Resilienz ist die Fähigkeit, sich bei Stress und in schwierigen Lebenslagen zu regulieren und in die eigene Mitte zurückzubringen, den Kopf frei zu bekommen, wieder klar zu denken und handlungsfähig zu werden. Wir erkennen Resilienz an einem klaren Kopf und einem energiegeladenen Körper. Mit diesem Buch üben Sie, feine positive Signale Ihres Körpers wahrzunehmen, zu verstärken und damit den Weg in Richtung Resilienz einzuschlagen. Sie lernen, wie Sie mit Stress umgehen können und erleben, wie Ihr eigener Körper zur Kraftquelle wird.
Soforthilfe bei Stress, Anspannung sowie kleinen und größeren emotionalen Krisen
Anschaulich bebilderte Übungen unterstützen die psychische Selbstregulation
Die Techniken des Somatic Experiencing® nach Peter Levine werden alltagstauglich und verständlich in die Praxis umgesetzt
INHALT
ZUR EINSTIMMUNG 6
Resilienz mit dem Körper als Kompass................................................................ 7
SICH FREUNDLICH DEM KÖRPER ZUWENDEN 17
Der erste Schritt: Freundliche Aufmerksamkeit für Ihren Körper...................18
Wahrnehmen, ohne zu bewerten..............................................................................20
Die Stressskala von 0 bis 10...................................................................................... 23
Im roten und im grünen Bereich ..............................................................................24
Vorsichtig antippen: Wie spüre ich Stress im Körper? ............................................27
Genüsslich nachspüren: Wie spüre ich etwas Schönes im Körper?........................28
Der innere Beobachter .............................................................................................. 29
Neuroplastizität - ein Leben lang Muster umlernen............................................... 31
ANKOMMEN IM HIER UND JETZT 32
Basisübungen zur Stabilisierung ..........................................................................33
Weitere Übungen zum Stabilisieren......................................................................38
Die Wirkung dieser einfachen Übungen genießen............................................. 45
DAS GEHEIMNIS DER RESILIENZ 46
Ein resilientes Mädchen......................................................................................... 47
Somatic Experiencing und das Lebensflussmodell ........................................... 48
Das Modell der hegenden Acht.................................................................................50
Pendeln zwischen den Polen .................................................................................... 52
DAS ALLERWICHTIGSTE: IHRE RESSOURCEN 59
Ressourcen - innere und äußere Kraftquellen.................................................... 60
WORAUF ES BEIM SPÜREN ANKOMMT 73
Spüren macht glücklich ......................................................................................... 74
Wann darf man nachspüren und wann auf keinen Fall?......................................... 77
Immer wieder: Es geht um Aufmerksamkeit........................................................... 78
Spüren ist langsam ..................................................................................................80
Worauf es beim Spüren noch ankommt ................................................................. 82
Erleichterung im Körper ankommen lassen...........................................................85
Last, but not least: Das richtige Maß beim Spüren .................................................86
RESILIENZ DURCH SELBSTREGULATION 88
Warum »Loslassen auf Knopfdruck« nicht funktioniert ................................. 89
Die Minus-Seite: Wir bleiben am Rand............................................................. 92
Die Plus-Seite: Das positive Umschalten im Körper bemerken ....................... 94
Die fünf Schritte der Selbstregulation................................................................. 97
EMOTIONEN IM KÖRPER REGULIEREN 104
Emotionale Energie kann man lenken............................................................ 105
Toleranzfenster ........................................................................................................ 107
Vorsicht vor Überwältigung....................................................................................109
Angst - zurück zum gesunden Maß...................................................................... 111
Wut - wohin damit? ................................................................................................117
Depressive Verstimmungen - raus aus dem Kollaps............................................. 119
Einsamkeit - die innere Leere füllen...................................................................... 124
Trauer - pendeln zwischen den Polen ...................................................................126
RESILIENZ ALS WEG 128
»Ich schaffe es« ................................................................................................. 129
Wie ich auf dem Jakobsweg das Selbstmitgefühl entdeckte ................................. 129
Den inneren Antreiber erkennen: Das Ziel ist im Weg..........................................132
Womit füttern Sie Ihr Gehirn?................................................................................ 134
Am Rande des Angstfeldes bleiben ........................................................................135
Das Gefühl, keine Zukunft zu haben ...................................,................................ 136
Was bleibt, wenn vieles wegbricht?........................................................................137
Der Körper will sich regulieren...............................................................................140
Anhang................................................................................................................ 143
Verzeichnis der Übungen.................................................................................. 144