlegen 54
Den ersten Schritt machen 55
Eine motivierende Umgebung schaffen 55
Ihre Umgebung beurteilen 56
Motivierende Musik 57
Unterstützung durch ein Netzwerk 59
Teil II
Veränderungen Wagen und beibehalten 61
Kapitel 4
Motivation - Voraussetzung für Veränderung 63
Der Auslöser für Veränderung 63
Die ersten Schritte unternehmen 64
Werte, die motivieren 65
Hürden erkennen 67
Motivationskiller erkennen 67
Ausreden eingestehen 68
Positive Nebeneffekte nutzen 68
Kapitel 5
Ziele setzen 71
Ziele bestimmen 71
Ziele setzen mit SMART 72
Die ersten Schritte wagen 73
Prioritäten setzen 76
Schwerpunkte festlegen 76
Schnelle Erfolge erzielen 78
Das große Ziel in kleinen Häppchen 79
Die inneren Dämonen bezwingen 79
Die Dämonen entlarven 80
Die Dämonen bekämpfen 81
Kapitel 6
Die Motivation aufrechterhatten 83
Motivation visualisieren 83
Den Erfolg sehen 84
Auf die Gefühle achten 84
Das Lob hören 85
Eine Zeitreise 85
Sich selbst antreiben 85
Den Erfolg genießen 87
Einen klaren Kurs einschlagen 88
Kapitel 7
Rückschläge Verkraften 91
Kämpfe gewinnen und Rückschläge verkraften 91
Rückschläge gehören zum Alltag 91
Das Positive sehen 93
Sich die Vorteile in Erinnerung rufen 93
Auf die Belohnung konzentrieren 94
Einen Notfallplan erstellen 95
Wissen, wer Ihnen helfen kann 95
Den Plan aktualisieren 96
Erkennen, wenn Angst Sie lähmt 97
Sich der Angst stellen 98
Die Angst kontrollieren 100
Teil W
Das Rüstzeug für Motivation 101
Kapitel 8
Anreize motivieren 103
Von Anreizen profitieren - im Privatleben und im Job 103
Anreize schaffen 104
Private Anreize 104
Berufliche Anreize 106
Den richtigen Anreiz wählen 109
Die passende Belohnung wählen 109
Mit der richtigen Belohnung Angestellte glücklich machen und motivieren 110
Kapitel 9
Die grauen Zellen anstrengen 113
Ihre Motivation bestimmen 113
Ihren Punktestand auf der Motivationsskala steigern 114
Das Gehirn erforschen 116
Verschiedene Seiten, verschiedene Verarbeitung 117
Frauen und Männer sind unterschiedlich 118
Denken Sie mit der rechten oder mit der linken Gehirnhälfte? 119
Die beiden Seiten verbinden 121
Motivationsübungen 123
Aktivitäten zum Ausprobieren 123
Visualisieren - die Zukunft erleben 126
Motivation wagen 127
Kapitel 10
Motivieren mit Neurolinguistischem Programmieren 129
Was ist Neurolinguistisches Programmieren? 129
Herausfinden, was Sie bewegt 130
Die Sinne einsetzen 130
Die Sinne unter die Lupe nehmen 131
Den Standpunkt der anderen betrachten 132
Die logischen Ebenen erkunden 134
Positive Nebeneffekte Ihrer Untätigkeit erkennen 135
Teil IV
Motivation in Verschiedenen Lebensbereichen Mf1
Kapitel 11
Motivation im Job 163
Sich durch Motivation begeistern 143
Was habe ich davon? 143
Am Ball bleiben 147
Multiple Intelligenzen als Motivationsverstärker 148
Wissen, wann es genug ist 149
Andere Aufgaben haben Priorität 149
Belohnung mit schnellen Erfolgserlebnissen 150
Das Team motivieren 150
Wünsche und Bedürfnisse nutzen, um das Team zu motivieren 152
Ziele für das Team finden 153
Hindernisse für ein Team erkennen 153 /
Inhaltsverzeichnis / Kapitel 12
Die Sache mit dem Geld 155
Geld motiviert 155
Die Rangordnung der finanziellen Bedürfnisse erkunden 156
Einkaufen - die Qual der Wahl 157
Den finanziellen Anreiz mit Zielen verbinden 158
Die Motivation erhalten 159
Kapitel 13
Gesundheit und Wohlbefinden 161
Krankheiten vermeiden 161
Gesünder leben 162
Die richtige Ernährung 163
Mit dem Rauchen aufhören 165
Nüchtern bleiben 166
Sich eine Pause gönnen 167
Sport treiben 171
Kapitel H
Verhalten und Gefühle 175
Zu einer emotionalen Reise aufbrechen 175
Ihre Gefühle erkennen 175
Richtig reagieren 178
Ein Schritt nach vorn 180
Persönliche Veränderungen 180
An Herausforderungen wachsen 181
Veränderungen akzeptieren 182
Altbekannte Pfade verlassen 182
Kapitel 15
Andere motivieren 185
Herausfinden, was die Familie motiviert 185
Die Motivatoren der Familie unter die Lupe nehmen 185
Die Vorlieben der Familie kennen 187
Wissen, was die Kollegen motiviert 188
Eine motivierte Arbeitsgruppe zusammenstellen 188
Eine Win-Win-Situation schaffen 189
Individualität zugestehen 189
Verborgene Talente entdecken 190
Persönliche Entscheidungen akzeptieren 190
Sich in andere hineinversetzen 190
Persönliche Vorlieben 191
Denkweisen ergründen 191
Warum Denkweisen von Bedeutung sind 192
Die Denkweise ändern 193
Teil V
Der Top-TenTeit 197
Kapitel 16
Zehn Persönlichkeiten, die motivieren 199
David Beckham 199
Richard Branson 200
Winston Churchill 200
Lewis Hamilton 201
Nelson Mandela 201
Jamie Oliver 202
Die Queen 202
J.KRowling 203
Margaret Thatcher 204
Tiger Woods 204
Kapitel 17
(Mehr als) zehn Motivationsübungen 207
Vergleiche beflügeln Ihre Motivation 207
Denken wie ein Kind 208
Aus der Perspektive des Gehirns 208
Eine motivierte Person zeichnen 210
Vorbilder haben 210
Neue Wege gehen 211
Ressourcen nutzen 212
Spaß mit Bildern 213
Sport motiviert 213
Das Umkehrspiel 215
Die Sechs-Wort-Motivationsübung 216
Kapitel 18
Zehn motivierende Tätigkeiten für jeden Tag 217
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel 217
Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden zu sprechen 218
Machen Sie einen Zeitplan 218
Entwerfen Sie einen Notfallplan 219
Achten Sie auf Ihr Bauchgefühl 219
Die Halbzeit ist wichtig 219
Mit Ängsten fertig werden 220
Etwas Erfreuliches tun 220
Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen 220
Belohnen Sie sich für Erfolge 221
Stichwortverzeichnis 223